حول الوجبات الغذائية على مختلف الحبوب وقد قيل والكتابة ، ولكن لا يزال هناك العديد من الأسئلة. جمعنا أكثرها إثارة ، وأنشأنا دليلاً صغيراً: "حمية الأرز ، وكيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم". وقال العدد السابق عن حمية الحنطة السوداء . لذلك ، دعونا نبدأ!
حمية الأرز: تطهير الجسم وتكوين الجزيئي
النظام الغذائي على الأرز لفقدان الوزن هو واحد من خطط التغذية الفعالة لفقدان الوزن السريع. هذا النظام الغذائي مفيد أيضا للأغراض الطبية: في الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي ، والسكري ، وأمراض القلب ، والجهاز البولي التناسلي. محتوى السعرات الحرارية من عصيدة الأرز صغيرة جدا - ل 100 غرام من المنتجات المطبوخة على الماء ، فقط 78 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة شريط من الدهون 72 ٪ من الدهون ، وسوف يكون من 111 إلى 120 سعرة حرارية. الجزء المتوسط لنظام غذائي هو 100-250 غرام. في يوم ستحصل على 800 سعرة حرارية كحد أقصى. في الوقت نفسه ، فإن فقدان الوزن لا يعاني من الجوع ، وليس هناك هدير في البطن ، ويلاحظ الرفاه.
هذا هو أكثر العصيدة قليلة الدسم - على 100 جرام من المنتج ، فقط 0.1 غرام من الدهون ، و 17 غراما من الكربوهيدرات و 1.5 غرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الحبوب قائمة من العناصر الغذائية الفريدة التي لا توجد في الحبوب الأخرى. نحن نقدم قائمة قصيرة من المكونات المفيدة للأرز:
- 12 الأحماض الأمينية الأساسية
- فيتامينات المجموعة B: B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B9. الثيامين والبيريدوكسين يشكلان 50 ٪ من الفيتامينات في هذه المجموعة
- الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم
- فيتامين هـ ، فيتامين ب
- فيتامين هـ
- السليكون والفوسفور
- المغنيسيوم والكلور
- الزنك والفلور والحديد
- الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الاحادية
- الأحماض الباليتية ، myristic ، arachic و stearic
- محتوى عالي من الألياف
عن عمد في مرحلة الطفولة يجعلونك تأكل عصيدة الأرز - وهذا هو مصدر طبيعي لكل ما هو ضروري لتنسيق العمل ونمو الجسم. عصيدة الأرز مفيدة للرياضيين بسبب محتوى كبير من الكربوهيدرات المعقدة ، التي يتم إنفاقها من أجل عمل العضلات واستعادة الطاقة الاحتياطية بوتيرة سلسة. الأرز هو المصدر الرئيسي للكربوهيدرات البطيئة.
كان يسمى نظام غذائي الأرز تنقية لأنه يزيل السوائل الزائدة والسموم والنفايات من الجسم. ارتفاع محتوى البوتاسيوم في الخانوق يحسن نفاذية أغشية الخلايا ، والأرز ، مثل الإسفنج ، يمتص الماء الزائد. تستمد خبث مع هذا النظام الغذائي بسبب الألياف الغذائية الصلبة ، والتي هي في الأرز وفيرة.
إنتباه من فضلك! غذاء الأرز له تأثير جانبي: الاستخدام المطوّل للعصيدة يثير إمساك شدة متفاوتة ، انتفاخ ، ألم شديد. لتجنب هذا ، لا اتباع نظام غذائي لأكثر من 7 أيام.
حمية الأرز الكلاسيكية لمدة 7 أيام: القائمة
لنأخذ مثالًا كلاسيكيًا على النظام الغذائي لمدة 7 أيام مع الأرز الأبيض التقليدي. عليك أن تأخذ نظرة مستديرة أو مستطيلة. الخانوق المطحون غير مناسب.
جوهر النظام الغذائي بسيط: في الصباح وبعد الظهر والمساء تناول الأرز. للتغيير ، تشمل الفواكه والخضروات. تأكد من شرب يوم 2 لتر من السوائل - مياه الينابيع ، العشبية أو الشاي الأخضر دون سكر. لا المعادن الغازية والليمون!
