معاناة رياضية
"خلال التدريب اليوم ، كنت في مهب حرفيا بعيدا! وكل ذلك لأنني لم أشرب الماء على الإطلاق. بالطبع ، سمحت لنفسي رشفة بعد أن غادرت صالة الألعاب الرياضية. ولكن عليك الآن الانتظار ساعتين: وإلا لن يتم إصلاح تأثير فقدان الوزن. " لم أكمل الجملة حتى النهاية ، جلست زميلتي لينوتشكا على كرسي: كان من الواضح أنها مريضة. اضطررت إلى إجبار الفقير على الشرب أولاً ، ثم شرح لماذا لا ينبغي تكرار مثل هذه "المفاخرة" الرياضية. في الواقع ، أثناء المجهود البدني ، من الضروري أن تشرب: في ساعة واحدة من التدريب يخسر الجسم ما يصل إلى لتر ونصف من السوائل. يصبح الدم أكثر سمكا ، ومن أجل توصيل الأوكسجين والعناصر المغذية للأعضاء ، على القلب أن يعمل بجدية أكبر. تزيد درجة حرارة الجسم ، التحمل ، على العكس ، السقوط ، ونتيجة لذلك نحصل على الدوار والضعف. لماذا ، إذن ، بعد التدريب على العرق السابع ، نحن حقا نفقد الوزن؟ كل شيء عن الخلايا الدهنية. فقدان السائل ، فإنها تتقلص. لكن ليس لفترة طويلة. بعد ساعتين من تناول الماء ، يعودون إلى أحجامهم السابقة. "لإصلاح التأثير" يكاد يكون مستحيلاً: الطريقة الوحيدة للتخلص من رواسب الدهون هي اختيار التمارين والحمية بشكل صحيح. إحصاءات المياه بليغة: فالرياضيون الذين لا يتناولون سوائل خلال المسابقة ، يظهرون النتائج بنسبة 6-12٪ أسوأ من منافسيهم "الشراب". الخلاصة: شرب! قبل وأثناء وبعد التدريب: في الصيف والشتاء. الأكثر موثوقية في الطريقة الفسيولوجية هو أن تشرب قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان: من رشفة إلى كوب من الماء كل 10-20 دقيقة من تمرين مكثف. لا أكثر! وإلا فإنك تخاطر بالحصول على ثقل سيء السمعة في المعدة وإلى أي شيء آخر لإفراغ القلب وتقليل القدرة على التحمل. بالمناسبة ، الماء هو أفضل لاختيار غير الغازية وتنقية. غير جليدي ، ولكن في درجة حرارة الغرفة.
قصيدة لثمانية أكواب
هل أنت جائع؟ شرب كوب من الماء. إذا كانت العطش ، فإن الرغبة في تناول وجبة خفيفة بعد مرور نصف ساعة سوف تمر. إذا كنت لا تشرب ، وكنت الإفراط في تناول وجبة خفيفة ، ووضع الأسهم في مستودع الدهون. لنفترض أن وزنك 60 كيلوجرامًا ، عندها يكون معيار السوائل اليومي لترين. نصف هذا العدد يجب أن يكون ماءًا ، أما النصف الثاني فيمكن الحصول عليه من الطعام ، والذي يتضمن ، بالمناسبة ، الحليب والعصائر. احسب حمية المياه بسيطة: في معظم الخضروات ، تم استبدالها بشكل مصطنع بثاني أكسيد الكربون. سوف يضطر الكائن الحي إلى إنفاق الكثير من السوائل ، للتخلص من أول أكسيد الكربون غير الضروري. تبين أنك تشرب - وفي نفس الوقت تجفيف. وأين المنطق هنا؟ يمكن شرب الماء المقطر باللتر ويظل عطشانًا. سبب التناقض هو غياب الشوارد. تساهم المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والكروم في امتصاص أفضل للسائل ، لذلك يقوم المصنعون بإشباع الماء بعناصر نزرة بعد عدة مراحل من الترشيح. يضاف اليود والفيتامينات وغيرها مرة أخرى. إثراء المياه مع العناصر النزرة ويمكنك نفسك - وضع كوب من شريحة من الليمون أو التوت. بديل مفيد هو ديكوتيون من الفواكه المجففة: أنه يحتوي على كل ما تحتاجه ، والمياه هي مساعدنا الرئيسي في فقدان الوزن. يعرض منتجات انشطار الدهون. تحتوي الفواكه والتوت على 75-97 ٪ من الماء ، واللحوم ، والبيض ، والبطاطس - تصل إلى 75 ٪ ، في الحليب ، والكريمة ، والكفير ، وشرب الزبادي - 80-88 ٪ ، في الخبز الطازج من أنواع مختلفة - 35-45 ٪.
