يعتقد العلماء أن أكثر من 60 ٪ من حالة قلبنا تعتمد على طريقة حياتنا. بدأ الناس الحديثون بالتحرك أقل ، لديهم المزيد من الفرص لتخفيف حياتهم الخاصة. أجهزة الكمبيوتر ، والأجهزة المنزلية الذكية ، وحتى أجهزة التحكم عن بعد التلفزيونية - كل شيء تم إنشاؤه من أجل العيش أصبح أكثر ملاءمة ، وكانت هناك حاجة لجهود أقل من ذلك. الأطفال الحديثون لم يعودوا يلعبون في الشارع - إنه بالفعل "ليس باردا". انهم يقضون كل وقت فراغهم في لعب ألعاب الكمبيوتر ، ونقل القليل وتناول الأطعمة المسببة للسرطان - المنتجات شبه المصنعة ، ورقائق والكولا. في النتيجة بالفعل عند 5 ٪ من المراهقين هناك مشاكل في القلب! ولكن ليس فقط هذه العوامل يمكن أن تسبب نوبة قلبية أو أمراض أخرى في الجهاز القلبي الوعائي. هناك آخرون يمكن ويجب أن يتأثروا. هذا ما يمكنك فعله حتى لا تمرض.
لا تنسى الإفطار
كما أثبت علماء البحث ، فإن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في الصباح لديهم مستوى مرتفع من الكوليسترول الضار "الضار". لذا حاول أن تستيقظ في وقت أبكر من المعتاد للحصول على وجبة خفيفة قبل أن تغادر للعمل. إذا حاولت بهذه الطريقة اتباع نظام غذائي - فهو لا شيء! على الفطور ، يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا ، لن تتعافى. تمكن الكائن من معالجة كل شيء إلى طاقة نظيفة ، خاصة إذا كنت نشطًا خلال اليوم.
لا تدخن!
النيكوتين هو أكبر عدو للأوعية الدموية والقلب. ثبت علميا أن المدخنين هم عرضة لخطر احتشاء عضلة القلب أكثر من مرة أكثر من غير المدخنين. في غضون عامين ، عند الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف ، وفي غضون 10 سنوات سوف يساوي مخاطر الأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا. لذلك ، إذا لم تقلع عن التدخين بعد ، افعل ذلك. الاسترخاء الاسترخاء من السجائر لا يستحق ذلك لتقليل حياتك بشكل كبير.
تناول الكثير من الأسماك
أكل السمك على الأقل مرتين في الأسبوع ، لأنه على مستوى مع الزبدة والكبد والبيض والحليب هي أغنى مصدر للفيتامين د. اكتشف العلماء في الآونة الأخيرة أن عدم وجود هذا الفيتامين في الجسم يساهم في تطوير قصور القلب. يجب إدخالها في النظام الغذائي. غنية جدا في فيتامين (د) هي الأسماك الزيتية ، مثل الماكريل والرنجة والسلمون. يمكنك أيضًا تناول زيت السمك الإضافي في كبسولات. الأطفال دون سن 10 سنوات هم ببساطة حيوية.
تخلص من الوزن الزائد
هذا مهم جدا ، لأنه مع كل كيلوغرام إضافي يزيد معدل ضربات القلب. يزيد الحمل عليه ، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة. من الأفضل اللجوء إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالخضراوات والفواكه والحبوب. تذكر أن أهم شيء هو الحذر من الحلويات والمنتجات المحتوية على الدهون الحيوانية. أيضا لا تنسى أن فقدان الوزن بسرعة (أكثر من 2 كغ في الشهر) ضار بالقلب أيضا ، فضلا عن اكتساب الوزن الزائد. مراقبة النظام الغذائي الصحيح والتخلص من الوزن الزائد بشكل معقول.
خفض مستوى التوتر
إذا كنت تعيش في ضغوط وإجهاد مستمر ، ينتج جسمك كمية متزايدة من الأدرينالين والكورتيزول. هذه المواد تميل إلى التأثير على القلب - فهي تبدأ في العمل بشكل أسرع ، وينكسر إيقاعها. لذا ساعد نفسك! تخلص من الإجهاد غير الضروري وحاول أن تجعل الأمور أسهل قليلاً. تعلم الاسترخاء. إذا كنت تشعر بالتعب - أبطئ ، ابتعد عن المشاكل ، استرخ. جرب اليوغا أو التأمل. يجادل الخبراء بأنه لا توجد طريقة أكثر فعالية لترتيب الأعصاب ودعم القلب.
تتحرك!
