مساعدة نفسك مع الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض

خلال الأشهر ، الكثير منا على ما يرام ، والمزاج غير متوازن. هذه الدورة السابقة للحيض ، ومعها تحتاج إلى القيام بشيء ما ... كيف تساعد نفسك في الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض؟
بدأت تلاحظ أنه خلال النهار كل شيء يزعج ، وفي الليل يأتي الأرق والأفكار الاكتئابية؟ في غضون أسبوع يسحب الشوكولاته وكل شيء "ضار"؟ هل تتذكر ما هو اليوم؟ ربما ، ينبغي أن يبدأ الشهر قريبا؟ من شهر لآخر
حالتك مفهومة: الإجهاد الجسدي والعاطفي يرتبط بالتقلبات المنتظمة في مستوى الهرمونات في الدم ورد الفعل الفردي للجسم على هذا.
تحدث متلازمة ما قبل الحيض (PMS) في معظم النساء بين وقت الإباضة والأيام الأولى من الحيض. عندما تبدأ الشهرية ، تصبح مرة أخرى متوازنة ومبهجة. الشيء الرئيسي هو 7-10 أيام قبل الحيض لمعرفة كيفية السيطرة على أفعال المرء وعدم الاستسلام "استفزاز" الهرمونية.
تحدث متلازمة ما قبل الطمث في جميع الطرق بطرق مختلفة: في بعض النساء هو "التعبير عنها بشكل سيئ ، وشخص بسبب ضعف الصحة لا يمكن حتى الخروج من السرير وإجبارهم على أخذ نشرة.

العلامات العامة للضيق في متلازمة ما قبل الحيض هي كما يلي:
زيادة الحساسية أو تضخم الثدي. احتباس السوائل في الجسم ، وتورم في الوجه أو اليدين. الصداع. ألم في العضلات والمفاصل وآلام الظهر محددة. شغف المالح والحلو؛ الخمول ، التعب أو ، على العكس ، استثارة عصبية. خفقان قويان و "مد" من الدم على الوجه. الطفح الجلدي على الجلد. ويكمل الرفاه الجسدي الرديء بالتغيرات المتكررة في المزاج. يظهر الغياب والنسيان ، يتم استبدال التهيج بشعور الاكتئاب والبكاء والاكتئاب.

قيادة مذكرات PMS
لا تقع في فخ متلازمة ما قبل الحيض مساعدة مذكرات الحيض. مع ملاحظة جميع التقويمات والتواريخ الخاصة ببداية ونهاية الشهر لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر على التوالي ، ستتمكن من تحديد سبب اعتلال الصحة واتخاذ إجراء. إذا بقيت أعراض الدورة الشهرية طوال الدورة ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني. من الرهاب المخفي والصراعات الشخصية ، لا يمكن القضاء على نظام غذائي واحد أو phytopreparations. كتابة نزواتك والرغبات الأكثر حدة أو ، على العكس من ذلك ، كراهية حادة لبعض الروائح المحددة ، والأطعمة المحبوبة سابقاً ، لا تنسى ملاحظة استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية.

عوامل الخطر
كما أظهرت الدراسات ، فإن خطر تطوير متلازمة ما قبل الحيض تتفاقم من قبل النساء أنفسهن و 1 ٪ فقط يعتمد على الوراثة ، وهذا هو ، وجود PMS في الأم والجدة. ولكن هناك عوامل خطر لتطوير الدورة الشهرية ، والتي يمكنك التحكم بها: غياب طويل للنشاط البدني ؛ الإجهاد. نقص فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم. الاستهلاك المفرط للقهوة والكحول. التدخين؛ التغذية اللاعقلانية.
ترتبط المزاج المتغير ، واحتباس السوائل ، وزيادة حساسية الثدي والتعب العام ، كقاعدة عامة ، مع نقص فيتامين B6. في حين أن الصداع النصفي ، والدوخة ، وخفقان القلب ، والخمول والشغف للحلويات لبضعة أيام قبل الحيض سببها نقص المغنيسيوم.
مساعدة نفسك مع الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض - تأخذ الوضع تحت السيطرة. إذا كانت أعراض ما قبل الحيض مؤلمة ومستمرة ، على الرغم من جميع التدابير المتخذة ، فمن الجدير بالاهتمام أن تتوجه إلى طبيب نسائي يساعدك. لسوء الحظ ، ما دام لا يوجد دواء من شأنه أن يعفي 100 ٪ من الدورة الشهرية. حتى الآن ، من المهم أن تكون قادراً على التحكم في متلازمة ما قبل الحيض ، بدلاً من منع أعراضه.

المحرمات على القهوة
الشيء الأكثر أهمية في النظام الغذائي "مكافحة PMS" هو مراقبة ذلك بدقة ، والحد بشكل كبير من تناول الدهون الحيوانية وكل "غير طبيعي". إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. هل يبدو ممل؟ لكنها تعمل دون أن تفشل! أصعب شيء بالنسبة للعديد من النساء هو التخلي عن القهوة والشوكولاتة هذه الأيام. لكن هذا ما يجب القيام به أولاً. اعتقد ، بعد أن هتف على مدى نصف ساعة ، وسوف تثير الصداع ومزاج سيئ لبقية اليوم. المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين تدمر فيتامين B6 ، الذي يشارك في تصنيع السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن مزاج جيد.

تحسين المزاج سيساعد المشمش المجفف والتين والخوخ والفواكه من اللون الأحمر والبرتقالي (البرسيمون هو ثمرة "الأيام الحرجة"!) ، المكملات الغذائية من فيتامين B6 ، المغنيسيوم والكالسيوم. ل "خطير" هذه الأيام تشمل جميع المنتجات المعلبة والمخلل ، والكحول. يمكن أن تثير الصداع والتورم.
كنت بحاجة إلى ممارسة القليل في هذه الحالة. ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج الاندورفين في الدم ، وهذا بدوره يقلل الألم ويقلل من مظاهر الاكتئاب. ولكن بعد أي تحميل تحتاج إلى تعلم كيفية الاسترخاء والراحة بشكل صحيح ، وإلا سوف تصبح "كنز الصدر". إن أسلوب التأمل أو الاسترخاء العميق مناسب تمامًا لـ "الأيام الحرجة". من الأفضل القيام بالجلسة الأولى في مجموعة تحت إشراف مدرب متمرس. بعد إتقان الطريقة ، يمكنك دائمًا استخدامها. من ألم في أسفل البطن ، يمكنك شرب ديكوتيون من الزنجبيل ، وعند انتفاخ ثدييك قبل أسبوع من اتخاذ زهرة الربيع النفط مساء (2 كبسولات يوميا مع وجبات الطعام).

مساعدة الشاي مع البابونج والعسل ، بلسم الليمون وأوراق النعناع. عندما تورم ، إضافة التوت البري للشاي أو شرب الفاكهة من هذه التوت. الأطعمة الغنية بالكالسيوم (منتجات الألبان قليلة الدسم ، والسلطة أوراق ، والبقدونس ، والكرفس) أيضا إزالة السائل الزائد من الجسم. ملء مخزون الدهون ليس على حساب البطاطا المقلية ، ولكن بمساعدة المكسرات (باستثناء الفول السوداني) وبذور عباد الشمس. فهي غنية بفيتامين E ، مما يعزز القدرة على التحمل ويخفف بعض مظاهر PMS. القائمة يجب أن تشمل أكبر عدد ممكن من الأسماك (الرنجة ، سمك السلمون ، الماكريل).