تعتمد نوعية القوى التي تمنحنا للنوم على ما إذا كنا نعالجها بشكل صحيح. وفي الحلم يعمل جسدنا - على الأقل ، لا ينبغي أن يتدخل ، ومن الناحية المثالية - ينبغي مساعدة هذا العمل.
سوف يهتم شخص ذو صلة بالصحة بشكل معقول بفهم ما هو الأفضل للنوم الصحي. بادئ ذي بدء ، سوف يزيل من حياته تلك العوامل التي تدمر راحة ليلة كاملة.
وتشمل هذه: استنفاد العمل حتى اللحظة عندما يحين وقت النوم. لن يكون الجسم قادراً على الاسترخاء التام والمستمر وفي حلم حل بعض المشاكل والمهام غير المكتملة. تأليه هذه الحالة يمكن أن يكون الأرق العصبي لعدة أيام.
طعام كثيف قبل النوم - في البداية يعطي إحساسا لطيفا بالتهدئة ، والشخص الذي أكل من القلب يسحب حقا للنوم. ومع ذلك ، في الليل لن يقوم الجسم بتنفيذ خطته - من خلال هضم الطعام ، فإنه لن يسمح للخلايا العصبية والأعضاء الداخلية بالحصول على حالة من الراحة التامة.
تؤدي الموسيقى الصاخبة والتجمعات المتأخرة على شاشة التلفزيون وجهاز الكمبيوتر إلى توجيه الدماغ إلى حالة من الإثارة الدائمة. حتى لو كان نائماً ، فهو غير قادر على الانفصال تماماً عما رآه وسمعه ، واستمر في معالجة المعلومات التي تم جمعها. الانطباعات العاطفية والفكرية هي نفس الطعام الكثيف ليلا ، فقط في هذه الحالة ليست المعدة المتورطة ، بل الدماغ. لذلك ، سيكون من الصعب أكثر أن تغفو. لا ينصح الأطباء كثيراً بالاستمرار في النوم مع اللاعب الموجود في الأذنين أو تحت غمزة التلفزيون العامل - حيث تضمن خلفية الصوت حلمًا مدللًا ، حتى لو بدا الشخص بخلاف ذلك.
إن تناول الكحول ليلاً ، خلافاً لوهم خصائصه المهدئة ، يعني أنه يمكن نسيان الحلم الصحي. بعد شرب الكحول ، يجد الشخص نفسه على الفور في مرحلة "النوم العميق" ، متجاوزًا المرحلة "السريعة" ، ولا يحصل الجسم على راحة حقيقية. إنه في مرحلة "النوم السريع" وهناك استرخاء في الجهاز العصبي ، والذي يساعد أثناء الاستيقاظ على التأقلم مع الصعوبات والضغوط في الحياة اليومية. ولن تبدأ مرحلة "النوم السريع" إلا بعد إعادة صياغة الإيثانول بالكامل. يسبب الجفاف ، الذي يصاحب تناول الكحول في الليل ، الصداع وجفاف الفم ، وتتناسب شدته بشكل مباشر مع كمية الكحول التي يتناولها الشخص في المساء.
سيكون السرير غير مريح وصعب أو ناعم للغاية ، وغرفة سيئة التهوية ، ودرجة حرارة عالية أو منخفضة جدا في الغرفة عقبة إضافية أمام النوم الصحي.
بعد معرفة العقبات التي تعترض الراحة العادية ، دعونا نتحدث عن أفضل ما يمكن أن يسهم في النوم الصحي. بالطبع ، في المقام الأول ، ينبغي القضاء على جميع العوامل السلبية المذكورة أعلاه.
استبدل التلفزيون الذي يعمل بصوت عالٍ والضوء الهز لشاشة الكمبيوتر في الليل مع كتاب جيد قديم. مصباح أرضي صغير على منضدة أو شمعدان فوق السرير سيخلق شعورًا إضافيًا بالراحة والنوم الباكر المبهج.
حاول أن تخطط لعملك بحيث أنك في غضون ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، كنت حراً تماماً. لا ينبغي أن ينبثق أي عمل أو شؤون منزلية في الدماغ ، مما يجبرهم على التمرير من خلالهم والبحث عن أفضل طريقة للخروج من هذا الوضع. الإرهاق العصبي - وهذا ما يهدد في نهاية المطاف الناس الذين لا يعرفون كيفية فصل المهام الحالية قبل الذهاب إلى الفراش.
فبدلاً من الطعام الكثيف ، اشرب كوبًا من الحليب مع العسل ، أو تناول تفاحة - هذا الطعام الخفيف يكفي لتهدئة المعدة الجائعة ، والتي ستهضم الطعام بسرعة وستغرق نفسها في النوم مع الكائن الحي بأكمله.
يشجع بشدة على النوم الصحي والدش الدافئ القصير ، قبل الذهاب للنوم في احتضان مع كتاب. على النقيض من ذلك ، ينبغي أن يترك الاستحمام في الصباح ، بالإضافة إلى إجراءات مشجعة أخرى - التدريب الرياضي ، الإغراق بالماء البارد. ربما ، لا ينبغي استبعاد سوى نزهة صغيرة في الهواء النقي قبل الذهاب إلى الفراش - على الرغم من تأثير تنشيط الأكسجين ، فإنه لا يضر بالعملية الصحية للنوم.
شراء السرير والفراش ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأسرة الصلبة ، والأقمشة الطبيعية وليس سرير ريشة زغبي جدا. توفر صناعة بياضات الأسرّة الحديثة ما يقرب من المراتب الهوائية والبطانيات والوسائد مع الحشوات مثل "Holoftayber" - وهي تعتبر مثالية لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة. من السهل تجفيفها وتنظيفها ، على النقيض من أسفل أسِرّة الريش ، فهي لا تسبب الحساسية ، وأخيراً ، ليس لها قيمة غالية. يتم تعديل الفراش من هذا الصنف إلى معالم الجسم ، مما يخلق توازنًا بين النعومة ، وفي نفس الوقت ، صلابة السطح الذي ينام عليه الشخص. إنه التوازن الذي يعتبر مثاليًا للنوم الصحي ، وليس على حساب الشعور بالراحة ، وهو أمر ضروري جدًا لكل من ينام. سطح صلب نسبيا يساعد على منع قرع النهايات العصبية والانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري. لتجنب نفس المشاكل ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بعدم استخدام وسائد عالية ، واستبدالها بكرات ناعمة خاصة ، ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأمراض (التهاب القصبات الهوائية ، وسيلان الأنف القوي ، وما إلى ذلك) ، ليس من الضروري إزالة الوسادة. وضع مثالي للنوم - على الجانب. في ليلة يديرها الشخص عدة مرات ، لا تعاني أي من الأعضاء الداخلية من "التورم" ، ويريح العمود الفقري في أفضل طريقة.
تعتبر غرفة مريحة وجيدة التهوية ومريحة هي الأفضل للنوم الصحي. إن حرق البخور واستخدام المصابيح العطرية هو مسألة فردية للغاية ، إحداها تجلب الاسترخاء والنوم السريع ، والأخرى - الإثارة العصبية والصداع وعدم القدرة على النوم.
الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى تذكره ، مرة واحدة وإلى الأبد إعطاء الأفضلية لنوم صحي - السماح للراحة ليس فقط للجسم ، ولكن أيضا للروح. ننسى خطوط التعلم في المدرسة أن الروح يجب أن تعمل "ونهارا وليلا ونهارا وليلا!". في المساء ، الروح مضطرة للراحة فقط ، مما يسمح للنوم الصحي أن يعانق الجسم المتعب من اليوم.