التغذية السليمة - حياة طويلة

في عصرنا ، أسلوب حياة صحي ورفض العادات السيئة ، ليس سراً لأحد أن التغذية السليمة هي تعهد ليس فقط بالحفاظ على الشباب والجاذبية ، بل أيضاً التعهد بحياة طويلة وسعيدة. لا يوجد شيء أكثر تكلفة من صحتنا ، التي لا يتم شراؤها وبيعها في عالم تحكمه الأموال. ولذلك ، سيكون من الصحيح ربط المفاهيم وحتى وضع علامة "متساوية" بينهما: التغذية السليمة هي حياة طويلة. كيف تود رؤية الشباب الحديث أخذوا هذا البيان لأنفسهم لأن الحياة الطويلة أصبحت الآن نادرة.

نحن نعيش في عالم سريع الحركة ، عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي. لهذا السبب لدينا العديد من المشاكل الصحية ، مع المظهر.

واحد من "أسرار" الجمال والشباب هو الغذاء المعتدل المناسب ، والذي يجب أن يلبي جميع احتياجات الجسم تمامًا ، وفي الوقت نفسه يحافظ على وزن جسم ثابت وطبيعي. التقلبات الحادة في الوزن ضارة جداً لكل من المظهر والجسم ككل. تذكر حول هذا ، ولا "اشتر" على الإعلانات التجارية المغرية التي ، مع هذا الدواء أو ذاك ، يمكنك التخلص من اثني عشر كيلوغراما إضافية في الأسبوع. بعد كل شيء ، نادرا ما يحدث أن منطقة مشكلة في الجسم تفقد الوزن ، أولا وقبل كل شيء تفقد الوزن في الوجه والصدر ، ولكن هل تعتقد أنه جيد لجاذبيتك؟ بالطبع لا! لذلك ، لا ننسى الجانب الآخر من فقدان الوزن.
الآن كثير من النساء يبدون اهتماما كبيرا بشخصياتهن ، لكن في كثير من الأحيان يقومون بذلك بشكل خاطئ. للتخلص بسرعة من الكيلوجرامات الزائدة ، اللجوء إلى نظام غذائي غير مبرر ، مجاعة ، مجهود بدني مفرط أو تناول أدوية وأدوية مختلفة. لسوء الحظ ، غالبًا ما تنتهي هذه الرغبة غير المعقولة في الجمال في سرير المستشفى. ثم ماذا؟ مجموعة متسارعة من الكيلوجرامات السابقة ...
للحفاظ على شخصية ضعيفة تبدو جيدة وتضمن حياة طويلة ، تحتاج إلى البدء في التعامل مع نفسك في الشباب. من الأسهل منع مشكلة معينة بدلاً من محاربتها لاحقًا. بعد كل شيء ، كما هو معروف ، الوقاية من الأمراض أفضل من العلاج.
تحتاج أولاً إلى تحديد وزنك الأمثل. هذا هو الوزن الذي يتناسب مع أدائك المادي بشكل عام. لكل مجموعة عمرية ، الأمر مختلف. متوسط ​​وزن الشخص يعتمد على طوله. هناك شكل بسيط للغاية لكيفية حسابه: "الطول (سم) - 100 = وزن الجسم (كلغ)". على سبيل المثال ، إذا كان طولك يبلغ 164 سم ، فسيكون الوزن الطبيعي لك 64 كجم. بالنسبة للشباب ، الذين يسعون جاهدين للحصول على خطوط أنيقة من الجسم ، النساء ، يمكنك استخدام الصيغة التالية: "الطول - 100 = وزن الجسم ، وزن الجسم - 10 ٪ من وزن الجسم = وزن الجسم المثالي". على سبيل المثال ، بزيادة 164 سم ، سيكون وزنك المثالي 57.6 كجم.
إذا كان عمرك يتراوح ما بين 50-60 سنة ، فلا تحاول أن تكون شخصية أنيقة للغاية: 2-3 كجم من "الوزن الزائد" تخلق طبقة دهنية ، والتي يبدو أن التجاعيد قد امتدت وأصبحت بالكاد ملحوظة. ستكون صيغة الوزن الأمثل لهذه الفئة العمرية: "الارتفاع - 100 = وزن الجسم ووزن الجسم + وزن الجسم بنسبة 5٪ = وزنك الأمثل".
