يبلغ قطر الكرة حوالي 35 سنتيمتراً ، و aves مختلفة. إذا قررت هذه الكرة أن ترعى في المتجر ، فيمكنك أن تختار بالضبط ما يناسبك - فبالبيع هناك ميدولات تزن من ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات وما فوق. الوزن هو المفضل لاختيار ، على التوالي ، درجة الاستعداد ، وهذا هو ، إذا كنت تريد ، يمكنك شراء كرة 11 كيلوغرام. يتم تغطية الكرة الطبية بالفينيل أو الجلد ، ويمكن أن تكون معبأة بمواد مختلفة - كل ذلك يعتمد على الوزن. يمكن أن يكون الحشو عبارة عن رصاص من الصلب والرمل والبولي يوريثان والمطاط وبولي كلوريد الفينيل. هذه الكرة سوف تقفز ، يمكن أن تعقد جيدا في يديك. هناك خيار مريح مع مقبض ، مثل وعاء للبولينج. قام بعض الحرفيين بتكييف كرات كرة السلة العادية للأغراض الطبية ، لذلك قاموا ببساطة بملئها بالرمال وخياطتها.
مجمعات مع كرة طبية
تسمى الكرة الطبية ، حيث تم اختراعها للاستخدام الطبي لأغراض إعادة التأهيل وللطب الرياضي ، من أجل زيادة العبء على الرياضيين المحترفين.
التمرين الأول
خطوة على ركبتيك ، وضع ميدالية بين يديك ، ورفع ذراعك مباشرة فوق رأسك ، ووضع جانب واحد جانبا. في هذا الموقف ، مائلة نحو الساق تراجع. العودة إلى الوضع الأصلي ، والانحناء إلى الساق عازمة. أزل الجسم بحيث يكون على نفس الخط مع ساق مستقيمة. شغل في هذا الموقف. العودة إلى الطابق العلوي. تفعل كل نفس ، فقط نحو الساق الأخرى.
التمرين الثاني
اجلس على كعبك وقم بتصويب ذراعيك وأخذهما خلف ظهرك واصلي الكرة بيديك. حرك الكتف ، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
التمرين الثالث
الموقف الأولي هو نفسه. يتم تثبيت الكرة بأيد ممددة ، ثم ثنيها في المرفقين وبدء الرأس. قم بتشغيل ثلاثية الرؤوس. ﺑﻌﺪ اﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ ذﻟﻚ ، اﺑﺪأ ﻳﺪﻳﻚ ﺑﺮأسك ، واﺳﺤﺐ اﻟﻔﺮﺷﺎة ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﻣﺘﻮازﻳﺔ ﻣﻊ اﻷرض ، واﺑﻖ ﻓﻲ هﺬا اﻟﻤﻮﺿﻊ.
تمرين رابع
استمر في الجلوس على قدميك. بيد واحدة ، أمسك الوسبات خلف ظهرك ، وقم بتصويب ذراعك ، وسحب اليد الثانية إلى الأمام من نفسك. يجب أن يكون أوبروكي في نفس الخط بحيث يتم تشكيل التوازي بين اليدين والأرض. اليد التي وراء ، تقدم ، تمرر الكرة إلى جهة أخرى ، وسحب اليد مع الكرة مرة أخرى. استمر في تغيير يديك.
التمرين الخامس
الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك في اللفة ، ضع السيقان بحيث تكون موازية للأرضية ، أمسك الكرة بكلتا يديك ، وارفع ذراعيك بشكل مستقيم. تمزيق الكتف من الأرض ، تمتد الأيدي إلى الأمام ، يجب ألا يقع الرأس على الصدر. هذا التمرين هو تدريب جيد للصحافة العضلية.
ممارسة ، تدريب الخصر والأرداف
المدربين اللياقة البدنية لسبب ما يسمى هذا التمرين تويست الروسية.
- اجلس على الأرض بحيث تنحني ركبتيك ، ضع الكعب في ثلاثين سنتيمتراً من الأرداف.
- استدر قليلا ، افعل ذلك بحيث يكون الظهر مستقيما ، أي أن العمود الفقري يجب أن يكون مستقلا تماما.
