من غير المحتمل أن تمثل نصيحتنا حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أي نظام غذائي أو نوع من نظام الغذاء الجديد. هذه النصائح في شكل موجز معروفة جيدا ، ولكن منذ فترة طويلة ثبت قواعد صلاحيتها ومبادئ التغذية.
جمع هذه النصائح مجتمعة ، سيجلب الرؤى ، المليئة بالأنظمة الغذائية الجديدة ، متناقضة في الحقيقة بعضها البعض. ربما ، الكثير من الناس يعذبون من السؤال ، أي من الأنظمة الغذائية للاختيار؟ إذا لم تلتزم بعد بأي منها ، فعليك قراءة توصياتنا. حاول اتباعها. ربما ، بعد هذا لا تحتاج للبحث عن معلومات حول الوجبات الغذائية الغريبة. في أي حال ، بعد معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، سوف تستفيد مما لا شك فيه فقط. فوائد لصحتك ورفاهك وجمالك.
• فكري في مقدار استهلاكك لأنواع مختلفة من الأطعمة. تناول المزيد من الخضروات ، تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وخلق شعور مريح من الشبع. حاولي تناول كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: اللحم والجبن. لا تعاطي التوابل.
• قليل من السكر قدر الإمكان. حاول استخدام كمية أقل من السكر عند إعداد أطباق مختلفة. لا يمكنك الاستغناء عن الحلو ، استخدام بدائل السكر ، الحلويات من فئة الأطعمة السكرية.
• نصيحة مهمة: أقل قدر ممكن من الدهون عند الطهي. أفضل طريقة لطهي اللحوم هي الطبخ أو الطهي باستخدام شواية. اللحوم ، المقلية في الزيت ، هي كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ومن غير المستحسن أكلها. إذا كانت هناك حاجة إلى التقليب ، قم أولاً بإذابة الزبدة في مقلاة ساخنة ، ثم ضعي ما تشويها. لا يمتص الزيت الساخن على عكس البرد بسرعة في الطعام.
• تذكر: ملعقة كبيرة من التوابل تحتوي على 40 إلى 50 سعرة حرارية. من الأفضل أن تأكل السلطة مع أقل من التوابل. لا تصب التوابل في السلطة ، ولكن بالتنقيط. من الأفضل إضافة المزيد من السوائل للسلطات ، واستخدام الخضار والفواكه العصير.
• أحد المبادئ الرئيسية لكيفية تناول الطعام بشكل صحيح: حاول تناول الأطعمة قليلة الدسم فقط.
• نصيحة كيفية "خداع" المعدة: المزيد من الماء أو الألياف. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، في متناول اليد أو حمل الفاكهة معك. فهي منخفضة السعرات الحرارية وخلق شعور بالشبع.
• تذكر أنه إذا كنت تشعر بالجوع بعد تناول الطعام بعد ثلاث ساعات ، فهذا يعني أنك تعاني من التوتر ، وربما الملل. يمكن أن يكون الشعور بالجوع سببه تعطش بسيط. تناول مشروبًا قبل تناول الطعام.
• صلصات الطهي وتوابل اللحم في اليوم الذي يسبق تناول الطعام ، سيعطيك هذا فرصة لإزالة الدهون المجمدة من الأعلى. يجب إعداد الأطباق الأولى في مرق لحم ثانوي.
• المزيد عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح: لا دسلفيفيت قليلا.
• لا تأكل قبل أن يأتي الشعور الحقيقي بالجوع. أثناء الوجبة ، حاول تذوق كل شيء. بشكل صحيح يعني: تناول الطعام ببطء ، مضغ الطعام بشكل كامل. بعد هذه النصيحة ، يمكنك بسهولة التأكد من أنك تحتاج إلى كمية أقل من الطعام لإشباعها.
• اترك الطاولة بشعور طفيف من الجوع. بعد فترة من الوجبة ، ستنسى "أنك لم تأكل قليلاً".
• لا تأكل بعد الساعة 7 مساء. في الحالة الأكثر تطرفا - ما لا يقل عن 2 ساعة قبل وقت النوم.
• "تناول الطعام بشكل صحيح" لا يعني التخلي عن أي منتجات مرة واحدة وإلى الأبد. لا توجد منتجات "خاطئة". هناك أطعمة وأطباق ، يجب التحكم في استهلاكها بوعي.
• اتبع دائمًا القاعدة المعروفة: "الإفطار الذي تأكله بنفسك".
• عند تناول أطباق اللحوم ، اختر قطع الصيام. عند طهي أطباق الدواجن ، فمن الأفضل إزالة الجلد والدهون على بطن الطائر.
• نصيحة أخرى مشهورة: الشاي الأخضر أفضل من الأسود (غني بمضادات الأكسدة ، الفيتامينات ، يحسن الهضم).
• حاول أن تشتت انتباهك عن "شعور الجوع" الزائف. لا تعتقد أنك جائع ، ولكن كيف سيتحسن الرقم الخاص بك. خلق الدافع للتغذية "المناسبة".
• الكحول هو العدو. إذا كنت لا تستطيع أن تشرب ، حاول ألا تأكل أقل من المعتاد. في الكحول ، فقط السعرات الحرارية ، ولكن لا المغذيات.
• تناول الطعام بشكل صحيح - لا تشتت انتباهك عن طريق الأعمال غير الضرورية أثناء تناول الطعام. تذوق الطعام بهدوء. استمتع.
• المشي هو أفضل بديل للنوم بعد العشاء.
• ممارسة الرياضة هي أساس الصحة والجمال.