طرق التدريب التلقائي لتخفيف الألم أثناء الولادة

حقيقة أن الولادات يمكن ويجب أن تذهب دون ألم ، وأول من يعلن طبيب العالم الإنجليزية والمتخصص في التوليد جريتلي ديك ريد. اكتشف أن النساء اللواتي تعلمن الاسترخاء أثناء آلام الولادة من خلال اقتراح السيارات ومن عرفن كيف يلدن ، أنجبن أكثر هدوءًا وأسهل من أولئك الذين لم يكن لديهم أي فكرة عن ذلك. وكان أول من وضع طريقة للتحضير للولادة ، والتي تقوم على تمارين التنفس والتدريب للاسترخاء.
منذ ذلك الحين ، تم تطوير الكثير من الأنظمة في العالم التي تستخدم اكتشافات طبيب إنجليزي. تم اعتماد النظام المشار إليه في هذه المقالة ليس فقط في أوروبا ولكن أيضًا في روسيا وتم تنفيذه بنجاح في العديد من المراكز للتحضير للولادة ومشاورات النساء. وتتكون من 5-6 دروس مدة كل منها 10 دقائق. ينفق كل الطبقات بشكل أفضل في غرفة منفصلة ، بحيث لا شيء يشتت انتباهك عن التركيز والاسترخاء.

الدرس الأول. أنت تتعلم تمارين التنفس. يجب أن تتعلم السيطرة على مدة الاستنشاق والزفير والتوقف بعد الإزاحة. يجب أن يتم تنفيذ هذه الجمباز عن طريق حساب شفهي لنفسك. في الجدول أدناه ، يشير البسطون إلى مدة الإلهام في ثوان ، تشير القواسم إلى مدة الزفير ، والأعداد الصحيحة (غير كسرية) - توقف مؤقت. يتم تقسيم الجمباز تقليديا إلى أربع مراحل:

• المرحلة الأولى: 3/2 ؛ 2. 3/4. 2. 2/5. 2
• المرحلة الثانية: 4/6. 2. 4/7. 2. 4/8. 2
• المرحلة الثالثة: 5/8 ؛ 3؛ 6/8. 3؛ 7/8. 3
• المرحلة الرابعة: 8/8 ؛ 3؛ 6/7. 3؛ 4/5. 2. 2/3. 2.

انظر إلى الساعة - لقد مارست تمارين التنفس لمدة أربع دقائق فقط.

الدرس الثاني. أنت إتقان تقنية الاسترخاء للعضلات المختلفة.

الجلوس مريح على كرسي ، تتكئ عليه ، وينبغي تخفيف عضلات الرقبة. تنفس بهدوء ، إذا أمكن - مع الحجاب الحاجز ، يجب أن يكون الإلهام عميق وطويل الأمد. استرخاء عضلات الوجه ، وخفّف الجفنين ، أصلح النظرة ، كما كانت ، إلى الأسفل وإلى الداخل. ارفع اللسان إلى السماء. يجب أن يعلق الفك السفلي قليلاً. يسمى هذا التعبير الوجه "قناع الاسترخاء". جعل هذا "قناع" 3-4 مرات. الآن استرخاء عضلات ذراعك. ابدأ باليد اليمنى. تخيل أن يديك عرجاء ومعلقة. كرر الأمر نفسه مع عضلات الساقين. قم بإنهاء التمرين بالخروج المفاجئ من حالة الاسترخاء. ألهم نفسك أنك مرحة ونشطة ومبهجة ، وابتسامة الحياة.

الدرس الثالث. تتعلم لتعزيز الشعور بالأطراف الدافئة والثقيلة.

حاول أن تتخيل هذه المشاعر. تحدث في عقلك: "ذراعيّ وساقيّ ثقيلتان ، يؤديان ، أدفأ بالتدريج ..." وهكذا عدّة مرّات على التوالي. في نهاية التمرين ، يجب أن تشعر بالاستراحة.

الدرس الرابع. تتعلم أن تشعر بالحرارة الممتعة في معدتك.

يشبه هذا الدرس السابقة ، لكن هذه المرة ركز على منطقة البطن. حاول أن تشعر بالدفء فيه. لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى تكرار ذلك من الناحية الذهنية: "يسخن معدتي ويمتلئ بالحرارة العميقة الممتعة ..." يتم تحقيق تأثير أكبر إذا لم تقم فقط بتكرار النص المستفاد ، ولكنك تفهم تمامًا ما تقوله وقم بنقل هذه المشاعر لنفسك.

الدرس الخامس. تتعلم لتنظيم عمل القلب.