بدقة مع المياه المعدنية!
تستخدم العديد من أنواعه بشكل صارم للأغراض الطبية وفي جرعة معينة. وكثيراً ما يتجاوز تركيز الأملاح في "المعادن" المعيار المسموح به للشخص السليم ، على الرغم من كونه علاجياً لأولئك الذين يعانون من أمراض مختلفة. من الصودا بشكل عام ، من الأفضل التخلي إلى الأبد: فهو يحتوي على أكسجين. لكن القهوة منتج مثير للجدل. إذا كنت تستهلكه بشكل صحيح ، دون الحليب وتغسله بكوب من الماء النقي ، فسوف يساعد في الحفاظ على الماء في الجسم. خلاف ذلك ، هذا الشراب "يجف."
فيلم الملح
"الملح هو موت أبيض." إن هذا البيان ، الذي أصبح بالنسبة للكثيرين من البديهيات ، هو في الحقيقة وهم كبير. ملح الطعام ضروري للصحة. يشارك كلوريد الصوديوم في العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم ، على سبيل المثال ، في عملية التمثيل الغذائي والنبضات الكهربائية في الخلايا العصبية. للقيام بذلك ، يكفي 12-15 جرامًا من الملح يوميًا - بما في ذلك الملح الموجود في الطعام. بكميات كبيرة ، يتحول الملح حقا إلى آفة. انها تحتجز السوائل في الأنسجة. وبالتالي ، يرتفع حجم الدم المتداول وضغط الدم. يبدأ السائل في الاختراق من الأوعية في الفراغات بين الخلايا ، مما يسبب التورم (آثار الجوارب والجولف التي لا تمر لعدة ساعات ، مؤشرات الانتفاخ). ومع ذلك ، جرعة زائدة من الملح - وهي ظاهرة نادرة ، يتكيف الجسم ويحل المشكلة بسرعة. ولكن مع الحمل الملح لفترات طويلة ، تحدث عادة آليات هرمونية غريبة وارتفاع ضغط الدم يتطور. لذا فإن القاعدة التي تملي على الملح "جيدة شيئًا فشيئًا".
