بعد ولادة الطفل ، خرجت من المستشفى مع طفل. في المنزل ، ذهبت لأرى نفسي في المرآة وروعت. علقت معدتي على ملابسي الداخلية. لقد بذلت قصارى جهدي للتخلص من هذه المعدة الضخمة والمروعة. بوجود طفلة رضيعة بين ذراعي ، لم أتمكن من حضور صالات رياضية ، ولم يكن هناك وقت. كان علي أن أدرس في المنزل ، والآن أستطيع أن أقول إن ممارسة الرياضة في المنزل ليست حلقة فارغة ، فالنتيجة تجاوزت التوقعات. إذا كنت تعمل بجد وبشكل منتظم ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تختار لنفسك مجرى التمرين ، بحيث لا تسبب لك الانزعاج والقدر الذي يناسبك.
الانتظام مهم في كل شيء. أولا تحتاج إلى ارتداء الملابس الداخلية مشد بعد الولادة. يمكنك شراؤها في سوبر ماركت صيدلية كبيرة أو في متجر لبيع الملابس للنساء الحوامل.
قم بإعادة قراءة العديد من المقالات من الإنترنت ، من الكتب والمجلات المختلفة ، اختر تمارين لاستعادة قوة العضلات والجلد. هناك الكثير من المعلومات الآن ، وستتمكن من العثور على شيء لنفسك. شخصيا ، توصلت مع عدة تمارين. لقد ساعدوني ، وسوف يساعدوك.
التمرين الأول. المفضلة لنا من مرحلة الطفولة هي "دراجة". أثناء أداء هذا التمرين ، يجب أن يتم الضغط على الزاوي بقوة إلى الأرض ، لا تهدأ عضلات البطن.
التمرين الثاني. نحن نتحرك الحوض. على الظهر ، اتخذ وضعًا أفقيًا. نضع أقدامنا على ارتفاع صغير. ثم نقوم بتوتر الأرداف وتمزيق الحوض من الأرض. نتأكد من أن العضلات في توتر. من الكعب إلى الرأس يجب أن يتحول سطر واحد. وفي هذا الموقف ، أصلح الجسم لمدة 5 أو 7 دقائق. ثم سنخفض أقدامنا على الأرض. كرر 6 مرات. من الضروري أن تصل إلى 12 مرة. هذا يحتاج إلى أن يتم تدريجيا ، وزيادة عدد المناهج تدريجيا في وقت واحد. ويزداد الحمل من 7 إلى 12 ثانية.
التمرين الثالث. تحول الركبتين. الاستلقاء على ظهرك ، واليدين خلف رأسك ، والحفاظ على ساقيك مستقيمة. امسك قدميك بإحكام معا. قدر الإمكان سنقوم بسحب المعدة ، سوف نزيح الزفير ونثني بثبات عند زاوية الركبتين. انهم بحاجة الى الضغط بشكل محكم على الصدر. نتبع العضلات على المعدة ونبقيها معلقة. ثم نخفض الركبتين إلى الأرض حتى يضغط الورك الأيمن على الأرض. المرفقين لا تمزيق الأرض. في هذا الموقف ، سنستمر لفترة وجيزة ، ثم سنعود إلى نقطة البداية. بعد أن نفعل نفس الحركات إلى اليسار. نفعل ستة نهج في وقت واحد ، وتؤدي تدريجيا إلى 24 نهجا.
التمرين الرابع. نعزز عضلات الخصر والوركين. استلق على يمينك ضع يدك تحت رأسك. وتمتد اليد الثانية أمامك وتضعه على الأرض لتحقيق التوازن ، فنحن نجهد عضلات الحوض والبطن والأرداف. في الطريق ، دعنا نرفع أقدامنا. في هذا الموقف ، نقوم بإصلاح القدمين لبضع ثوان ، ثم نعود ببطء إلى وضع البداية. نصنع 6 طرق ونستلقي على الجانب الآخر.
التمرين الخامس. "مقص". كرر هذا التمرين لمرة واحدة في 8 طرق. نحن نتبع العضلات ونبقيها في حالة تشويق.
التمرين السادس. نحن نربح نحن نركع ، نبقي ظهرنا مستقيما. نجلس على الأرض من الساقين على الجانب الأيمن. نبقي في التوتر عضلات البطن والأرداف. ثم ترتفع ببطء إلى ركبتيه ، والحفاظ على العضلات في التوتر. عضلات سلالة الحوض والأرداف. يجلس ببطء من الساقين في الاتجاه المعاكس. نتابع أن الحركات كانت بطيئة وسلسة ، دون أي تحركات مفاجئة. إذا وقعت بشكل حاد على المؤخرة ، عندها يمكنك أن تكسب نفسك كدمات وتواءات.
التمرين السابع. الأقواس يتقرفص. في البداية ، سيكون من الصعب القيام بهذا التمرين. نجلس على الأرض ونبقي ظهرنا مستقيمًا ، والركبتين تنحني أيدينا بشكل مستقيم ، وتمتد أمامنا. تراجع ببطء على الظهر. سنرتاح وسنتناول المعدة على الزفير ، ونرتفع ببطء ونأخذ الموضع السابق. نحن نفعل ذلك بانتظام. نحن نقوم بتمارين ببطء ونحافظ على التوتر في العضلات. لهذه التدريبات في اليوم الذي أمضيته 15 دقيقة ، و لمدة 3 أشهر من التدريب اليومي ، حققت أن البطن قد اختفى تماما.
الآن أنت تعرف كيف تنظف المعدة بعد الولادة. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسول والقيام بتمارين منتظمة ، ثم ستكون النتيجة واضحة.