أولاً ، كرر ما مررت به في الدراسات السابقة: تخيل أن يدك المعلقة بحرية تغرق ببطء في الماء الدافئ. يبدأ الماء من ملامسته للأصابع بالتسخين ويرتفع الإحساس بالدفء خطوة بخطوة إلى أعلى وأعلى وينتشر في النصف الأيسر من الجسم. هناك دفء دافئ دافئ في الصدر. هذا الإحساس يسبب توسع الأوعية الدموية ، مما يزيد بدوره تدفق الدم إلى القلب ويقوي عملها.

الدرس السادس. حدد تلك التمارين التي سترافق الأنشطة العامة الخاصة بك.

في الولادة ، هناك عدة مراحل: فترة التعرض ، المعارك والتوقف بينهما ، بالإضافة إلى فترة طرد الجنين. لكل مرحلة ، استخدم تمارينك ، أو مجموعاتها.

فترة توسع عنق الرحم
خلال هذه الفترة ، فإن المهمة الرئيسية هي السيطرة على التنفس. في ذروة المباراة ، حاول التنفس بعمق ، تنفس في الحجاب الحاجز. هذا ما تعلمته في الدرس الأول. خلال المعارك ، اعتبر نفسك ، وربط النتيجة إلى النفس: يستنشق ، ثم الزفير ، ثم وقفة من حوالي 5 ثواني يتبع. عادةً ما تستغرق المباراة ما معدله 45-50 ثانية ، ومن هذا الوقت تحتاج إلى طرح هذه الثواني الخمس من الإيقاف المؤقت ، وتقول لنفسك: "قبل الراحة ، تبقى 40 ثانية فقط." بعد نهاية دورة التنفس ، يجب تقليل النتيجة في المعركة بخمس ثوانٍ. مثل هذا التحكم الذاتي خلال مدة المعارك يجعل الآلام ليست قوية. يجب مراقبته لعضلات الرحم والمهبل. من المعروف أنه إذا شددت العضلات أثناء القتال ، فإن الألم الناتج عن هذا يزيد فقط. لذلك ، تحتاج إلى محاولة الاسترخاء وعدم إجهاد الجسم. فقط من الضروري القيام بذلك ليس بشكل انعكاسي ، ولكن السيطرة على حالته بمساعدة الجهود القوية. لهذه الأساليب مناسبة للغاية من التدريب الذاتي. الأمر يستحق أن أكرره لنفسي: "لا بأس ، أنا في سيطرة كاملة على الوضع ، إذا كانت النوبات مستمرة ، فإن عملية الولادة صحيحة ، والتقلصات ستصبح أقوى قليلاً." أتحكم في تنفسي ، أتنفس بسلاسة وعميقة ، جسدي مرتاح ، .

الوقت بين التقلصات
خلال هذه الفترة ، يجب عليك استخدام تقنيات الاسترخاء: من عضلات الرأس والرقبة إلى عضلات الحوض والأطراف السفلية. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى أن تقول العقليات التالية: "أنا هادئ ومسيطر تماما على جسدي." التنفس هادئ وعميق ، عضلات وجهي ، ثم عضلات الرقبة والكتفين الاسترخاء ، والأسلحة ، والمعدة ، والعجان العجان ، والاسترخاء الأرداف ، الركبتين والعجول والقدمين.الجسم بين الراحة يتوقف ".

مرحلة الطرد الجنيني
في وقت الولادة المباشرة للطفل ، سوف تحتاج إلى إجهاد العضلات في لحظة بذل الجهد والاسترخاء تماما بينهما. عندما يأتي الهجوم ، فإنك تقول لنفسك: "إنني أتناول نفسا عميقا." أقوم بتشديد عضلات البطن السفلية. أزيد الضغط إلى القاع. إنه أصعب في الضغط. أشعر أن الجنين يتحرك إلى أسفل وأخفض. الآن أنا أتقدم ببطء. "

ليس من الصعوبة بمكان تعلم تمرينات التدريب الذاتي هذه ، فقد يبدو ذلك عند قراءة المقالة. لا تتطلب الفصول الدراسية الكثير من الوقت ، ولكن تلك الدقائق العشر التي ستقضيها كل يوم ، عليك أن تنفقها مع تأثير ، دون أن تشتت انتباهك من الخارج. النساء اللواتي خضعن لهذا أو دورة مماثلة ، يعتقد أن ولاداتهن أقصر بكثير مما كانت عليه في الواقع. مرت مجرد بداية الولادة دون أي ألم. وفي الأوج ، كان الألم أضعف بكثير.