يجب إعداد حمية العصير لمدة أسبوع ، باستثناء الطعام غير الحقيقي - المايونيز ، الكاتشب ، الأطباق المقلية والمدخنة. يجب أن تأكل الخضروات المطبوخة ، خبز القمح الكامل ، الحبوب الكاملة ، السلاطات الكاملة ، الحساء.
يجب أن تؤكل الحلوى مع الفواكه والزبادي. في اليوم الذي يسبق بدء عملية التفريغ ، تناول الحبوب والخضراوات والفواكه والشاي الأخضر مع العسل فقط. شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي (على الأقل 2 لتر يوميا).
أيام التفريغ: كيفية التصرف بشكل صحيح
هذه الأيام تساعد الجسم على التخلص من التراكمات الضارة والتخلص من بضعة جنيهات اضافية. ينكمش حجم المعدة ، وإذا لم تنقض الطعام في اليوم التالي ، سيتم تقليل الأجزاء التي تحتاجها.
يمكنك قضاء أيام التحميل ، بناءً على خيارات مختلفة. لذلك ، على سبيل المثال ، شرب 2 ملعقة طعام. عصير بدلا من الوجبات المقررة. لا يمكنك شرب عصير نقي ، ولكن قبل تمييعه بالماء بنسبة 1: 1.
إذا كنت نادراً ما تستخدم العصائر حتى هذا اليوم ، فيجب عليك أولاً أن تعتاد على الجسم. للقيام بذلك ، وشرب العصائر لتناول الافطار والوجبات الخفيفة. إذا كان لديك حموضة عالية ، فأنت بحاجة إلى تحديد بعناية مع العصير ، لأنك بطلان في العديد من الأنواع.
إذا كان من الصعب عليك الصمود طوال اليوم على العصير فقط ، فإن العصير مع اللب سوف يفعل ذلك. وسوف يساعد على تشبع جسمك مع الكربوهيدرات اللازمة ، والألياف سوف تشبع المعدة.
أنواع العصائر المناسبة لأيام الصيام
شرب عصير الفاكهة فقط خلال هذا النظام الغذائي غير مستحسن بسبب نسبة عالية من الفركتوز والسعرات الحرارية في نفوسهم. لذلك ، ينبغي أن يتناوبوا مع العصائر من الخضروات أو يخلطوا معها في جميع أنواع التركيبات.
لهذا الغرض ، عصير الكرفس ، الذي يزيل الخبث والسائل الزائد من الجسم ، مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية. في أنقى صورها ليس من اللطيف أن تشرب ، لذلك فإن إضافة أنواع أخرى من العصير مفيد للغاية. تناسبها تماما مع عصائر الفواكه والخضروات. ويساعد على إنقاص الوزن.
يمكن سكران عصير اليقطين سواء في شكل نقي وفي تركيبة مع العصائر الأخرى. في تكوينها ، فإنه يشمل البكتين والفيتامينات والمعادن. يحسن عمل الأمعاء ، وينظف الكلى والكبد ، ويساعد بالإضافة إلى ذلك على حرق الدهون. للحصول على عصير أفضل لاختيار اليقطين لذيذا. لديها المزيد من المعادن وعدد أقل من السعرات الحرارية.
لا ينبغي الخلط بين عصير البطيخ مع أي شيء. يمكنك شربه طوال اليوم وأكل لحم التوت. 100 غرام من البطيخ تحتوي على 38 سعرة حرارية ، لكنها تبعثر بسرعة كبيرة. هذا التوت ينظف بشكل مثالي الكليتين والكبد ، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيل التورم ، ويحسن البشرة وحالة الجلد. يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من فيتامين C وفيتامينات المجموعة B. في يوم 10 كيلوغرام من وزنه ، يمكنك أن تأكل 1 كجم من لب البطيخ وجزء منه في شكل عصير.