- امسك الكرة بين يديك ، اسحبها للأمام بحيث تكون متدلية أسفل الصدر.
- اسحب معدتك ، ببطء في اتجاهات مختلفة - ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. لا ينبغي أن يتم تنفيذ هذه الحركة في السعة ، يجب أن لا تبدأ الدوران من اليدين ، ولكن من الأضلاع. عد إلى وضع الانطلاق ، استنشق ، اتجه في الاتجاه المعاكس.
هذا الخيار هو أكثر تقدما - المسيل للدموع الساقين عن الأرض ، وجعل 15-20 يتحول في كل اتجاه.
"الحطاب"
التمرين هو تمرين جيد للخصر والوركين.
- تصويب ، ضع قدميك على عرض كتفيك ، ثني الركبتين قليلا.
- أمسك الكرة بين يديك ، يجب أن تكون عازمة على المرفقين. ضع الكرة إلى اليسار على الكتف.
- تمدد البطن.
- الزفير ، تحريك الكرة بشكل مائل إلى الركبة اليمنى ، وجعل هذه الحركة فجأة ، كما لو كان يحمل فأس. يجب أن تشبه الحركة قطع الحطب.
- لا تتأرجح في حضنك ، فقط قم بتدوير جسمك.
- حرك الكرة إلى وضعها الأصلي. هذا يكمل واحدة من دورات التدريبات. التحرك ، وتطبيق القوة ، ولكن لا ننسى للسيطرة على التوازن. من المستحسن عمل ثلاث مجموعات مكونة من خمسة عشر تكرارًا.
"الطعنة"
بعد أن ضمنت كرة في هذا التمرين ، ستضيف حملاً. هذا التمرين مفيد جدا للعضلات والفخذين والأرداف.
- حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً ، اسحب الكتفين للاسترخاء. الذقن إلى الأمام ، واختيار نقطة أمامك وإلقاء نظرة على ذلك دون خلعه.
- أمسك الكرة أمامك بين يديك ، ومرفقك ينحني.
- اتخاذ خطوة واحدة مع قدمك اليمنى إلى الأمام ، وخفض الوركين حتى تنحني ساقيك بالكامل ، ينبغي أن تكون الزاوية حوالي 90 درجة. تأكد من أن الركبة اليمنى أعلى قليلاً من الكاحل ، ولكن لا ينبغي أن تمتد إلى الأمام كثيرًا ، لا ينبغي أن تلمس ركبة القدم اليسرى الأرضية.
- أدر الجسد إلى اليمين. جنبا إلى جنب مع الكرة ، أيضا ، انتقل إلى اليمين ، لا تحول ركبتيك ، مجرد تحويل صدرك.
- تصويب إلى وضع البداية.
كرر هذا التمرين عشر مرات على كل جانب.
ضاغط
هذا التمرين يشمل تقريبا كل العضلات.
- فمن الضروري اعتماد موقف يسمى في اللياقة البدنية شريط - وهذا هو التركيز في وضعية الانبطاح. في البداية ، إذا كان الأمر صعبًا ، يمكنك جعل نصف راحة ، معتمداً على ركبتيك.
- جهز الكرة بالقرب من اليد اليمنى. ضع يدك اليمنى على الكرة واضغط عليها مرة واحدة.
- محاولة لفك يدك اليمنى على الكرة إلى كتفك الأيسر.
- ضع يدك اليسرى على الكرة ، اضغط عليها مرة أخرى.
كرر دفع عمليات من الكرة 5-7 مرات في كل يد.
أخيرا ، أريد أن أقول أنه عند العمل مع الرعاية الطبية الكرة يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
- العمل مع كرة ثقيلة ، يجب أن لا تصمد ركبتيك واليدين تماما.
- حافظ على ظهرك مستقيماً حتى لا تصاب.
- لمزيد من medbol من الجسم ، والأصعب هو أداء التدريبات. لتجنب التمدد ، ينصح المبتدئين بعدم أخذ الكرة بعيدا عن الجذع. إذا كنت ترغب في تعقيد التمارين ، حاول إبقاء الكرة من الجسم أكثر بعدًا ، مع زيادة المسافة في كل مرة.