توصيات للناس الكسالى الذين لا يريدون الحصول على الدهون

تتعامل معظم التوصيات حول الحمية الغذائية مع مشكلة إلقاء الكيلوغرامات الزائدة. ولكن في الواقع ، السؤال مختلف: لا تحتاج إلى اكتساب هذه الوزن الزائد ، حاول أن تبقي في حدود الظروف المادية العادية ، وكل شيء سيكون في محله. نحن نقدم بعض النصائح من خبراء التغذية ، والتي وفقا لها حتى أكثر كسول لن تحصل على الدهون على خصورهم. 1. لا تحرم نفسك من المنتجات المفضلة لديك.
يطمئن خبراء التغذية الأمريكيون على أنه لا ينبغي لنا التخلي عن الطعام الذي نحبه بشكل قاطع. لن يدفعك أي طبق لزيادة الوزن ، فجزءه مهم.

2. اترك الطاولة مع شعور بالجوع المعتدل
هنا سنلعب قاعدة معروفة بشرب آداب السلوك: يجب أن تضع سيدة مرفوعة شوكة على الطاولة بعد كل قطعة ابتلاعها. بفضل هذه الخدعة ، ليس لديك الوقت الكافي لإفراط في تناولها.

3. تأكد من وجود ما لا يقل عن نصف الخضار الذي تقدمه.
السر بسيط: الألياف والماء المحتوي على الخضار سوف تملأ معدتك دون إفراط السعرات الحرارية.

4. حدد ما تفضله.
إذا كان اختيار المنتجات غير محدود (الرقائق ، المكسرات ، الحلويات ، العنب ، إلخ) ، وتريد كليهما ، فمن الأفضل الالتزام بشيء واحد ، على سبيل المثال ، تناول كيس من البازلاء المملحة أو الفول السوداني.

5. تأكد من بدء العشاء مع سلطة أو حساء.
وفقا لهذه التوصية من خبراء التغذية ، يمكنك تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وترك بالتأكيد مساحة أقل للطبق الرئيسي.

6. عند مغادرة المطعم ، اترك ربع طبقك على الطبق.
المنطق هنا بسيط للغاية: الأجزاء ، كقاعدة ، هي ضعف حجم ما نحتاجه.

7. تجنب الجفاف.
عندما نفكر أننا جائعون ، فإن هذا خطأ. في الواقع ، فقط أريد أن أشرب. حاول أن تشرب ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم. إضافة هناك الليمون ، سيكون هناك المزيد من الفيتامينات ، والرائحة لطيفة.

8. لا تحد نفسك لتناول الطعام خلال النهار ، حتى لا تصاب بالجوع في الليل.
إذا كنت تأكل بشكل طبيعي خلال النهار ، فإن الضرر الذي يلحق بمحتويات الثلاجة في المساء وفي الليل سيكون ضئيلاً للغاية.

9. لا تأكل أمام التلفزيون.
ولكن إذا كنت تريد حقاً شيئاً "لمضغه" برنامج تلفزيوني مثير للاهتمام أو برنامج تلفزيوني ، فمن الأفضل أن تأكل شيئًا غنيًا بالألياف. الفشار أو الفاكهة سوف تملأك مع سعرات حرارية أقل من "yummies" أخرى.

10. عند الذهاب إلى حفلة ، لا يؤلم أن يأكل شيء خفيف.
إذا كنت قبل تناول حفنة من المكسرات أو بعض الفاكهة ، فإنك لن تهاجم المفترسات المقترحة للأطباق.

11. إذا كنت جائعًا ، فأنت بحاجة إلى وجبة خفيفة.
كن على استعداد لحقيقة أنك جائع خلال النهار. لا تحملين ثمار حقيبة اليد أو كيس الطعام. ينصح اختصاصيو التغذية باستخدام قائمة من قشور الفاكهة والمكسرات غير المؤذية أو المزيج في حانات الوجبات الخفيفة.

12. كن نباتيا من وقت لآخر.
يدعي خبراء التغذية أن جسمنا يحتاج إلى الراحة الدورية من البروتينات الحيوانية.

13. اختيار الأطعمة الحبوب الكاملة وتجنب الدقيق الأبيض.
لا يمكنك إزالة الكربوهيدرات تماما من النظام الغذائي. ستدعم الحبوب الكاملة المستوى المطلوب من السكر في الدم وستعطي الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن. لكن الطحين الأبيض يتحول بسرعة إلى جسمك إلى سكر ، وإذا لم تحرقه بتمارين جسدية ، فسوف يظهر نفسه على شكل رواسب دهنية في بطنك.

14. كن ناشطا بدنيا لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع.
يحتاج أخصائيو التغذية بشكل قاطع إلى زيارة الصالة الرياضية ، حتى لو كان ذلك يعني صحوة قبل ساعة. يمكن استبدالها بالمشي في فترة ما بعد الظهر أو مغادرة الحافلة أو المترو لبضع محطات في وقت سابق. يمكن ترك حتى سيارة أبعد قليلا مما تفعل عادة ، ثم المشي peshochkom.

15. التمرين ليس دواء لكل زيادة الوزن.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الحلوى العملاقة لا يضمن أنك يمكن أن تعوض عن "دفعات" السعرات الحرارية الواردة في جسمك بمساعدة المحاكاة. فقط النظام الغذائي الصحي الصحيح يحدد ما إذا كنت دهنًا أو كنت جسمًا حارًا جدًا.

16. لا تأكل بعد العشاء.
يبتسم خبراء التغذية علانية في سذاجتنا: العشاء يعطينا السعرات الحرارية والسعرات الحرارية - إنها طاقة. فلماذا نحتاج للطاقة إذا احتجنا للنوم؟ ما الذي ينبغي علي صرفه؟

17. لا تأكل من العبوة.
لا تقلق ، بالمعنى الصحي كل شيء نظيف هنا. فقط لتعرف كم تستهلك وجبات خفيفة مغرية (رقائق ، مكسرات) ، صب محتويات الحزمة على اللوحة. هذا سوف يسمح لك لتوجيه في كمية تؤكل ، ثم يمكنك في مرحلة ما تقرر ما إذا كان الوقت قد حان لوقف هذه العملية دون توقف من الإفراط في تناول الطعام.

18. حذار من المحليات الاصطناعية.
وجود هذه المكونات في الأطعمة يؤدي إلى الانتفاخ ، مما تسبب في التعب. الخطر الرئيسي هو التعود عليهم. يوصي خبراء التغذية بالحلويات الطبيعية - العسل أو شراب القيقب ، في الحالات القصوى - ملعقة صغيرة من السكر. هناك ستة عشر سعرة حرارية في ملعقة صغيرة.