العرق ... على نحو فعال
بالكاد جر المنزل متعب بعد هيئة التدريب القاسية ، ومن ثم ، انقض على الفور على عشاء فاتح الشهية ، وملء معدتك إلى كومة؟ لا ، هذه ليست طريقتنا! حاول بعد فصول اللياقة البدنية لإعطاء الوقت لإجراءات التجميل. سوف يساعدون على التخلص من الإرهاق (وفي نفس الوقت وليس شهية نكتة متجولة) ، إصلاح النتيجة وإنهاء يوم اللياقة البدنية بكل سهولة في الجسم والفرح في الحمام. لتنظيم لنفسك خسارة من السعرات الحرارية ، تشكل قائمة من الإجراءات الجمال لأقرب فترة التدريب.
Stroynyashka "تحت معطف الفرو"
في الوقت الحاضر ، تعمل جميع نوادي اللياقة البدنية تقريبًا تحت رعاية فقدان الوزن المعقد. هذا ، ليس فقط "هنا لتنظيف ، ومن ثم سحب" ، ولكن "هنا لتشويه والتدليك عموما في كل مكان." وقد رفض العديد من المدربين في مجال اللياقة البدنية ممارسة "التجفيف" بنجاح ، وقبل التدريب قاموا بمعالجة "رياضياتهم" بعناية باستخدام هلام حراري أو رباط جلدي ، ثم لفوا بعناية بفيلم.
في إيقاع القلب
حول فوائد التدريب الهوائية للجسم الخاسر أنت تعرف عن كثب! بشكل عام ، من الأفضل أن نركض في الصباح ، لكي نبدأ بنشاط "غرق" الدهون مع أشعة الشمس الأولى. ولكن إذا كان لديك نظام مختلف من اليوم ، فحاول مضاعفة تأثير التمارين الهوائية. قبل: فقط قبل التمرين ، خذي دشاً ساخناً ، ضع الهلام على الجسم وعمل منشفة الغسيل بنشاط. لذلك سوف يغسل الفيلم الدهون ، وفتح المكونات النشطة لمستحضرات التجميل للوصول إلى فقدان الوزن في الجسم. إذا كان الضغط لا يقفز ، إعطاء الأفضلية للأدوية التي تحتوي على الكافيين. خلاف ذلك ، ننظر إلى المنشط مكافحة السيلوليت أو هلام حراري. بعد الاستحمام ، تجفيف الجلد لتجف وجعل تدليك النفس 2-3 دقائق مع استخدام مستحضرات التجميل الخاصة. احرص على ليس فقط من الوركين ، ولكن أيضا من البطن والجانبين واليدين. إذا سمح الوقت ، يمكنك التفاف المناطق المشكلة بشكل دائري بفيلم نصف نافذ ، ثم ارتد بدلة رياضية. في عملية متابعة النشاط ، يمكنك شرب 0.5-1 كوب من الماء. بعد: رمي الحبل ، hulahup والكرات جانبا ، انتقل مباشرة إلى الساونا أو الساونا (ويفضل الأشعة تحت الحمراء). عليك أن تحمي بعناية أماكن زيادة النشاط البدني. في الساونا ، عرق على الصحة ، ولكن في الوقت نفسه السيطرة على نظام المياه الخاص بك. اعتمادا على وزن الجسم ، يمكنك شرب ما يصل إلى كوبين من الماء ، ولكن ليس أكثر! خذ الساونا لمدة 10-15 دقيقة ، بحد أقصى نصف ساعة مع فترات راحة. البديل: لف منطقة المشكلة ببطانية حرارية أو بطانية دافئة لمدة 10-20 دقيقة. ثم اذهب بجرأة إلى التدليك ، أو لفائف الطحالب أو "تراجع" في "بحيرة الشيكولاتة". يستخدم SPA-industry مع المتعة الإجراءات الباردة في ظروف الحمامات والمجمعات الصحية (الجمباز للسفن ذات التأثيرات المتناوبة للحرارة والبرودة). تحظى رياضة Cryomassage بشعبية في مكافحة السيلوليت وغيرها من المشاكل غير التجميلية. بالإضافة إلى ذلك ، وكما تكتب المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن العلاج بالتبريد يوفر تأثيرًا غير مسبوق في تحقيق نتائج رياضية عالية! لفاز اللياقة البدنية ليس كثيرا ما هو الاحماء المعتاد (الاحماء) ، ولكن قبل التبريد في الجسم. بدلا من ذلك: التمارين الرياضية المائية - تدليك القلب والتدليك المائي في زجاجة واحدة! ترقص الرقصات مع الأمواج "يغسل" السنتيمترات الإضافية وتقوي العضلات وتضفي على بشرتك مرونة. لا تنس فقط أنه بعد تجمع تحتاج إلى تطبيق مرطب لجسمك.
