تقريبا كل فتاة بعد الولادة تواجه مشكلة مثل زيادة الوزن. ومع ذلك ، فبالإضافة إلى الوزن الزائد ، غالباً ما تظهر بطن متدلي ، يصعب التخلص منه. بعد ولادة فتات لاستعادة جدار البطن ، والتي امتدت خلال فترة الحمل ، يستغرق وقتا طويلا. مقدار الوقت والجهد المطلوب لتحقيق شكل جيد بعد الولادة ، يعتمد على نبرة العضلات ، عمر الفتاة وبناء البناء.
ولكن من أجل تحقيق نتائج واضحة ، من الضروري التعامل مع حل المشكلة بطريقة معقدة. لا تحتاج فقط إلى الموازنة بين النظام الغذائي الخاص بك والذهاب على نظام غذائي ، فمن المهم أن تؤدي أسلوب حياة نشط ، وممارسة الرياضة ، واستخدام مجموعة متنوعة من مستحضرات التجميل وما شابه ذلك.
الخطوة الأولى على طريق النجاح هي الغذاء الصحيح
تظهر الطبقة الدهنية في البطن والوركين لسبب ما. خلال الحمل ، يحصل الطفل على جميع المواد اللازمة لتطوير دم الأم. في حالة عدم كفاية الطعام ، يتم تكوين طبقة دهنية. لذلك ، فإن الطبيعة تدمج في الطبيعة ، لذلك غالباً ما تكون المعدة في معظم الأحيان بعد الولادة أكثر من غيرها.
صيام فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن تتذكر كل أم أن الطعام الذي تستخدمه يجب أن يكون مفيدًا لكل من الطفل والمرأة. ولذلك ، فمن الضروري استبعاد المنتجات الغذائية التي يمكن أن تسبب الحساسية في الفتات. من أجل عدم وجود نقص في الحليب ، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان. لكن الأجزاء يجب أن تكون صغيرة. يمكنك تناول وجبة خفيفة على المشي. للوجبات الخفيفة اختيار المنتجات الصحية الطبيعية: المكسرات والفواكه والخضروات. ومع ذلك ، تذكر أن بعض الفواكه ذات سعرات حرارية عالية ، لذا حاولي تناول كميات أقل.
لقيادة عضلات البطن بسرعة بعد الولادة في طن ، تحتاج إلى الالتزام بالمبادئ الأساسية. تقليل كمية الكربوهيدرات. تعزيز تسارع تبادل المواد في الجسم. يمكنك إنشاء مذكرات للتغذية ، والتي بفضلها يمكنك تحقيق التوازن بين محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وتتبع الحساسية المحتملة في فتاتك.
الدافع هو واحد من الشروط الرئيسية
لإنقاص الوزن في البطن ، حدد الهدف والدافع لنفسك. طوّر خطة ستلتزم بها كل يوم. يمكن للدافعية الممتازة أن تخدم الرغبة في الوصول إلى الأشياء المفضلة لديك والتي كانت تلبس قبل التسليم. بالإضافة إلى ذلك ، كل فتاة تريد أن تنظر في أعين رجلها الجنسي وجذابة.
يمكنك استخدام أي شيء للدافع. الشيء الرئيسي هو أن هذا حقا يحفزك حقا.
متى يمكنني بدء التمارين البدنية؟
عضلات التجويف البطني تأتي في النهاية إلى طبيعتها. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في جعلها في لهجة ، فإنك لا تدع الأشياء تسير من تلقاء نفسها. من المهم جداً القيام بتمارين بدنية لن تستفيد فقط من المظهر ، بل والصحة أيضاً. العديد من الفتيات يسألن أنفسهن: متى يمكنني ممارسة التمارين؟ في هذه الحالة ، يعتمد كل شيء على مدى صعوبة الولادة ، وما هو الاستعداد البدني قبل الولادة ، ومقدار التمرين.
إذا كانت الولادة طبيعية ، فيمكنك بدء التدريبات البدنية في غضون شهر. ومع ذلك ، إذا كان المولود مصحوبًا بمضاعفات أو خضع لعملية قيصرية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك ، ويجب ألا يحدد فقط عبء العمل ، بل أيضًا وقت بداية الجلسة. كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر شهرين على الأقل لاستعادة الجسد.
من المهم جدًا مراقبة تأثير جسمك وجسمك على التمارين البدنية. إذا تعرضت بعد التمارين لألم أو إزعاج ، يجب إيقاف النشاط حتى لا تسبب ضررًا للصحة. يمكن أن يؤدي التدريب في المراحل المبكرة بعد الولادة إلى عدد من المشاكل: الإفرازات المهبلية ، زيادة الضغط داخل البطن ، تمزق اللحامات وما شابه.
