ووفقاً للإحصاءات ، فإن أكثر من ثلث الفتيات يحصلن على أقل من كيلوغرام واحد خلال عطلة العام الجديد ، ويضيف خمس الفتيات ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن ، وهو ما يجب أن توافق عليه ، وهو رقم خطير إلى حد ما.
السؤال الأكثر إلحاحا هو كيفية تجنب مجموعة من الوزن الزائد خلال العطلات ، قبل بداية عطلة رأس السنة الجديدة. سنحاول الرد عليه هنا.
- انسى مؤقتا أنك تجلس على نظام غذائي جامد ، لأنه في الأعياد ، على الأرجح ، سوف تكسرها. إن عدم الراحة النفسية بسبب الإطار الصارم سوف يمنعك من الشعور بحالة مزاجية جيدة ولا يساهم في زيادة الدافع لإنقاص الوزن.
- يحاول العديد من الناس التوقف عن تناول الطعام قبل الاحتفال ببضع ساعات ، حتى تتاح لهم فرصة تجربة جميع الأطباق. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات على الطاولة ، يمكنك رؤية أطباق نادرة وغير عادية وعالية السعرات الحرارية ، وللسيطرة على نفسك أمر صعب بما فيه الكفاية ، لذا حاول مراقبة النظام الغذائي طوال اليوم.
- حاول عدم الحصول على أجزاء كبيرة ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة ، ولكن شيئا فشيئا. هدفك هو الاستمتاع بالطعم اللذيذ للأطباق ، وعدم تناول الطعام قدر الإمكان للاستخدام في المستقبل.
- إذا كنت تعلم أن تخفيف الإطار يمكن أن يؤدي بسهولة إلى انهيار النظام الغذائي ، فإن شعار "لا تحرم نفسك أي شيء" لا تناسبك. لن يحدث أي شيء رهيب ، ولن تتحسن إذا كنت تأكل فطيرة إضافية أو ستأكل لبضعة أيام بالطريقة التي تريدها ، ولكن إذا كنت تعرف أنه من الصعب عليك التوقف ، فأنت تعطي نفسك بشكل أفضل جزءًا آخر من الزيتون أو قطعة إضافية من الكعكة.
- لا تترك صفيحتك فارغة. وإلا ، سيحاول الأشخاص من حولك إطعامك بجد.
- لا تتعجل على الفور لتفريغ اللوحة ، وتناول الطعام ببطء. في محاولة لتجربة جميع أطباق الطاولة الاحتفالية بسرعة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، لأن إشارة التشبع لا تصل إلى الدماغ دفعة واحدة. حتى تأخذ وقتك وأخذ فترات راحة بين "النهج" للوحة.
- بالنسبة للفتيات الساعيات إلى إنقاص الوزن ، فإن مألوفة من قاعدة الطفولة "عندما آكل ، أنا أصم وأبكم!" يمكنك الابتعاد عن طريق التحدث وتناول الطعام أكثر بكثير مما تحتاجه ، لذا حاول ألا تأكل ، عندما تتحدث وتظل صامتًا عند تناول الطعام.
- في أي حالة ، حاول أن تختار أقل كل الشرور. إذا كنت مضيفة لعطلة ، فقم بإعداد أطباق حمية أو على الأقل وجبات منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت في زيارة ، اتبع هذا المبدأ ، واختيار المواد الغذائية والمشروبات من النطاق المتاح. يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية ، وإذا كان عليك شرب الكحول ، فاختر بروت الشمبانيا الخفيفة أو النبيذ الجاف. يتم احتواء معظم السعرات الحرارية في مشروبات قوية ونصف حلوة ، بالإضافة إلى أنها تزيد من الشهية ويمكن أن تسبب فقدان السيطرة على نفسها ، لذا يجب تجنبها. يفضل استبدال الخبز بالفواكه ، فهي أكثر فائدة.
- نظرًا لأن القيمة الحرارية للنظام الغذائي في أيام العطلات ، بالإضافة إلى كمية الطعام المستهلكة ، تتجاوز عادةً جميع المعايير ، فيجب عليك محاولة إنفاق الطاقة بنفس السرعة التي يتم تلقيها بها ، أي محاولة قضاء وقتًا نشطًا في الرقص والمشي والمتعة وفي أي حال لا تجلس فقط على الطاولة. فكر في برنامج من الأنشطة التي ستساعدك على قضاء أمسية ممتعة ومثيرة ، وليس مجرد الجلوس في اللوحة. في نفس الوقت ، ليس من الضروري تضمين التلفزيون في قائمة الإجراءات - إنه يساعد فقط على الجلوس بلا حراك بالقرب من اللوحة ؛
- لإزالة آثار الإفراط في الأكل في العطلات ، من الضروري ترتيب أيام التفريغ. ومن الممكن جدا الاستفادة من طريقة معروفة جيدا - لباس الزي المناسب بإحكام قدر الإمكان ، والتي سوف تساعدك على عدم تناول الكثير من الطعام.
انتفاخ البطن أو حزام ضيق هو بالتأكيد علامة على أن لديك بالفعل ما يكفي من الطعام! ومع ذلك ، حتى لو كانت الموازين في اليوم التالي بعد وفاة تظهر جنيه إضافية ، لا تقع في اليأس ، وقبول القضية!