إن تقوس الوضع هو مشكلة لكل من الشباب والجيل الأكبر سنا. لا يبدو التفاوت غير المتجانس غير مألوف فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا مضاعفات في الجسم - تشريد الأعضاء.
أسباب انحناء الموقف
إلى أسباب العودة غير المتكافئة ، يمكنك تضمين نمط حياة غير مستقر وموقف غير صحيح من الجسم نتيجة للمشي أو الجلوس. في بعض الأحيان يحدث انحناء الموقف أثناء الحمل أو السمنة أو مرض خطير. أهمية الظهر المسطح:- موقف مستقيم يحمل الجهاز العضلي الهيكلي ، ومنع الألم في المفاصل.
- الجزء الخلفي مسؤول عن تنظيم عمل العضلات.
- يقلل العمود الفقري الأملس من خطر تلف الرباط.
كيف تصحح وضعك بشكل مستقل؟
هناك عدة طرق لتصحيح الموقف. واحدة من أكثر فعالية هي معقدة من التمارين:- خذ موقفًا مستلقًا على الأرض ، وضع جميع أجزاء الجسم في مستوى رأسي. ساعد نفسك بيديك ، ابدأ بالتسلق إلى النقطة الحرجة. قفل الموقف لبضع ثوان ، ثم خفض الجذع إلى أسفل. كرر الارتفاعات حوالي 20 مرة.
- من موقف مماثل ، ولكن بالفعل بدعم من اليد اليسرى على سطح أفقي ، ترتفع مع تثبيت في نقطة النهاية. كرر التمرين 15 مرة أخرى ، وتذكر تغيير دعم الطرف.
- خذ وضعية الوقوف ، اسحب ظهر الرأس للخلف ، واسحب الذقن نحو الرقبة. ارفع كتفيك إلى أعلى وأغلقها وأخفضها مرة أخرى إلى أدنى مستوى ممكن. عدد مرات التكرار هو 15 إلى 25 مرة.
- اجلس على الأرض وضع يديك على الوركين. ابدأ بالتسلق والحفاظ على الأرداف في وضع ثابت. اشعر بالتوتر ، ثم انزل. كرر مجموعة الصعود والهبوط 20 مرة.
- عند العمل على الطاولة ، قم بتمديد الساقين قدر الإمكان - يجب أن تكون الوركين فوق الركبتين.
الى المذكرة! رمي القدم على الساق ، يمكنك كسر الموقف وتلتف الجذع في اتجاه واحد.
- عند إعداد الطعام في المطبخ ، حاول الجلوس في وضع الجلوس. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجدول المنخفض يفرض عليك أن تتكئ على المنتجات ، مما يضر فقط بالموقف. بالإضافة إلى ذلك ، طهي الطعام هو أكثر ملاءمة قليلا.
- عندما تحتاج إلى نقل الطرود ، فمن المستحسن أن يتم وضعها في يد واحدة ، وبعد فترة من الزمن ، يتحمل العبء إلى جهة أخرى. لا تحمل الأوزان في كلتا يديه.
- عند اختيار الأحذية ، إعطاء الأفضلية للنماذج في الكعب المصغر. لا تحاول اختيار كعب ضخم وحتى أكثر من ذلك الأزرار.
- الوقوف في مكان واحد ، توزيع وزن الجسم على الساقين ، وليس تحويل مركز الجاذبية في اتجاه واحد.
كيفية إصلاح الموقف الخاص بك في 30 عاما؟
في مرحلة البلوغ ، يصعب على الشخص تصحيح وضعه من خلال التمارين وحدها. للمساعدة تأتي ضمادة ضيقة أو مشد دعم الظهر.- تصحيح الانحدار وغيرها من المشاكل مع العمود الفقري ؛
- صيانة وتقوية الأنسجة العضلية في الظهر.
- زيادة الأكسجين داخل الجسم.
- إزالة التوتر من العضلات الصدرية والظهرية أثناء النشاط البدني ؛
- القضاء على العيوب الفسيولوجية.
إنتباه من فضلك! لا تحتاج إلى ارتداء مدقق لغوي أطول من الموعد النهائي. لا يستثني المشد من أداء مجموعة من التمارين.لقد ولت الأيام التي استخدمنا فيها إطارًا مصنوعًا من الجبس بدلاً من المشد. الهياكل المرنة الحديثة تسمح للهواء بالمرور ولا تقيد الشخص عند القيادة.