تم تطوير النظام الغذائي "6 بتلات" من قبل أخصائي التغذية آنا يوهانسون. وهو يعتمد على تناوب الحميات المكونة من عنصر واحد ، والتي يمكن أن تفقد وزنك كل يوم بمقدار 0.5-0.8 كجم.
جوهر النظام الغذائي
النظام الغذائي يستمر ستة أيام فقط ، ولكل يوم هناك نظام غذائي أحادي ، ويجب مراعاته بدقة في هذا الترتيب:
- يوم واحد - 1 بتلة - سمكة فقط
- 2 يوم - 2 بتلات - الخضروات فقط
- 3 أيام - 3 بتلات - الدجاج فقط
- 4 أيام - 4 بتلات - الحبوب فقط
- 5 أيام - 5 بتلات - جبن فقط
- 6 أيام - 6 بتلات - الفواكه فقط
ويستند النظام الغذائي "بتلات 6" على مراقبة مبدأ نظام غذائي منفصل ، في هذه الحالة يتم احتباس الأغذية المكونة من عنصر واحد في المعدة ، والكربوهيدرات لا تختلط مع البروتينات ، لذلك يتم تقسيم الدهون.
في معظم الحالات ، يبدأ الناس في فقدان الوزن بشكل دقيق عندما يأكلون الرتابة ، لذلك على الجسم أن يهضم الطعام تحسبًا لمنتجات أخرى كما لو كان خاملاً ، ويبدأ في الاعتماد على طاقة إضافية من احتياطياته الخاصة.
وعلاوة على ذلك ، مع النظام الغذائي الأحادي ، اعتاد الجسم على التعود على مثل هذا النظام الغذائي والتحول إلى توفير الطاقة ، ولكن في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن لن يكون لديه الوقت للقيام بذلك. نظرًا لأنك تتبادل البروتينات مع الكربوهيدرات ، فبفضل هذا البرنامج ، تفقد الوزن كل يوم.
أجرى المركز الأوروبي لتخفيف الوزن تحقيقا أظهر أن اتباع نظام غذائي لا يدوم أكثر من 25 ساعة ، وأكثر فعالية في حرق الوزن الزائد.
خلال هذا النظام الغذائي ، لن تشعر بالشعور بالجوع ، لأنه يمكن تحمله بسهولة ، على عكس أنظمة فقدان الوزن الأخرى.
الأساس النفسي للنظام الغذائي
اقترح المؤلف فكرة ست بتلات لسبب ما.
تقول آنا جوهانسون أنه حتى أكثر النظم الغذائية فاعلية وفاعلية ستكون غير نشطة إذا شعرت خلال هذه الفترة بالاكتئاب وعدم الارتياح.
تقترح آنا رسم زهرة بستة بتلات لأولئك النساء اللواتي اخترن هذا النظام الغذائي وسوف يلتزمون به. يجب تعليق هذه الزهرة في المكان الأبرز. في كل ورقة ، اكتب اسم اليوم ، على سبيل المثال ، الفاكهة. ويكتب كل يوم على البتلة المقابلة كم غرام فقدت ، وتمزيقه. لذلك سوف تكون قادرًا على تحويل عملية مملة عادية إلى لعبة مثيرة وسوف تحفزها.
هؤلاء النساء اللواتي فقدن الوزن بالفعل على هذا النظام الغذائي ، وتقديم المشورة مثل هذه الزهور مع بتلات لتعلق على الثلاجة.
وقد سمعت العديد من النساء أن الوجبات الغذائية الأحادية تؤثر على الجسم بطريقة سلبية ، وبالتالي تعاملهم بحذر خاص. لكن الجسم ليس لديه الوقت لتجنيب احتياطيات الفيتامينات والمعادن خلال تقنية "البتلة".
Polzadiety
Monodiet بالتناوب مع بعضها البعض. يتم استبدال الطعام مع محتوى البروتين بالأغذية الكربوهيدراتية والألياف. في تلك الأيام التي يتلقى فيها الجسم البروتينات فقط ، فإنه يظل محرومًا من الكربوهيدرات والجلوكوز ، وهذه هي المصادر الرئيسية للحياة والطاقة. بالطبع ، لكي تعمل جميع الأنظمة في الجسم بشكل صحيح ، هناك حاجة للبروتينات ، لأنها توفر الأحماض الأمينية عن طريق الهضم في الجسم ، حيث يتم تحويل تلك الأحماض الأمينية غير المستخدمة للتوليف إلى الجلوكوز. وفي فترة الصيام ، عندما تكون الكتلة العضلية لشخص ما مصدرًا للطاقة ، من المهم بشكل خاص أن تستهلك البروتينات ، وإلا ستفقد غير الدهون ، والعضلات الخاصة بك. وهذا لا يناسب أي شخص.
لذلك ، فكرت آنا يوهانسون من خلال كل شيء في أصغر التفاصيل ، بسبب النظام الغذائي ، فإن وزن الجسم يتناقص ومقدار كتلة العضلات يتأثر بالحد الأدنى ، وبالتالي ، فإن الجسم لن ينضب سواء جسديا أو نفسيا.
