من أجل الشعور بالراحة طوال اليوم وكن نشيطاً ، فإن النظام الغذائي ضروري للغاية. أي ، هناك وقت معين من اليوم. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على الجدول الزمني ، ولن ينفق الطاقة على وجبات خفيفة سريعة ومتكررة. عند هضم أجزاء صغيرة من الطعام في كثير من الأحيان ، أو مرة واحدة ، ولكن في أبعاد كبيرة ، تضيع بيورهيثمس الرجل ، وغالبا ما يشعر بالتعب والاكتئاب ومزاج سيء. الطاقة والصحة لا تضاف أيضا إلى منتجات المعالجة الحرارية الطويلة. بعد أن أكلت فرماً مقلية جيداً ، لن تشعر بالجوع لفترة طويلة ، ولكن هذا مجرد نتيجة لعملية هضم طويلة غير سارة للمعدة.
لصحة ممتازة ، فمن المستحسن أن تستهلك المزيد من الأغذية النباتية ، والمواد الغذائية في شكل الخام. الآن بشعبية كبيرة في العالم ، والغذاء الخام ، وهذا الطعام يحتوي على الحد الأقصى من المواد النشطة بيولوجيا. يستخدم الأشخاص الذين يتناولون الطعام الخام جميع المنتجات في شكلها الخام ، فهي تتعلق بالخضروات والفواكه وحتى بمجموعة متنوعة من الحبوب.
ولكن بغض النظر عن طريقة تناول الطعام ، عند تناول الطعام ، يجب مضغه جيدًا. وفقا لبعض المعلومات على الأقل 33 مضغ ، في نفس الوقت وتقوية الأسنان. ويجب أن تستمر الوجبة نفسها حوالي 30 دقيقة. وهكذا ، يمكنك تسهيل عمل المعدة والمسالك المعوية ، وعدم السماح بملابسه المبكرة.
تأكد من أن القائمة اليومية تتضمن كمية كافية من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات تملأ الجسم بالطاقة وتحفز المزاج الجيد.
في الوقت نفسه ، من الضروري استبعاد أحلى ما يمكن ، فإنه يؤدي إلى تغييرات حادة في السكر في الجسم. في النهاية ، تشعر بالتعب. الخيار الأفضل هو استبدال الحلوى بالحبوب الكاملة ، على سبيل المثال الخبز مع الحبوب الكاملة. يتم امتصاص هذه المنتجات بسهولة وطويلة من قبل الجسم ، وتحقيق استقرار معدل السكر. لا تجرّب الأطباق الغريبة بكميات كبيرة ، قد لا تتأقلم معدتك مع الطعام في الخارج. جرب كميات قليلة ، مما يسمح لجسمك بالتأقلم مع المأكولات المحلية.
في الحديث عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لتكون صحية ، ينبغي إعطاء مكان خاص لالسائل الصحيح من السوائل. يجب تناول المشروبات والكومبوت والشاي والشاي من 15 إلى 20 دقيقة قبل وجبات الطعام ، أو من 2 إلى 3 ساعات بعد الوجبات. هو الأكثر راحة ومثالية لمعدتك. ينصح العلماء بشكل قاطع بعدم شرب الطعام ، أو أخذ رشفات صغيرة من السائل أثناء تناول الطعام. إذا كنت عطشانًا للغاية بعد تناول الطعام ، فإن الطريقة الأكثر ملاءمة لشطف الفم ، أو جعل رشفتين صغيرتين من المياه المعدنية.
ينبغي الجمع بين الطعام الأكثر صحة ومفيدة مع النشاط البدني. خلاف ذلك ، فإن تأثير الطعام المتخذ سيكون مهملاً. بعد تناول الوجبات ، يمكنك البقاء لمدة ساعة في وضع رأسي ، أو المشي في الهواء الطلق ، أو القيام بالواجبات المنزلية. إذا كنت ترغب ، بعد تناول الطعام ، في الاستلقاء للراحة ، فإنك تعلم أن جسمك قد وجه كل الجهود لمعالجة الطعام ، وهذا لا ينبغي أن يكون كذلك.
تناول الطعام ، تذكر أن المعدة تعمل بشكل أكثر دقة في الصباح ، لذلك فمن المستحسن تناول وجبة الإفطار أكثر كثافة من الغداء والعشاء. عند الظهر ، يتم تنشيط الأمعاء الدقيقة. في المساء ، يحاول الجسم كله إزالة الخبث ويستعد للراحة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل وقت النوم ، أو من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. الزائد يجب أن لا ، حتى لا يشعر الأحاسيس غير سارة في الصباح. في كثير من الأحيان الإفراط في تناول الطعام في المساء ، في الصباح هناك رائحة سيئة من الفم.
مع فائدة للجسم ، يجب أن يؤخذ الطعام في جو مريح ، لا ينبغي أن يكون هناك أي عوامل مزعجة على الطاولة ، على سبيل المثال الموسيقى غير المرغوب فيها بصوت عال ، أو رائحة نفاذة غريبة. أيضا ، لا تأكل ، عندما يكون لديك مزاج سيئ ، أنت عصبي أو مجرد تعب. إذا كان لديك القليل من الراحة والتهدئة ، يمكنك البدء بتناول الطعام ، وإلا فلن يتم استيعاب الطعام الذي يتم تناوله.
هل لاحظت أن الحيوانات المريضة تأخذ الطعام بكميات ضئيلة ، أو حتى ترفضه تمامًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم لا يريد أن ينفق الطاقة على تجهيز الأغذية ، كل القوات تذهب إلى صحة المتضررين. إذا كنت تريد ، تناول الطعام أثناء المرض ، فمن الأفضل أن تأكل القليل ، وليس الطعام الأكثر فائدة ومحصّنة. الثمار الغنية بفيتامين ج مناسبة.
هل لاحظت كم الطعام الذي تتناوله في وقت واحد؟ مع أي شعور تركت الطاولة؟ يمكن للشخص أن يأكل عادة ما يصل إلى 1-1.5 لتر من الطعام في المرة الواحدة ، ولكن المعدة قادرة على معالجة وهضم الجزء الثالث فقط من الطعام بشكل كامل.
في كل الاحتمالات ، كل شخص لم يقف مرة واحدة من الجدول مع شعور من جاذبية هائلة في المعدة. ويطرح كثيرون السؤال "متى تحتاج إلى النهوض من الطاولة؟" الإجابة بسيطة بما فيه الكفاية "عندما يختفي شعور المجاعة الأولى". يجب أن نسيطر على رغباتنا وألا نستسلم للإغراءات: الجزء الأخير وكل شيء .. حسناً ، سأأكل مرة أخرى ، إلخ. وهكذا ، ببساطة إطعام وتنمو البكتيريا الشريرة التي تؤثر على الجسم وتؤدي إلى dysbiosis المعوية.
مع الإفراط في تناول الطعام ، يمتلك الأعضاء خاصية السقوط ، مما يؤدي إلى تعطيل الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يبدأ الدم بالتدفق بشكل سيئ إلى الدماغ ، ويقل النشاط العقلي ، وتبطئ التفاعلات الطبيعية. يمكن إعادة إحياء الجسم إكمال الانتقال إلى نظام غذائي سليم وصحي.
لا تنكر على الجسم فرصة للعمل بشكل صحيح. استمع إلى معدتك ، وسوف يخبرك أي نوع من الطعام أكثر راحة بالنسبة له ، ومع أي طعام ستحصل على معظم الفيتامينات والطاقة. منك ، يبقى الالتزام بالقواعد البسيطة للتغذية المفيدة والسليمة.