يمكن تقسيم الحمية إلى سريعة وطويلة الأمد ، بهدف تقليل ترسب الدهون في الجسم. الهدف الأساسي لكل نظام غذائي هو الحد من تأثير عملية تكوين الدهون ، خاصةً تحت الجلد ، لإبطاء هذه العملية. إذا كان من الضروري أن تفقد الوزن بسرعة ، فمن الجدير التركيز على الدهون المتاحة بالفعل والقتال معها. مثل هذا النظام الغذائي سوف يعود لك الرقم ضئيلة وتحسين حالتك العقلية والجسدية. على نحو متزايد ، يولي الشباب اليوم اهتماما أقل لطعامهم ، ويأكلون في الوجبات السريعة ومطاعم الوجبات السريعة ، ويأكلون وجبة خفيفة ولا يخططون لنظامهم الغذائي ليوم واحد. بسبب هذا بالفعل في مثل هذا العمر المبكر هناك مشاكل مع زيادة الوزن.
لكن الأساس لجميع الوجبات الفعالة لفقدان الوزن بالنسبة للمراهقين هو نفسه تقريبا. يجب أن تكون الخطوة الأولى من النظام الغذائي لتطوير نظام غذائي. ربما ، هذا هو الشيء الأكثر أهمية في فقدان الوزن الفعال. حدد نظامك الغذائي وحاول معرفة ما تأكله أكثر ، وما هو أقل ، وما لا يأكله على الإطلاق.
يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنا ومشبعا بكمية معينة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات. من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، من الأفضل تقليل تناول الكربوهيدرات. هو الكربوهيدرات التي هي الجاني الرئيسي لترسب الدهون. لذلك فمن الضروري أو
حاول تناول المزيد من الطعام المحتوي على البروتين. يجب على المراهق أن يختار وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين - اللحم الخالي من الدسم ، والحليب ، والأسماك ، والجبن ، وكمية صغيرة من القشدة الحامضة والجبن والقشدة والزبدة.
في كميات كبيرة في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تكون الأطباق الحالية من الخضار والفواكه. بالإضافة إلى محتواها الضخم من الفيتامينات والمعادن ، فإنها تحتوي أيضًا على الألياف والبكتين في ترسانتها من المرافق ، والتي تعطي الشعور بالشبع وتحد من الإفراط في تناول الطعام ، وكذلك تطبيع عمل الأمعاء. هذا يساهم في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، جسد مراهق ، تعبت من الطعام الضار ، على الأقل يأتي قليلا في الحياة!
ولكن لا تطرف كثيرا ، لأن اتباع نظام غذائي مفرط في هذا العصر يمكن أن يؤدي إلى انهيار هرموني وتعطل عمليات النمو ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية. أيضا ، يجب عليك تقسيم وجباتك اليومية إلى فترات أصغر. حاولي تناول كميات صغيرة من السعرات الحرارية كل 3-4 ساعات. مثالية فقط لهذا سوف تتناسب مع كوب من عصير التفاح أو سلطة الخضار. هذا هو نهج جيد جدا. والحقيقة هي أن الطعام سيدخل الجسم باستمرار ، ولن تشعر بالجوع ، ولكن بسبب انخفاض المحتوى من السعرات الحرارية ، سيتعين على الجسم باستمرار إنفاق الطاقة من مخازن الجسم ، وبالتالي تعزيز التأثير. لكن من الضروري أن نعيش حياة أكثر أو أقل نشاطًا (الدراسة ، الرياضة ، التسلية ، إلخ) وتستهلك الكثير من الطاقة.
في البداية ، قد يكون التمرين صغيرا ، اعتمادا على حالتك البدنية. في وقت لاحق ، يمكنك زيادة الحمل ، بحيث أن الجسم معتاد على الاستهلاك المستمر للطاقة ولا يسمح بتأجيل الدهون. إذا لم تتمكن من تحديد نوع التمرين المطلوب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. باختصار ، يمكنك القول أن الخيار المثالي هو اتباع نظام غذائي متوازن ، والتغذية السليمة في الوقت المناسب والنشاط البدني. المشي بهذه الطريقة ، يمكن للمراهق وضع نفسه في النظام ، وفقدان الوزن ويشعر على نحو أفضل!
وماذا يحتاج المراهق ليكون مظهر فعال؟