Menuets "6 بتلات"
لذا ، كما ذكرنا سابقاً ، في هذا النظام الغذائي يجب أن تلاحظ بدقة ترتيب الأيام وبالتالي تتناوب الكربوهيدرات والبروتينات. خلاف ذلك ، لا يمكنك الانتظار للحصول على النتيجة. لكل يوم عليك أن تجعل قائمة ، باتباع هذه المبادئ:
اليوم الأول هو سمكة واحدة ، لذلك تحتاج فقط إلى استهلاك الأسماك ، ويجب أن تعرف أنه يمكنك طهيها بطرق مختلفة ، إذا كان الطبق فقط هو النظام الغذائي. لذا ، لا يمكنك تقطيع السمك ، فأنت تعطي أفضل الأفضلية للطبخ في الفرن ، أو الباخرة ، أو الحساء ، أو استخدام الشواية ، يمكنك استهلاك الملح ، ولكن باعتدال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بأمان تناول مرق السمك مع الأعشاب والتوابل.
اليوم الثاني هو الخضار ، مما يعني أنه لا يُسمح إلا بتناول الخضار ، في حين يمكن أن تكون نيئة أو مطبوخة أو مسلوقة. أكل كل الخضروات ، حتى البطاطس ، والتي يتم احتواء النشا ، وليس مرة أخرى ، لا تطرف. من الأفضل دمجها مع الخضار الأخرى ، وهي أخف ، على سبيل المثال ، طهي لحم العجل. بالإضافة إلى ذلك ، شرب عصير الخضروات ، إضافة الخضر ، والتوابل والملح.
اليوم الثالث هو الدجاج - يتم استبدال يوم الكربوهيدرات بروتين واحد. أنت في حاجة إلى أن تأكل الثدي الدجاج فقط دون الجلد. يمكنك طهيها ، خبزها في الفرن واطفاءها. يمتلك البروتين خاصية سهلة الهضم وغير محمل بالدهون. يمكنك أيضا تناول مرق الدجاج مع الأعشاب والملح والتوابل.
اليوم الرابع هو الحبوب. يمكنك تناول أي عصيدة ، وطهيها فقط على الماء ، يمكنك إضافة الخضار وقليل من الملح. بالإضافة إلى الكشفة ، يمكنك أن تأكل الحبوب المنبتة والنخالة والبذور والحبوب أرغفة. ولأنها عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، فإنها تحتاج إلى طاقة إضافية للمعالجة والهضم ، علاوة على أنها تشكل مستوى الجليكوجين ، والذي فقده الجسم في يوم البروتين. يمكنك شرب كفاس والشاي بدون سكر.
اليوم الخامس هو اللبن الرائب ، لذلك تحتاج إلى استهلاك الجبن ، لتجديد احتياطيات الجسم المعدنية. استخدام الجبن مع محتوى الدهون أقل من 5 ٪ - انها منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن الجسم سيكون له تقسيم الدهون للعمل بشكل جيد. يمكنك شرب الحليب.
وأخيرا ، فإن اليوم السادس هو فاكهي ، مليء بالفيتامينات والمعادن. في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك تناول أي فاكهة في شكل مخبوز أو خام. من الممكن شرب عصير الفاكهة ، ولكن من الأفضل تخفيفها بالماء ، يمكنك إضافة الفانيليا والقرفة.
إذا كنت لا تزال لا تحقق النتيجة المرجوة ، في اليوم السابع يمكنك البدء في مراقبة النظام الغذائي من البداية ، أو إذا كان هذا اليوم يقع في يوم عطلة ، يمكنك بناء التفريغ.
إذا كنت تتبع النظام الغذائي كل يوم يمكنك شرب الشاي الأسود أو الأخضر ، 1-2 كوب من القهوة ، ويجب عليك شرب الماء بدون غاز بالتأكيد. من المستحيل أن تستهلك السكر.
بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، أدناه سترى توصيات بشأن كمية الطعام التي يمكن أن تؤكل.
- السمك جاهز - 300-500 جرام
- الخضار - 1-1،5 كجم
- Chickenfil - 500 غرام
- كاشف الجافة - 200 غرام
- الجبن المنزلية - 500 غرام
- الفواكه - 1-1،5 كجم.
كيف أخرج من الحمية "6 بتلات"؟
كل هذا يتوقف على ما تنوي القيام به بعد ذلك. إذا استمر فقدان الوزن ، يمكنك الاستمرار في الالتزام بنظام غذائي متوازن على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في دمج النتيجة التي حققتها ، عليك أن تأكل نفس الأطعمة التي تم تناولها خلال الحمية ، ولكن بدون تبدلات ، فقط قم بزيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم حتى تصل إلى 1400-1800 سعرة حرارية ، بالطبع ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار وزنك ، والنشاط البدني.
نظام غذائي بطلان "6 بتلات" لأولئك الذين يعانون من مثل هذه الأمراض ، والتي من الضروري الامتثال للتغذية الوقائية أو العلاجية.