7 وجبات إفطار لنظام غذائي للأرز:
- 100 غرام من العصيدة بدون ملح مع النرد من الزبدة والتفاح الحلو والحامض ، والشاي العشبية
- 1100 غرام من العصيدة مع ملعقة صغيرة من العسل والبرتقال والشاي العشبي
- 1100 غرام من عصيدة الحليب مع الزبدة 5 غ ، اليوسفي / نصف برتقال ، والشاي الأخضر
- 1100 غ عصيدة بصلصة الصويا 2/3 ملعقة صغيرة أو موز أو زبادي أو الكفير 200 مل (يمكنك ضرب الموز مع الزبادي وإضافة القرفة والفانيليا والحصول على عصير الصباح اللذيذ)
- 1100 غرام من الحبوب في الحليب مع حفنة من الزبيب والمشمش المجفف والخبز المحمص مع العسل والشاي بدون سكر
- 1100 غرام من العصيدة بدون ملح مع المكسرات والتفاح ، شطيرة مع الزبدة ، شاي الاعشاب
- 1100 غرام من العصيدة في الماء مع الكمثرى واليوسفي ، وعصير التفاح 200 مل
7 وجبات عشاء لنظام غذائي الأرز:
- 200 مل مرق الدجاج بدون بشرة سوداء مع الفلفل الأسود ، ولكن بدون ملح. 100 غرام من العصيدة مع الخضار لزوجين
- حساء خفيف من مزيج الخضار مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة 15 ٪ ، 100 غرام من العصيدة على الماء مع الخضر
- شرائح الأرز مع لحم الدجاج المفروم وسلطة الطماطم والخيار مع الزيت النباتي وعصير الليمون
- 150 غراما من العصيدة و 150 غراما من الخضروات الطازجة
- 100 غرام من العصيدة ، و 100 غرام من السمك المسلوق ، والطماطم الكبيرة
حمية الأرز ، قائمة العشاء
إعداد وجبة من الحبوب ورشها مع الخضار لزوجين. للحلوى - اللبن الطبيعي دون إضافات. أو يمكنك اتخاذ خيارات لقوائم الإفطار ، فقط استبعد الخبز والخبز المحمص.
حمية الأرز الطارئة لمدة 3 أيام: القائمة وخطة الطاقة
النظام الغذائي لفقدان الوزن الفوري يصل إلى 3 كيلوجرام لمدة 3 أيام يتطلب التحمل النفسي ، لأن تناول الأرز المذاق على مدار الساعة ليس بالأمر السهل. يوم واحد حمية تستخدم العديد من يوم الصيام.
اتباع نظام غذائي لنظام غذائي الأرز لمدة 3 أيام:
- طهي لمدة 15-20 دقيقة 200 غراما من الحبوب في المياه غير المملحة. وينقسم العصيدة الناتجة إلى 4-6 أجزاء (على النحو الأمثل 5) وتؤكل مع فترة 3 ساعات.
- للإفطار والعشاء ، أضف شاي الأعشاب أو الزنجبيل مع ملعقة صغيرة من العسل لتجديد الغلوكوز. تناول جرعة من الفيتامينات على شكل ثمار: البرتقال ، التفاح ، الكيوي ، البطيخ ، الأناناس ، الخوخ ، الخوخ ، المشمش. للحصول على 200-300 غرام كل يوم.
- لتناول طعام الغداء ، طهي الخضار: الجزر والفول والبنجر والقرنبيط. أكل يوم ل 300-350 غرام في أي وجبة بعد الإفطار
- شرب 2 ليتر من السائل يوميا (الماء ، وشاي الأعشاب والأخضر بدون سكر). لا تحقق هذه الحالة ، فإنك تقوض توازن الماء والملح في الجسم وتوجه الجسم بذكاء إلى الجفاف ، لأن الأرز هو أفضل امتصاص السائل من الجسم.
- ينصح اختصاصيي التغذية بتناول 15 دقيقة قبل وجبات الطعام وبعد 20-30 بعد ذلك ، حتى يتم هضم الخناق بشكل جيد في المعدة.
يوصي خبراء التغذية بشرب العسل مرة واحدة وماء الليمون للفيتامينات. ل 1 كوب من الماء الساخن (NOT KIND) 1 ملعقة صغيرة. العسل السائل و 1-2 ملعقة صغيرة. عصير الليمون.
غذاء الأرز: ردود الفعل من القراء لدينا
يقول قراء Allwomen أنه من الواقعي أن تفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع مع نظام غذائي للأرز ، إذا كنت تلتزم بقائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام و 3 كيلوغرامات ، مع الالتزام بقائمة من الأرز لمدة 3 أيام.
والطرف الحقيقي للقارئ هو تاتيانا (54 عاما) وهو طبيب أطفال
الوزن الزائد بعد حدوث كسر في الساق يبلغ 15 كجم بسبب نمط الحياة المستقرة لمدة 8 أشهر. عرضت ابنتي في محاولة اتباع نظام غذائي للأرز 7 أيام. على الرغم من العمر ، فقدت 8 كجم لكل 100 غرام في الأسبوع. لم أكن حتى أؤمن بهذه النتيجة ، وكنت أرغب في ترك اليوم الأول من النظام الغذائي ، ولكن في الصباح ، عندما حصلت على الميزان ، رأيت ناقص 700 غرام وقررت الاستمرار. الفتيات ، واتباع نظام غذائي الأرز هو وسيلة حقيقية وغير ضارة لإنقاص الوزن! أشعر بخير ، معدتي لا تؤذي ، شعري لا يسقط. بعد مرور 7 أيام ، قطع النظام الغذائي من خلال مجمع فيتامين. وبالطبع الأرقام: الوزن بعد فقدان الوزن - 61 كجم 900 غرام! حصلت في سروال والتنورة المفضلة!