عصير التفاح هو أفضل عصير لسكان روسيا. هذا العصير متوفر دائمًا ويحتوي على جميع المواد الضرورية لجسم الإنسان. في التفاح الناضج يحتوي على كمية كبيرة من البكتين ، يقوم بتنظيف الأمعاء تمامًا ويعيد عملية الهضم إلى طبيعتها. عصير التفاح يستعيد عملية التمثيل الغذائي ، يبهج وينشط تماما. الأنواع الحامضة من هذه الفواكه هي أفضل بكثير من تلك الحلوة. يمكن مزج عصير التفاح مع عصائر الفواكه والخضروات المختلفة.
في الصباح لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك شرب كوب من عصير التفاح مع اللب ، وبالفعل ، يتم مزج عصير الخضار خلال اليوم. التركيبة المثالية هي التفاح والجزر.
عصير الجزر هو مخزن من كاروتين ، والفيتامينات المختلفة ، والعناصر الدقيقة والكبيرة. يجب أن يكون في حالة سكر للأشخاص الذين يعانون من ضعف الصحة.
عصير الشمندر يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والسكروز ويؤثر بشكل إيجابي على الدم.
يمكنك عمل مزيج من الجزر وعصير البنجر. اخلط عصير الجزر والبنجر بنسبة 2 إلى 1 وشرب 2-3 مرات في الصباح أو بعد الظهر. يمكنك تناول ثفل متوازي (100 جم) ، لأنها غنية بالألياف. هذا الخليط سوف ينقي الجسم. وينبغي أيضا أن تؤخذ مع تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري.
يوصى بتناول عصائر الفاكهة الطازجة على مدار اليوم ، ولكن تذكر أنها تثير الشهية ، والألياف فيها ليست كبيرة. وبسبب هذا ، تعاني الأمعاء ، يغضب الغشاء المخاطي في المعدة. لذلك ، يجب عليك خلط هذه العصائر مع عصائر الخضروات.
ينظف تماما ويجدد أيضا عصير الخيار. يسمى هذا العصير أيضا عصير الجمال. في تكوينها لديه مثل هذه العناصر النزرة التي تقوي الشعر وتحسين حالة الجلد. ليوم واحد ينصح بشرب ما لا يزيد عن 1 لتر من عصير الخيار ، وفي وقت واحد - 100 مل. مع هذا العصير تماما الجمع بين عصير الطماطم ، الفلفل الحلو أو كوسة.
خلال النهار يمكنك شرب من 8 إلى 14 كوب من عصير الفواكه والخضروات المختلفة. يمتزج عصير التفاح مع عصير الجزر والطماطم وعصير الجزر - مع الملفوف وعصير الخيار.
في أيام الصيام ، والحد من الإجهاد البدني والعقلي ، والمشي أكثر من ذلك.
بعد يوم من التفريغ ، لا تلقي بنفسك على الطعام ، ولكن تناول كميات صغيرة من الحبوب والفاكهة والكفير والزبادي.
بما أن هناك العديد من العناصر المفيدة في العصائر ، يمكن لموادهم أن يكون لها تأثير قوي على الجسم ، اعتادوا على الغذاء الوهمي. أفضل أيام الصيام هي العصائر التالية:
- الخوخ.
- البرقوق.
- المشمش.
- الكمثرى.
- التفاح.
لا تأخذ الدواء في ذلك اليوم. هذه التوليفات يمكن أن تسبب ردود فعل حساسية وهجمات الأمراض المزمنة.
من الأفضل قضاء أيام التفريغ على العصائر في الصيف أو الخريف ، عندما يكون هناك الكثير من الخضار والفواكه لمحصول جديد. في هذه الفترة ، سوف تسمح لجسمك بالحصول على المواد الضرورية والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
إن العصائر من تلك الفواكه التي كانت موجودة طوال فصل الشتاء ، لن تحقق الكثير من النجاح ، ولكن يمكنك محاولة إنقاص وزنها. فقط يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه سيكون لديك بالإضافة إلى اتخاذ مختلف العناصر الدقيقة والفيتامينات.