أسطورة المياه والدهون
الدهون هي 90 ٪ من الماء. هذه حقيقة علمية. بعد 25 عاما في جسم المرأة هناك تغييرات غير سارة: يتم تحويل 250 جم سنويا من كتلة العضلات إلى 500 غرام من الدهون! الكثيرون متأكدون: إذا لم تشربوا الماء ، فسينخفض الوزن بشكل أسرع. في الواقع ، الماء هو المساعد الرئيسي في فقدان الوزن. فإنه يعرض منتجات انشقاق البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ومعهم وسوائل زائدة. هناك أيضا أسطورة أن الشخص أكثر اكتمالا ، وأكثر عرضة لجميع أنواع الأمراض. ليس صحيحا تماما: كل هذا يتوقف على المكان الذي استقرت فيه الودائع "الدهنية". والغريب في الأمر أن الخطر الرئيسي لا يكمن في الدهون تحت الجلد ، بل الداخلية (الدهنية) ، التي تتراكم في الكبد والتجويف البطني. ظاهريا ، لا يبدو أن تكون ملحوظة. علاوة على ذلك ، فإن نصيبها من المحتوى الكلي للدهون في الجسم صغير نسبيا: 10-20 ٪ من جميع "الاحتياطيات". ومع ذلك ، فإن دهون البطن تطرح بنشاط عناصر الأحماض الدهنية في مجرى الدم ، مما يجعل الكبد يعمل مع زيادة الإجهاد. الأجهزة الداخلية الأخرى تعاني أيضا: الدهون ، تترسب على الكلى والبنكرياس والأوعية الكبيرة ، يتداخل مع عملهم ويغير مسار العمليات الأيضية. كل هذا الخزي في النهاية يمكن أن ينتهي بمرض السكري والنوبات القلبية والموت. المخرج هو العناية بصحتك مقدمًا والتعرف على كمية الدهون الداخلية باستخدام الكمبيوتر أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يتم الحصول على الفكرة العامة عن طريق قياس محيط الخصر. أولئك الذين لديهم حجم يزيد عن 85 سم ، معرضون للخطر في الأعداد الأولى. هل هناك اي منع؟ نعم! أولاً ، توقف عن الشعور بالقلق. جميع الأمراض من الأعصاب ، والدهون في منطقة البطن ليست استثناء. وهو مركز من هرمون التوتر. القلق المزمن يؤدي إلى التطور المستمر للكورتيزول ، للتخزين والمعالجة التي يخلق الجسم نوعا من "مصنع" - بطني (لن نخاف من هذه الكلمة) طبقة من الدهون. التوصية رقم 2: شرب الكثير من الماء. وبطبيعة الحال ، مع كل هذا ، تحتاج فقط إلى ممارسة ، وكذلك تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. حتى أكثر الإصلاحات الغذائية تواضعا سيساعد: بدلا من المايونيز - الخل أو الخردل (التوفير: 100 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام) ، سوف يحل التفاح محل كوب من عصير التفاح (التوفير: 45 سعرة حرارية). وأخيرا: لا تحاول أن تفقد الوزن بسرعة. كيلو في الأسبوع هو تماما فرصة مغرية وحقيقية جدا ، ولكن بأي ثمن! فمن الضروري تقديم التضحيات ، وخفض النظام الغذائي: هذا سيؤدي حتما إلى الإجهاد. ولكن إذا أسقطت 250 غرامًا في الأسبوع ، فستحصل على نتيجة مثيرة للإعجاب تبلغ 12 كجم في الدم القليل بعد عام واحد.
السائل ، المخرج!
إلى خلايا الجسم تعمل بشكل منتج ، فإنها تحتاج إلى الملح (الصودا). ومع ذلك ، لا تفقد فتاة نادرة أعصابها عند رؤية الخيار المملح أو الزيتون. أضف إلى هذا التوابل والحلويات والقهوة مع الحليب ... وتبين أنها أكثر من اللازم. لتحييد كل غرام إضافي من الملح ، تحتاج الخلية إلى 23 جرامًا من الماء. ابحث عنها في المنتجات المائية المفيدة.
الخضروات والفواكه
البطيخ والخيار: 97٪ من الطماطم المائية والكوسة: 95٪ صدور دجاج ماء: 65٪ جبنة شيدر ماء: 40٪ فاصوليا ماء حمراء: 77٪. القرنبيط والقرنبيط والملفوف المشترك: الحد من محتوى هرمون الاستروجين في الدم. البصل والكراث والكراث والثوم: مساعدة الكبد لإزالة السموم. جذر الزنجبيل: يحفز إفراز المعدة ، ويحسن الدورة الدموية ، ويسرع الأيض. بذور الخردل: تحتوي على أحماض دهنية وأوميجا 3 وبروتين ومعادن (كالسيوم والمغنيسيوم والزنك). الفلفل الحار: يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراض القلب والأوعية الدموية.