نحن بحاجة إلى أن نوزن كل يوم في نفس الوقت ، ويفضل في الصباح. إذا ما قورنت بوزن الأيام السابقة التي أضفت 200 غرام ، فأنفق يومًا (التفاح ، البطيخ ، الحليب ، الكفير ، الأرز ، إلخ).
تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حوالي 4-6 مرات في اليوم ، ولكن تناول كميات صغيرة من الطعام. غذاء نادر غير متوازن للغاية له تأثير كارثي على الجسم. يسبب الشعور المستمر بالجوع ، ويؤدي إلى انتهاكات الجهاز الهضمي والكبد والبنكرياس ، لزيادة الوزن بسرعة. بعد كل شيء ، جسمنا ككل والمعدة ، على وجه الخصوص ، تعمل مثل الساعة. لذلك ، في وقت معين ، نشعر بشعور الجوع ، في المعدة تبدأ في إفراز عصير المعدة. إذا كان الطعام لا يدخل الجسم ، فإن هذا يؤثر ، بشكل أو بآخر ، على صحتنا. ومن ثم ، العديد من القرحة والتهاب المعدة والإمساك وأمراض أخرى في الجهاز الهضمي.
خذ الطعام في وقت معين ، ولا تسرع ولا تتحدث.
إذا قررت أن تفقد الوزن ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. وسوف يساعدك على اختيار نظام غذائي مناسب لك ، وممارسة التمارين الرياضية ، وسيعين تدليكًا.
تتراكم الأنسجة الدهنية في الجسم تدريجيًا ، لذا تحتاج إلى فقدانها تدريجيًا أيضًا. لن يتم ضمان النجاح من خلال قوة دافعة قصيرة المدى ، ولكن عن طريق الهادف وقوة الإرادة ، والتي يجب أن تستمر طويلا.
هناك العديد من الوجبات الغذائية ، وبفضل ذلك يمكنك أن تفقد المزيد من الجنيهات. ولكن يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون فقط من السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن أيضا كاملة تماما للصيانة الشاملة للجسم. نحن بحاجة إلى تناول المزيد من الخضروات والفواكه ومنتجات حمض اللاكتيك ، واستبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.
لا تحتوي الخضراوات والفواكه الخام على الفيتامينات والعناصر النزرة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف النباتية ، التي تحفز إفراز الجسم من السموم ولها تأثير مفيد على نشاط الكبد والكليتين.
إذا كان وزنك طبيعيًا ، أو كان الإضافة ، ولكن ليس هامًا ، فهذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى أي حمية. بعد كل شيء ، يهدف النظام الغذائي ، في المقام الأول ، إلى تحسين صحتك. سيكون من المفيد جدا بالنسبة للكائنات الحية الخاصة بك 1-2 مرات في الشهر لقضاء يوم من التفريغ. فهو يساعد على تنقية الجسم وإزالة السموم منه ، وتحسين الصحة والحفاظ على الكفاءة. إن أيام التفريغ هذه تحسن بشكل كبير حالة الصحة والمزاج ، وتصبح ، كما لو كانت أسهل وأكثر حركة ، تطهير الجلد وتصبح نظيفة ومتألقة.
العمل المستمر على نفسك لا يجلب لك الجمال والصحة فحسب ، بل يجعلك أكثر ثقة بنفسك. والناس الذين يثقون بأنفسهم لا يجلسون أبداً ، الغرض من حياتهم ، ويحققون النجاح باستمرار ، سواء كان ذلك في العمل أو الحياة الشخصية. وهكذا ، بعد أن كسبت معركة صغيرة واحدة ذات وزن زائد ، يمكنك أن تصبح رابحًا في حياتك.