اليوم الأول
الإفطار : 100 غرام من الجبن أو 200 مل من ريازينكا ، 100 غرام من التوت.
الإفطار الثاني : 150 غ من حليب الهلام مع التوت.
الغداء : 200 غرام من لحم الدجاج المسلوق مع صلصة التوت.
العشاء : كوب واحد من الحليب المخفوق مع 100 غرام من التوت.
اليوم الثاني
الإفطار : 200 مل من اللبن قليل الدسم أو الكفير ، 100 غرام من التوت.
الفطور الثاني : 200 جم من التوت مع 2 ملعقة صغيرة من العسل.
الغداء : 150 غ من السمك المسلوق ، 1 طماطم ، 1 خيار ، خضار.
العشاء : 200 غ من التوت مع ملعقة كبيرة من البندق.
اليوم الثالث
الإفطار : 200 مل من الكفير أو اللبن الرائب ، 100 غرام من التوت.
الفطور الثاني : 200 جم من التوت الأرضي مع 50 جرام من الجوز.
الغداء : 50 غ من لحم العجل المسلوق ، 150 غ من السلطة من الملفوف الأبيض والجزر مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
العشاء : 2 التفاح المخبوز مع الزبيب وصلصة التوت.
مجلة "الطبخ. جمع »№ 6 2008