كيف والتدريب gdenechit؟
الجري والقفز على الحبل والإحماء سيكون له تأثير إيجابي على عضلات الساقين ، ولكنها ليست فعالة جدا في المعدة. للحصول على بطن جميل ، تحتاج إلى إجراء مجموعة خاصة من التمارين. من الأفضل زيارة صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع والدراسة مع مدرب. سيساعد المدرب على التحكم في تحميل وفعالية التدريبات. ومع ذلك ، ليس كل أم لديه الفرصة لحضور صالات رياضية. لذلك ، تحتاج إلى الدراسة في المنزل.
اختر الوقت المناسب لك. من الأفضل أن يتم التدريب في نفس الوقت تقريباً ، حيث يجب القيام بالتدريبات على الصحافة كل يوم ، ولكن مرتين في الأسبوع على الأقل ، وتمارين أكثر فعالية يتم تنفيذها في مجمع ، واحد تلو الآخر ، دون مقاطعة. أنت دائما بحاجة إلى بدء التمرين مع الاحماء. بعد ذلك ، يتم تنفيذ التمارين سهلة. ثم تصبح التدريبات أكثر تعقيدا ، ويضاف عدد المناهج. لذلك سيكون الجسم أسهل في التعامل مع الحمل.
إفراغ البطن
- الاستلقاء على جانبك وثني ساقيك قليلا. الكذب على جانبها ، فمن الضروري تحريف الجسم من الجسم. من الموقف الأولي ، وسحب إلى الكعب وخلال هذا تحتاج إلى تمزيق ريش من الأرض. في مثل هذا الموقف ، من الضروري أن تستمر لمدة 30 ثانية ، وبعد ذلك يتم تكرار التمارين من قبل الجانب إلى الجانب. بعد ذلك ، ارمي يديك في اتجاه واحد ، والركبتين في الجانب الآخر ، وجسم الجسم في الاتجاه المعاكس وتمتد لتمتد عضلات البطن المائلة.
- الاستلقاء على ظهرك ، وقفل يديك خلف رأسك ورفع الجزء العلوي من الجسم. وينبغي تشديد الركبتين في هذه اللحظة إلى الصدر. أثناء التمرين ، تراجع الحيوان. ثم تمتد الركبة اليمنى إلى المرفق المعاكس ، وتصويب القدم اليسرى. دعونا نقف في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة. يمكنك ربط الثني البطن المائل.
- استلق على ظهرك ، انتشرت الأيدي ، اسحب ركبتيك إلى صدرك ، واضغط كفك على الأرض. من موضع الانطلاق ، ارفع الأرداف وحركها إلى جانب الفخذ. الركبتين يجب أن تقام معا دون أن تسقط على الأرض.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ووضع يديك خلف رأسك. يجب أن ترقد القدمين على الأرض. بعد ذلك ، تمزيق كتفيك عن الأرض ، قم بتمديد ذراعيك للأمام وابق في هذا الوضع طالما لديك قوة كافية. يجب تسخير عضلات البطن.
تمارين من شأنها أن تساعد في جلب البطن بالترتيب بعد الولادة كثيرًا. يمكن العثور عليها على الإنترنت. كل امرأة يمكن أن تختار ما تحب. ولكن من أجل كفاءة أكبر ، يوصى بتناوب التمارين وأحيانًا إضافة تمارين جديدة.
جلب المعدة من أجل مساعدة من العلاجات الشعبية
من المهم جدا مراقبة حالة الجلد. بعد كل شيء ، أثناء الحمل تفقد مرونتها ونبرة. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن ، سوف تظهر علامات التمدد وغيرها من العيوب. لتجنب هذا وتسريع عملية فقدان الوزن ، قم بعمل أقنعة مصنوعة من مكونات طبيعية. أقنعة فعالة للغاية ، والتي تشمل العسل والطين. أنها تسريع عمليات الأيض ، وإثراء الجلد بالفيتامينات والمواد المفيدة.
من المهم مراقبة السوائل الزائدة في الجسم. التخلص من هذه المشكلة سوف تساعد decoctions من مجرفة ، ذيل الحصان ، أوراق التوت البري وهلم جرا. إذا كان لديك الكثير من الشهية ، يمكنك قمعها بمساعدة جذور ألثيا ، بذور الكتان ، سبيرولينا. ولكن لا ينبغي إساءة استخدام هذه المنتجات.
لأول مرة بعد شهرين من الولادة من المفيد ارتداء مشد دعم أو ضمادة من البطن. وسوف يساعد على استعادة لهجة العضلات.