محتوى
ما العضلات تعمل في البار؟ كيف بشكل صحيح للقيام شريط التمرين؟ الترجيح والتغيرات في شريط التمرين عدد المناهج إيجابيات وسلبيات شريط التمرينالتمرين الأكثر شعبية هو الشريط. مع التطبيق الصحيح لها ، يمكنك بسهولة استخدام حصة الأسد من عضلات الجسم. هناك عدة أنواع ووزن من أشرطة الترجيح ، والتي سوف تزيد من فعالية التدريب وسوف تحل تماما محل معقدات التمارين للحفاظ على وتصحيح الرقم. لذا ، نشارككم سر كيفية تنفيذ شريط الصحافة بشكل صحيح باستخدام الصور ومقاطع الفيديو.
ما العضلات تعمل في البار؟
الحزام الكلاسيكي على اليدين يؤثر على الجزء الأمامي من الجسم: عضلات الصحافة والوركين والعجول وحزام الكتف وحتى العضلة المستقيمة في الظهر. شاهد صورة شريط التمرين.
يحمّل الشريط الجانبي السطح الخارجي للساق (الأفقي) ، ويقوي بشكل مثالي الصحافة المائلة وينطوي على مجموعة عضلة دالية. يزيل الجانبين الدهنية و "الأذنين" على الوركين.
ممارسة شريط عكسي هو المتشددين للظهر ، والسطح الخلفي للأذرع والساقين والكهنة. إذا كنت تقف على هذا النحو لمدة 1 دقيقة ، سوف تشعر كل عضلة في الجسم حرفيا للعظام.
كيف بشكل صحيح للقيام شريط التمرين؟
يعتمد الكثير على أسلوب الأداء ، حتى كم عدد السعرات الحرارية التي سيحترقها هذا التمرين. سيعمل الأداء المثالي على إزالة كل العضلات وإزالة الدهون تحت الجلد في مناطق المشاكل. دعونا نتعلم كيفية القيام بشكل صحيح شريط في الصورة والفيديو!
حزام كلاسيكي على اليدين
- وضع على الأرض وتصويب الجسم ، والميل على يديك.
- تمزق المعدة والحوض.
- استند على أصابع قدميك.
- قم بمحاذاة الموضع بحيث يحمل الكتفين والعقب والكتف خطًا أفقيًا. كانت الفرش والاكواع والكتفين بزاوية 90 درجة.
أخطاء نموذجية:
- انحراف في أسفل الظهر.
- بروز الكهنة.
- اليدين أمام الجذع.
- أقدام على نطاق واسع
- يتم إرجاع الرأس مرة أخرى.
إذا وجدت نفسك في قائمة الأخطاء ، قم بتصحيح التقنية. اللوح هو ممارسة غير مؤلمة ، ولكن عبء العمل اليومي على مجموعات العضلات الفردية ، إذا لم يتم بشكل صحيح ، يؤدي إلى آثار سلبية على العمود الفقري والمفاصل.
لا تحمل الوزن على يديك ، مما يدفع الجسم إلى الأمام. لماذا تسهل المهمة إذا كان هدفك هو جسم نحيف؟ لا تقف 60 ثانية ، فقط ضعها في الأسفل ، ولكنها مسطحة تماماً.
ممارسة حزام على الجانب
- استلقِ على جانبك وارفع الجسم ، متكئًا على ذراع مستقيم.
- محاذاة الجسم ووضع أصابع قدميك على الأرض.
- رفع الحوض والساقين.
- تمزيق الجسم قدر الإمكان من الأرضية.
أخطاء نموذجية:
- يقف القدمان بعيدا.
- ترهل الجسم ، وتعزيز الحمل على الكتف.
- يأتي الشخص إلى الأمام لتخفيف التمرين.
- يقوم الشخص بنقل وزن الجسم إلى يده ، مخاطراً كسر كتفه ؛
- ينحني قليلا الذراع في المرفق.
يضمن الأداء الممتاز الجذع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم بطلان على حزام ممارسة في الحمل بعبارات صغيرة. على العكس من ذلك ، فإن تقوية العضلات من خلال التأثير الإحصائي يسهل الولادة وفترة حمل الطفل.
عكس الشريط
- نجلس على الأرض ، مع وجود أيدينا خلف ظهورنا على عرض أكتافنا.
- يتم نشر الفرش في أصابع القدم.
- نحن نمد الساقين ، نتكئ على القدم ونرفع الحوض.
- اجعل الجسم ناعمًا لمدة دقيقة واحدة أو أكثر.