مرة أو مرتين ، أخذوا ذلك؟
أنت تحتفل رسميا بأول نجاحات القتال بالكيلوغرامات المكروهة ، لكن الجسم لا يشترك في هذه الفرحة (تدلى الجلد ، العضلات المترهلة)؟ ثم حان الوقت للانتقال إلى تدريب القوة النشطة. في غضون شهر من عمل اللياقة البدنية المنتظم ، سوف تتخلص من المجمعات التي تسببها كلمة "باردة" بريئة. قبل: لتوجيه الاتهام إلى عملك الفعال ، جرب الطريقة الشائعة للعلاج بالتبريد المحلي. الاتصال على المدى القصير مع البرد ينشط العضلات السباتية وغير النشطة ، يعد العضلات لممارسة الرياضة. هذا لا يعني أنه يجب أن تهرع إلى القاعة وأن ترمي بسرعة بوزن 16 كيلوغرام ، أي بالكاد لديك الوقت للتخلص من قطع الثلج! بعد عملية cryomassage محلية سهلة ، انتقل بسلاسة إلى الإحماء المعتاد. وتذكر: عند فقدان الوزن ، استخدم وزنًا خفيفًا (0.5-1 كجم) وقم بإجراء ما لا يقل عن 15-25 تكرارًا. إذا كنت تراهن على تخفيف العضلات ، فقم بزيادة الوزن مرتين ، وتكرار التكرار إلى 8-10! بعد: تمارين القلب بعد تدريب الوزن لديهم قوة قاتلة للدهون غدرا. يتسبب هذا التسلسل في إفراز هرمون النمو القوي ، المسؤول عن حرق الدهون المطلوب. أيضا ، يمكنك اختيار تمديد الدروس أو ببساطة نقع تحت دش دافئ ، وشكر نفسك على عملكم الجيد. لا ينصح بالاستحمام الساخن ، وكذلك حمامات البخار بعد تدريب القوة ، لأنك تخاطر بوضع إجهاد مزدوج على القلب. من الأفضل ترتيب الاسترخاء بالبخار خلال أيام من التدريب على القوة! بدلاً من ذلك: كما سبق ذكره ، يمكنك ترتيب يوم استحمام مع جميع النتائج الناجمة عن "فقدان الوزن". أو ، على العكس ... "قضمة الصقيع". اشترك في ما يسمى تدليك جبال الألب واستعد لتجريب غاب عن السيلوليت وقح. تدليك مع شرائح الجليد (من decoctions العشبية ، الماء العادي أو مع إضافة عصير البرتقال واليوسفي والجريب فروت) يهدف إلى القضاء على الظاهرة والظواهر الراكدة. إنه يحفز الدورة الدموية ، وينشط التصريف اللمفاوي ، ويقوي جدران الأوعية الدموية. يمكنك الانضمام للقوى والاستسلام لقوة الإجراءات المتناقضة - بعد مثل هذا التصلب ، لن تغادر فحسب ، بل أيضًا سن الخامسة! تتم أي تجارب على البرد والحرارة على نفسك فقط بعد استشارة الطبيب!
عجائب من صنع الإنسان
ينصح بالتدليك المضاد للسيلوليت بمستحضرات SPA في غضون نصف ساعة قبل التدريب وبعده ، وبعد ذلك يتم تحفيز التدفق اللمفاوي وتحلل الدهون من خلال النشاط العضلي للجسم. إذا كنت قد قررت تحسين مشدتك العضلية من قبل شخص آخر ، خذ الوقت الكافي لتدليك عميق. إذا كنت ترغب في تقليل الوزن والحجم ، قم بالتسجيل لتصريف السائل اللمفاوي. نضع في اعتبارنا ، يمكن أن تتحول "التواء" صعبة من السيلوليت إلى مشاكل كبيرة. نزيف طفيف في الأنسجة الدهنية تحت الجلد بعد تدليك مكثف يترجم السيلوليت من المرحلة 1-2 على الفور إلى 4 - هل تحتاج ذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمدلك الصاخب بشكل مفرط سحب الجلد ولفافة الجلد بحيث يتعطلان. تذكر: يجب أن يكون تدليكك لطيفًا وغير مؤلم.