الذهاب الى اللياقة البدنية ، مثل أن تعدم؟ ولكن ، لا يزال ، نعتقد أنه من هذا تيار العرق ، والذباب في العينين والأفكار "لديك لإجبار نفسك" سيكون جيدا؟ أنت مخطئ! ليس فقط سيكون هناك أي معنى ، ولكن الكثير من المشاكل قادمة! بعد كل شيء ، واللياقة البدنية هو العلم الحقيقي. ولها قواعدها الأساسية الخاصة. حسنًا ، إذا كنت محظوظًا مع أحد المدربين الذي سيقدمك إلى الدورة التدريبية. وإذا لم يكن كذلك؟ هنا 4 نصائح بسيطة لسيدة لياقة حقيقية.
1. اختيار تجريب.
أول شيء يجب عليك القيام به في نادي اللياقة البدنية هو تحديد طرق التدريب المناسبة لك إذا كان لديك أي مشاكل صحية. النظر في الخيارات النموذجية.
مرض الدوالي الوريدية.
من المفيد: veloergometers مع الظهر المائل ، المدربين بيضاوية ، أي تمارين في الماء والسباحة ، تمارس "الدراجة" مستلقية على ظهرك ، وتسلق السلالم.
ضار: أي تأثير الصدمة ، ركلة ليس فقط على عقبة ، ولكن مع توقف حاد (الماء هو استثناء). حتى ما يسمى "مرحلة الطيران" عند التشغيل والحركات الأخرى تنتهي حتمًا بالهبوط ، أي حمولة إضافية على الأوردة. تحت حظر التمارين الرياضية خطوة ، والغزل ، والركض والقفز ، kickboxing.
ممكن: aqua-and aerobics الأساسية ، دروس مجموعة الطاقة في الوضع الهوائي الديناميكي ، التمدد ، الرقص.
هشاشة العظام.
مفيد: تدريب الأثقال ، تقوي النسيج العظمي.
مضر: الحركات المفاجئة ، أحمال الصدمات (كما هو الحال مع الدوالي).
ممكن: اليوغا وتمتد (ولكن بدقة ، داخل السعة غير مؤلم ، امتدت إلى الألم - الحمل على المفصل الضعيف) ، التمارين الرياضية المائية ، بيلاتيس في "الأرض" ، أي على الأرض.
زيادة الوزن (كقاعدة عامة ، تتلف الأوردة بالإضافة إلى الفصال العظمي).
مفيدة: جميع "الماء" ، المدربين بيضاوية ، بيلاتيس ، وتمتد ، والمشي.
ضارة: الجري ، والقفز ، والنزول من الخطوات ، مما يعني خطوة التمارين الرياضية ، و "مرحلة الطيران" (انظر "دوالي").
ممكن: الرقص تقريبا دون استراحة من الأرض ، نحت الجسم ، الأساسية.
2. نحن تحميل الحمولة.
ما الذي يجب أن يكون التدريب "الصحيح"؟ للذهاب والاستفادة ، ودون عواقب غير سارة.
قبل: أنت تهدف إلى ناد ، أنت تتطلع إلى الفرح (أوه ، كم من السيدات التخسيس يذهبن إلى النادي كحرب أهلية!).
خلال: من السهل الحفاظ على وتيرة ، إذا كنت تريد ، يمكنك حتى تسريع ، ويشعر القليل من التعب. اختبار "التحدث - الغناء": كل شيء يسير كما ينبغي ، إذا كان لا يزال بإمكانك الكلام ، ولكن لا يمكنك الغناء أكثر من ذلك. (المرأة الرصينة لا يمكن إلا أن تنكر!) بعد 3 دقائق بعد نهاية الجزء المكثف ، خلال "ربط" معدل ضربات القلب لا يزيد عن 120 في الدقيقة الواحدة.
بعد: الرضا. (ولكن هذا يحدث: "دارلينج ، ليس لدي يد ، لا قدم ... خذني ، هاه؟")
هناك علامات أخرى يمكن تحديد الحمل الكافي لها أثناء الفصول.
للمبتدئين والتخسيس. التنفس حتى ، ولكن سريع ، إحمرار خفيف في الوجه وتعرق غير مهم ، تنفيذ واضح للأوامر.
للمتقدم. متوسط درجة التعب ، التنفس العميق المتقطع ، بعض اضطراب التنسيق أثناء التمرين ، الأحاسيس المؤلمة.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إيذاء أنفسهم. احمرار حاد في الوجه أو الشحوب إلى ظل مزرقي ، مثلث أبيض الأنفية الشفوية ، وهو اختلال خطير في التنسيق.
3. تقرر ، وشرب أم لا تشرب.
مع القوة ، والجسم بسرعة يذوى. أنت فقط بحاجة للشرب ، الحق أثناء التمرين. الحساب على النحو التالي: حوالي 0.5 ليتر. السائل لمدة نصف ساعة من كثافة متوسطة.
على التدريب الهوائية نحن لا نشرب ، ولكن نشرب - نحن ترطيب الشفاه والحنجرة. كما قال سوفوروف ، من الصعب تدريسه ... ولكن في نهاية مشروب "التعليم" للصحة. كم يتم تقييم وزنها قبل الجلسة وبعدها ، يتم ضرب الخسارة في 1.3. يجب إضافة النتيجة إلى المعيار اليومي المعتاد والشراب في غضون 12-24 ساعة. بالمناسبة ، في حرارة الصيف ، إضافة 0.5 ليتر آخر.
العدد. على سبيل المثال ، بعد تعليمي واحد من Tai-bo من شدة جيدة فقدت حوالي 700 غرام .اضرب بنسبة 1.3 - 910 جم ، أضفها إلى المعدل الأساسي - في المتوسط ، 2.5 لتر من السوائل في اليوم ، بما في ذلك 1.5 لتر الماء. في يوم هذا الدرس ، سيكون معدلك حوالي 3.4 لتر من السوائل.
الجودة. أفضل مشروب - المياه المعدنية غير الغازية مع تمعدن لا يزيد عن 2 غرام / لتر. لكن حتى الماء البسيط ليس زائداً. أي عصير الليمون والكولا وعصير حتى أسفل! فقط ليس خلال التدريب.
4. اذهب إلى الحمام.
الشيء الرئيسي في ما الثقافة المادية وأي حمام مماثل هو الحمل على القلب.
أكثر الأسى ضررًا والأكثر شيوعًا هو أنه بعد التمرين الصعب ، يكون الحمام مفيدًا بشكل خاص. على العكس! بعد العمل المكثف ، وعلاوة على ذلك وفي نهاية يوم العمل ، وعلاوة على ذلك في نهاية أسبوع العمل ، - الاستحمام والمنزل. إذا كانت العضلات والأربطة والمفاصل مفرطة التحميل ، فمن الأفضل أيضًا نقل الحمام إلى الغد ، عندما تظهر الأحاسيس المؤلمة. بالمناسبة ، في هذه الحالة ، تتأثر أفضل التناقضات: الحرارة الباردة.
جرعة "الحمام" الأمثل بعد التدريب - 3-4 مكالمات لمدة خمس دقائق مع فترات راحة لمدة 15 دقيقة.