أخطاء نموذجية:
- الحوض على الأرض.
- الساقين تقف بعيدا؛
- تبدو الفرش في اتجاهات مختلفة ؛
- يلقى الرأس مرة أخرى.
- الشخص يحمل ثقل الجسم بين ذراعيه.
هنا هو التمرين ذاته ، حيث ستعمل الظهر والظهر والوركين (الفخدين). ومن المستحيل عمليًا الحفاظ على 60 ثانية في وضع واحد للمبتدئين. تجنب الأخطاء ، وسيتغير جسمك بعد أسبوع من الفصول الدراسية.
الترجيح وتغيير حزام التمرين
إذا كان أول مرتين في شريط يبدو أن شيئا مستحيلا ، ولكن لتصويب الجسم والوقوف لمدة 1 دقيقة على هامش الخيال ، ثم في غضون أسبوع أو اثنين لن يكون لديك الكثير من الحمل المعتاد. لذلك ، جاء مدربو اللياقة البدنية وسيدات اليوغا مع مضاعفات مختلفة من شريط وحتى تمارين مع الدمبل في هذا الموقف.
نحن نقدم تنويعات فعالة لممارسة القضيب ، حيث تتناول مراجعاتها الحمل الكلي وتعزيز النتيجة.
شريط عكس مع رفع بديل للقدمين يهز الحمار والوركين والظهر بشكل لا يصدق. جربها!
وهنا أداة أخرى فائقة في الحركة لتشديد الأرداف ، والصحافة ، والظهر - نعم ، والجسم كله! لزيادة الفعالية ، وارتداء عوامل الترجيح للجذع أو وضع كيس من الرمل على معدتك.
الاستعداد للترجيح القادم في الموقف على يدي مباشرة. حاول فريق التحرير لدينا ممارسة: الفتيات ، إذا كنت تقف لمدة 1-2 دقيقة وإضافة حركات نشطة ، فسوف تشعر بأيديكم والساقين والظهر كما لم يحدث من قبل.
وهنا بعض الخيارات الإضافية لضخ ضخم من الجسم!
هل تحلم بالحديد و العضلة ذات الرأسين؟ حاول ممارسة "الرجل العنكبوت في اللوح".
عدد المناهج
لذلك ، فإن الخيارات المتاحة للعمل في البحر ، والآن نفكر في عدد المقاربات لممارسة شريط هو الأمثل. كل موقف بطريقة ما تحميل حزام الكتف والصحافة والظهر ، لذلك نحن لسنا بحاجة إلى العمل مع الدمبل أماكن منفصلة. نحن نقدم خيار الحمل التالي:
- بلانك في 3 مواقف ثابتة لمدة 1 دقيقة. كرر 3 مرات مع استراحة بين الطرق لمدة 3-5 دقائق ؛
- اللوح + الحركات النشطة (يتأرجح ذراعه ، تراجع الساق ، ورفع الهيكل). 3 خيارات لنهج 2 ؛
- حزام في ثابت - 3 تمارين ، شريط في الحركة - 3 تمارين. بدون التكرار ، مع انقطاع بعد ثلاث عمليات إعدام.
إيلاء الاهتمام ، وممارسة اللوحه بعد ولادة قيصرية ومع فتق في العمود الفقري القيام بأقصى قدر من الرعاية. لا تقم بإجراء تغييرات معقدة. في أول إحساس بالألم ، أوقف النشاط.
إيجابيات وسلبيات حزام التمرين
يمكن ممارسة واحدة فقط وعشرات الخيارات تغيير الرقم الخاص بك في غضون أسبوعين. من بين المزايا التي نلاحظها:
- الحمل الأقصى على العضلات في وضع ثابت.
- الأنواع الرئيسية الثلاثة من الأشرطة تعمل من خلال الجسم كله.
- زيادة قوة العضلات.
- يقوي حزام الكتف ، تاركا الذراعين المؤنثين.
- تمارس تقنية التنفس الصحيح.
- أداء التمرين في أي وقت وفي أي مكان وحتى في العمل ؛
- نغمات في الجسم ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية.
- لا تحتاج إلى معدات رياضية إضافية ؛
- مناسبة لأي عمر وبشرة.
- يحرق الدهون.
موانع الاستعمال تشمل الأمراض الطبية التي تحظر الرياضة. وأيضًا ناقص للناس الكسالى - من الصعب إعطاء أول مرة.
للتحفيز ، اضبط تطبيق "شريط التمرين" على هاتفك أو شاهد ساعة التوقيف.
نتمنى الرياضة القدرة على التحمل والتدريب الفعال!