ليس من الضروري الانخراط في الرياضات المحترفة أو تعذيب نفسك في الصالات الرياضية أو الجري في الصباح قبل أن يفقد نبضك. على العكس - كل هذا يمكن أن يؤذيك فقط. صدقوني ، لا يوجد عمليا أي أشخاص أصحاء بين الرياضيين. سوف يساعدك التمرين المعتدل المعتدل في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية في الشكل. تعد رياضة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات في الجبال يوميًا هي أفضل طريقة لقضاء وقت فراغك. كل هذا يساهم في القضاء على الكوليسترول "الضار" (LDL) من الجسم ، ورفع مستوى "جيد" (HDL). علاوة على ذلك ، مع النشاط المنتظم ، لن يكون لديك خطر ارتفاع ضغط الدم - السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
اذهب إلى طبيب الأسنان
هذا لن يحفظ ابتسامتك المضيئة فحسب ، بل سيساعد أيضاً على قلبك. تسأل ، ما العلاقة بين القلب السليم والأوعية النظيفة والأسنان المحنكة؟ اتضح ، أكثر مباشرة. ثبت أن النساء اللواتي يعانين من أمراض اللثة أكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب الإقفارية من النساء اللواتي لديهن أسنان سليمة. تأكد من نفسك ، على الأقل مرتين في السنة ، بزيارة لطبيب الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يزال يستحق القيام به ، حتى لو كان قلبك صحي تمامًا.
اشرب زيت الزيتون
لقد حسب العلماء أن تناول بضعة جرامات من الدهون النباتية يومياً يقلل من نسبة الكولسترول بنسبة 10٪. جنبا إلى جنب مع هذا ، يتم تخفيض خطر أمراض القلب إلى النصف تقريبا! خذ ملعقة زيت زيتون (يعطي التأثير الأفضل) من الزيت في اليوم - في نفس الوقت سيحسن الهضم.
لا تنسى الخضار
السبانخ ، الحميض ، الخس هي أكثر وسائل الحماية فعالية ضد الهموسيستين - وهو حمض أميني قوي ، يتكون في جسمك تحت ظروف معينة. يتم تشكيلها إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم ، وشرب بضعة أكواب من القهوة في اليوم وتدخين السجائر. ومستواه العالي (فوق 10 μmol لكل لتر من الدم) يشكل خطراً على القلب مثل مستوى الكولسترول "الضار" (LDL).
اقرأ الشعر
لقد وجد العلماء أن قصائد القراءة تنظم عملية التنفس ، وتزيل عدم انتظام ضربات القلب ، وتحافظ على صحة الأوعية الدموية. القلب ينبض بسلاسة ، إلى إيقاع المقطع الشعرية. ومع ذلك ، يحدث هذا التأثير إذا استمرت القراءة 30 دقيقة على الأقل. وقراءة الشعر بصوتٍ عالٍ أفضل للتنظيم الذاتي للتنفس. الاستماع إلى الشعر مفيد أيضًا ، خاصة للأطفال.
بحث هام
القلب يشبه سيارة فاخرة - إنه يتطلب مراجعة منتظمة. هنا هو الاختبار الذي سيسمح التشخيص في الوقت المناسب وعلاج مشاكل القلب بشكل فعال.
مستوى الكوليسترول - تحقق كل عام. خاصة لتعزيز الرقابة يلي بعد 40 عاما. لا ينبغي أن يتجاوز مستوى دمه 200 ملغ. في الوقت نفسه ، لا يتجاوز الحد الأقصى لمستوى الكوليسترول "الضار" 135 ملغ ، و "جيد" - لا يقل عن 35 ملغ.
الضغط الشرياني - قم بقياسه مرتين على الأقل في السنة. ضغط الدم المرتفع جداً (فوق 140/90 مم زئبقي) يشكل خطراً على القلب. في مثل هذه الحالة ، يجب أن تعمل بأسلوب معزز ، وبالتالي تزداد فعاليتها سوءًا.
تخطيط القلب الكهربائي (ECG) - استمر في القيام بذلك مرة واحدة في السنة. يتم إجراء هذا الاختبار بسرعة ويتيح الكشف عن نضح غير طبيعي لعضلة القلب.
اختبار CRP - في المرضى المعرضين لخطر تصلب الشرايين ، وهذا الاختبار هو إلزامي. هذا هو تحليل البروتين التفاعلي C. تشير مستويات الدم المرتفعة إلى التهاب الشرايين التاجية ، مما يؤدي إلى خطر حدوث نوبة قلبية.