في كل عام ، تظهر المزيد من الحميات المتنوعة على الإنترنت. كل الوعود المقبلة هي نتيجة مضمونة ، وأكثر بكثير من جميع السابقة. ولكن إذا كانت جميعها فعالة ، فلماذا تأتي أكثر فأكثر ، وهل يكفيها؟ ربما ، ليس كل شيء في غاية البساطة ، والنتائج ليست واضحة وطويلة كما نود.
مدة
يتم احتساب جميع الوجبات على أساس أنك سوف تلتزم بها من عدة أيام إلى عدة أشهر ، ولكن ليس أكثر من ذلك. ولكن بعد إلغاء النظام الغذائي للعودة إلى نظامه الغذائي المعتاد ، ستعود الجنيه المفقودة. هذا واضح. لكننا لا نفقد الوزن ببساطة لإصلاح نتيجة على المقاييس ، ولكن أيضًا لنظل نحيفًا بعد ذلك. الحمية لا تعلم هذا. انهم يعطون فقط برنامج معين لفترة معينة من الزمن ، ولا أحد يتحدث عن ما يجب القيام به بعد ذلك. لذلك اتضح أنه كما لو كان يتأرجح على الأرجوحة - نكتسب وزناً ، فإننا نجلس على النظام الغذائي التالي وننقصه. ونحن لن نكون في سلام مع هذا النهج.
حصة
لا يحد كل نظام غذائي من استهلاك الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات فحسب ، بل يفرض أيضًا مجموعة محددة تمامًا من المنتجات ، والتي لا تتطابق دائمًا مع أفضليات الذوق لدينا. لفترة قصيرة ، بالطبع ، يمكنك التضحية بعاداتك من أجل هدف عظيم ، لكننا لسنا مستعدين لأكل الشيء نفسه ، وحتى غير المحبوب ، إلى ما لا نهاية. هذا هو السبب في أن الجميع ينتظر بفارغ الصبر عندما ينتهي النظام الغذائي ويمكنك مكافأة نفسك على المعاناة. والنتيجة هي نفسها - مكاسب الوزن المتكررة.
قيمة السعرات الحرارية
تقييد حاد وحاد من السعرات الحرارية سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن. ولكن ينظر إلى هذا الوضع من قبل أجسادنا كضغوط. وهو ينظر إلى الحالة التي وقع فيها ، على أنها أوقات عصيبة ويتذكره. بمجرد أن يتم إعطاء الفرصة ، سيبدأ الجسم في تخزين الدهون بشكل أكثر نشاطًا في حالة تكرار الأوقات الصعبة. كما تعلمون ، في مثل هذه الحالة ، ليس فقط انخفض الوزن ، ولكن أيضا سيتم تجنيدهم. كل محاولة لاحقة لفقدان الوزن ستعطي نتائج أقل وأقل ملحوظة ، وستعود الكيلوجرامات الساقطة أسرع وأسرع. ولا تخطئ في النظام الغذائي الذي اخترته. لم تكن هي التي تبين أنها أقل فعالية ، هذا الكائن الحي يتكيف مع الاضطرابات في التغذية. بعد مناقشة الأسباب الرئيسية لعدم فعالية الأنظمة الغذائية على المدى الطويل ، دعونا نسأل أنفسنا ماذا نفعل بعد ذلك؟ كل شيء بسيط بما فيه الكفاية. من الضروري فقط إعادة النظر في الموقف تجاه الحدث.
التغذية العقلانية
إذا كنت لا تريد فقط أن تفقد الوزن ، ولكن أيضا لحفظ النتيجة ، تعلم في وقت واحد التغذية العقلانية. يبدو مملًا ، وهي ليست المرة الأولى. لا أحد يريد أن يفكر باستمرار في ما يأكله وكم منه. نعم ، وليس من الضروري أن نفهم المبدأ ، لكن كل شيء سيذهب لوحده. والمبدأ أبسط من النظام الغذائي. هناك كل شيء ، والسؤال هو كم. لفقدان الوزن ، يجب أن يكون السعرات الحرارية أقل من الاستهلاك. في المتوسط ، يحتاج الشخص لحوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ولتقليل الوزن ، يجب ألا تستهلك أكثر من 1400 - 1500 سعر حراري في اليوم. اختر المنتجات التي تعجبك ، واعطِ الأفضلية لسعرات حرارية أقل واحصل على السعرات الحرارية في بداية السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، سوف تتعلم القيام به عن طريق البصر.
المحظورات غير موجودة
إذا كنت مدعوًا لحفلة أو نزهة ، فسوف تبدو غريباً للغاية إذا رفضت تناول الطعام وسوف تعض الجزرة جانباً عندما يتناول الجميع طعام الشواء. أكل وأنت ، ولكن ليس كثيرا. إذا كنت لا تزال غير قادر على الحفاظ على السعرات الحرارية الموصى بها من 1400 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، في اليوم التالي تناول كميات أقل من المعتاد. يقول خبراء التغذية أن أي شخص يستهلك عددا غير متساو من السعرات الحرارية من يوم إلى آخر ، لذلك تحتاج إلى تقدير متوسط العدد. حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في الأسبوع وتقسيمه إلى 7. وقد تم الحصول على القيمة الموصى بها ، مما يعني أن كل شيء على ما يرام ، فإن عملية الحد من السيطرة.
تسريع الأيض
لكي لا ينظر الجسم إلى القيود المفروضة على التغذية ، كوضع مرهق ، يوصي بعض الخبراء في أيام مختلفة باستهلاك عدد مختلف من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يومًا ما تأكله بشكل طبيعي ، وتستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية ، والكمية التالية البالغة 1000 سعر حراري فقط. القيمة المتوسطة هي 1500 سعر حراري ، وهو ما يتوافق مع التوصيات. لذلك يمكنك تبديل الأيام طالما تريد بدون أي إزعاج. في الوقت نفسه ، لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ولا يدخل الجسم في وضع الاقتصاد ، كما هو الحال في النظام الغذائي العادي.
مساعدة من الخارج
إذا كنت من الصعب على الفور الالتزام بالمبادئ الجديدة للتغذية ، خاصة إذا كنت معتادًا على أن تكون أعلى من السعرات الحرارية أو مجرد ذواقة ، وهو أمر يصعب التخلي عن أطباقك المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك أن تساعد نفسك عن طريق استخدام العقاقير لتقليل شهيتك ، مثل Goldline Plus. يوصي بعض الأطباء باستخدامها في حال لم تحقق المحاولات المستقلة لإنقاص الوزن خلال ثلاثة أشهر النتيجة المرجوة. يعتقد أطباء آخرون أن فقدان الوزن يجب أن يبدأ على الفور بمزيج من التغذية hypocaloric والأدوية فقدان الوزن. وتؤكد هذه الطريقة أنه من الأسهل التعود على النظام الغذائي الجديد ، وتشكيل عادات غذائية صحيحة والحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة. لقد ثبت أن مستحضرات تخفيف الوزن التي تحتوي على سيبوترامين تسمح بخفض محتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 25٪ وكمية الطعام المستهلك بنسبة 20٪. وبهذه الكفاءة ، من السهل اتباع التوصيات الخاصة بالحد من السعرات الحرارية. شيء إيجابي آخر هو أنه على خلفية أخذ سيبوترامين ، يزداد توليد الحرارة (توليد الحرارة من الجسم) ، والتي تستهلك 100 كيلوكالوري إضافية في اليوم الواحد.