في كثير من الأحيان ، مع الرغبة في الحلاوة ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، ولكن إذا اتبعت بعض التوصيات ، فإن المهمة لا تبدو ساحقة بعد الآن. من أجل استخدام شخص أقل ، يجب على المرء قبل كل شيء أن يؤمن بالقوة الخاصة به ، وأن يتمكن الجميع من التغلب على الرغبة في تناول الحلوى ، والكعك ، والكعك ، إلخ.
بسبب ما هو حنين للحلويات؟
شغف الحماقة للكلام الحلو عن حقيقة أن نظام غذائي لشخص يفتقد الكربوهيدرات المعقدة. تجديد مخزونها باستخدام منتجات مثل خبز الحبوب والحبوب والبقوليات ، باستثناء فول الصويا ، والمعكرونة من القمح القاسي.
تحتوي الأطعمة الحلوة على الكربوهيدرات البسيطة ، فهي تشبع الجسم بسرعة وتحسن الحالة المزاجية. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه نتيجة استهلاك السكر الحلو ، يزداد مستوى السكر أيضًا ، يتفاعل الجسم مع هذا من خلال إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين. بسبب هذه العمليات ، يمر الشعور بالتشبع بسرعة ويكون هناك شعور بالجوع. المنتجات المحتوية على كربوهيدرات معقدة ، تشبع لفترة طويلة ، هناك نقاط قوة وطاقة ، يجب أن نتذكر أن الاستهلاك المفرط للحلوى يؤدي إلى زيادة احتياطيات الدهون في الجسم ، لزيادة الوزن ، مما يؤدي إلى أمراض مثل السمنة ، الخ.
عندما تشتهي الطعام ، من الأفضل تناول الشوكولاته الطبيعية. هذا المنتج ليس فقط اللذيذ ، ولكن أيضا مفيدة. من أجل عدم الرغبة في تناول الحلويات ، فإنك تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
بدائل للحلويات والكعك
للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، أدخل عددًا كبيرًا من الفواكه في النظام الغذائي. للقيام بذلك ، بدلا من تناول الوجبات الخفيفة ، مثل الخبز والكعك ، تحتاج إلى تناول الفواكه المفضلة لديك. السعرات الحرارية في الفواكه أصغر بكثير ، مما يعني أن الوزن الزائد لن يتراكم ، وبالإضافة إلى ذلك ، الفواكه مفيدة أيضا بالنسبة للكائن الحي. كبديل حلو يمكنك اختيار الفواكه المجففة أو المكسرات ، لكنها ذات سعرات حرارية ، لذلك لا تستخدمها بكمية كبيرة.
ابدأ ليحل محل الأطعمة الحلوة في نظامك الغذائي الذي تحتاجه تدريجياً. بادئ ذي بدء ، يجب أن تجرب مجموعة من الأطعمة المفيدة والحلوة ، مثل البندق في الشوكولاتة أو الفراولة مع الكريمة. سيساعد استخدام هذه المنتجات الجسم على إعادة تنظيم واستخدامه ليس فقط للطعام الحلو ، ولكن أيضًا للأطعمة الصحية.
يجب عليك عدم التحول إلى بدائل مختلفة من السكر. بعد كل شيء ، في معظم الحالات ، يتم إنشاؤها لأولئك الذين هو بطلان استخدام السكر ، على سبيل المثال ، لأولئك الذين يعانون من مرض السكري السكر. بدائل السكر لا تساعد على فقدان الوزن الزائد ، وفي بعض الأحيان يحدث العكس ، تسهم في ظهور الكيلوجرامات الجديدة.
"الحيل" مع استخدام الحلو
في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يطبق العديد من هذه الحيل ، على سبيل المثال ، علكة فاكهة. إذا كان هناك رغبة في تناول شيء حلو ، فيمكنك مضغه وبالتالي تلبية هذه الحاجة ، لن يزيد nosahara في الجسم ، وبالتالي لن تظهر كيلوغرامات زائدة.
عندما تكون هناك رغبة في تناول الحلوى ، يتبعها الثاني والثالث ، وما إلى ذلك ، ومن الصعب جداً التوقف ، يمكنك استخدام الحيلة التالية: بدلاً من الحلويات المعتادة ، تناول بعض الكمأة الشوكولاطة الداكنة. يساعدون الجسم بسرعة ليصبح مشبعًا بالحلوى ، ولا يحصل الجسم على المزيد من السكر. يمكنك حتى أن نسميها مفيدة.
التغذية السليمة لمحبي الحلويات
يجب أن نتذكر أن الفواصل بين الوجبات يجب ألا تكون كبيرة جدًا. استراحة كبيرة تعزز زيادة الشهية ويستهلك الشخص كمية أكبر من الطعام الحلو أو أكبر. لتجنب هذا ، من الضروري تناول المزيد من الطعام ، بينما يتم تقليل الأجزاء. الأمثل هو اتباع نظام غذائي انتقالي للحد من الجوع وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر.
لعشاق الحلويات وجبات أكثر تواترا في أجزاء صغيرة وأحيانا لا يمكن أن تخفف من الرغبة الشديدة. في هذه الحالة ، من الضروري الخضوع لمتطلبات الجسم ، ولكن في نفس الوقت ، لا تأكل أكثر من 150 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة. على سبيل المثال ، تحتوي حلوى شوكولا واحدة على حوالي 80 سعرة حرارية ، والكراميل - 40-60 سعرة حرارية. في الفترة الفاصلة بين الوجبات ، يمكنك تناول حلويات الشكولاتة أو ثلاث قطع من الكراميل ، وعندها لن يكون الشعور بالجوع عنيفًا.
يجب عليك عدم شراء tori وعلبة من الشوكولاتة ، لأنه إذا كان المنزل لذيذًا ، فمن الصعب جدًا مقاومته وعدم تناوله. إذا كنت تريد الحلويات ، فمن الأفضل أن تشتري القليل من المعلقة ، وبدلاً من الكعكة لشراء كعكة. بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول بسكويت حلو ، فإن البسكويت غير المحلى بديل.
الاعتماد على الذات
أولئك الذين يكسرون ويأكلون حلو ، لا يأس. الفشل طبيعي جدا. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، لأنهن مخلوقات أكثر هشاشة ، وفي بعض الأيام لا يحتاجن إلا إلى امتصاص الحلويات.
يجب أن نتذكر أن المنتجات الحلوة ليست دواء لكل المشاكل والتوتر. في هذه الحالة ، حتى عندما يكون هناك رغبة قوية للحلويات ، تحتاج إلى التراجع. من الأفضل ألا تجلس في المنزل ، بل اذهب للمشي ، على سبيل المثال ، إلى الحديقة أو الساحة. سوف يشتت الهواء النقي والمناظر الطبيعية من الأفكار الحزينة والرغبة في تناول شيء حلو.
يجب أن لا تتخلى عن الحلويات على الفور وأن تنتظر أن تختفي الجنيهات بسرعة. هذه العملية طويلة جدا ، كل شيء يجب القيام به تدريجيا. إذا كان هناك انهيار ، ثم لا يأس ، يجب أن تبدأ من جديد ، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديك رغبة قوية ومن ثم سيتم التوصل إلى الهدف.