واحد ، كوب آخر من النبيذ ولا يمكنك الضغط على السراويل أو اللباس المفضل لديك أكثر من ذلك. عندما تشرب ، لا يمكن السيطرة على الطعام ، وخاصة البيرة. أنه يحتوي على العديد من الهرمونات الأنثوية - فيتويستروغنز ، التي يتم تخزينها في الدهون ، وليس المستهلكة. في هذه الحالة ، يزداد حجم البطن بشكل كبير ، إذا لم يكن الأمر كذلك قبل شهر ، فهو اليوم بالفعل. ومن أجل جعل البطن مسطح تحتاج إلى تطبيق سيكون الكثير من الجهد.
قاعدة أخرى من "البطن ضئيلة" هي رفض السجائر. لا أعتقد أن التدخين لدى المدخنين يساهم في الانسجام ، وليس على الإطلاق ، فالمدخنون يضعون دهونًا على بطونهم أكثر من أولئك الذين لا يعانون من الاعتماد على التبغ.
استهلاك الكثير من الألياف يؤثر على فقدان الوزن. تملأ ألياف هذه الأغذية المعدة البشرية ، ولم يعد الشعور بالجوع يطرحها. المنتجات ذات المحتوى العالي من الألياف لا تسبب الإمساك ، ونتيجة لذلك لا يوجد انتفاخ. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول 30 أو 40 غراما من الخضار والفواكه والحبوب وسوف تجد المعدة الشكل المطلوب وسوف نشكره.
خلال النهار ، تحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من الماء ، والذي لا يضر فقط بالحالة العامة للجسم ، ولكنه سيساعد أيضًا في التورم. هذه القاعدة مهمة جدا للنساء في فترة ما قبل الحيض. بدون الماء ، يتم تبطيء عملية الأيض في الجسم. لتسريع النظام الغذائي ، يتم تحسينه عن طريق الماء الذائب ، الذي ينشط بفعالية اللمف ويعزز حرق الدهون. من السهل جداً تحضير الماء ، لذلك يتم تجميد لتر من الماء في وعاء بلاستيكي ، في الثلاجة ، وفي اليوم التالي يتم إذابته وسكره خلال النهار لمدة 2 أو 3 جرعات.
تحتاج إلى رعاية الموقف الصحيح. يشير الانحناء إلى الصدر المجوف ، والأكتاف المستديرة والبطن المنتفخ. ويحدث ذلك لأن الحمل على العمود الفقري غير متساوٍ ولا تعاني عضلات البطن من نبرة ثابتة ، كما يحدث عند الأشخاص الذين لديهم وضعية صحيحة. ينشأ آخر ينحدر من إضعاف بنية العظام. إذا كان عمرك 50 عامًا ، اعمل على دعم عظامك وعمودك الفقري من خلال تناول 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا مع الطعام أو المكملات الغذائية. إذا كنت صغيرًا ، فيجب أن يكون مقدار الكالسيوم اليومي لديك 1000 مجم. وهكذا ، سوف تحمي نفسك من مرض العظام - هشاشة العظام.
ولكن حتى لو استوفيت كل هذه الشروط ، فلن تحقق "بطن مسطح" إلا إذا قمت بأداء تمرينات بدنية. في حين أن المعدة مغطاة بطبقة من الدهون ، فإن شكلها الجميل فقط يحلم. وإذا كان لديك وزن إضافي ، فقد حان الوقت لفقدان الوزن والنظام الغذائي والتشكيل والتمارين الرياضية.
في أي مكان وفي أي وقت ، يمكنك القيام بتمرين واحد من شأنه أن يجعل معدتك أقل ترهلًا وجولة. تخيل أن لديك مغناطيسًا بداخله ، وهو يجذب المعدة إلى العمود الفقري. بقدر ما يمكن سحب المعدة وفي هذه الحالة ، احتفظ بها لأطول فترة ممكنة. ثم الاسترخاء وتكرار مرة أخرى. عندما تفكر في ذلك ، اسحب معدتك في كل مرة تفكر فيها. قريبا سوف تعتاد على هذا التمرين ، وسوف تقوم به في كثير من الأحيان. في غضون ذلك ، سوف تخدمك بشكل جيد بالنسبة لشخصيتك.
تحميل عضلات البطن. قم بالتمارين الكلاسيكية يوميا للصحافة ، ودعهم يصبحون قاعدة لك ، مثل الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الجذع ، ورفع الساقين ، والقيام بتمارين على عضلات البطن المائلة. هذا سوف يفي بسرعة حلم بطن مسطح مسطح ورشيقة الشكل.
كل امرأة تريد الحصول على معدة مسطحة ، وفي وقت قصير. النظر في توصيات المتخصصين. للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى الجمع الصحيح بين التمارين البدنية والتدليك الخاص والنظام الغذائي وحتى الموقف الذي تحتاجه لتكون قادرًا على الاستمرار.
النظام الغذائي لبطن مسطح
فمن المستحيل عمليا دون اتباع نظام غذائي خاص لجعل البطن مسطح. إذا كنت ترغب في جعل المعدة مسطحة ، فأنت بحاجة إلى استخدام هذه الحميات المعدة ، حيث تحتاج لتناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. لا تنس أنك تحتاج إلى البروتين ، في نظام غذائي من أجل المعدة المسطحة فأنت تحتاج لأصغر مرتين في الأسبوع ، بحيث يكون هناك قطعة من السمك مع الخضار ، و 1 مرة من لحم الدجاج الأبيض ، و 2 من بياض البيض والبرتقال ستكون وجبة عشاء جيدة بالنسبة لك.
ماذا يمكنني أن أفعل لنظام غذائي؟
يوصي خبراء التغذية بالمكسرات والبذور التي تحتوي على البروتين النباتي والزيوت الصحية. ولكن لا يمكن استخدام العديد منها ، فهي حمولة قوية للكلية. في النظام الغذائي لمعدة مسطحة ، تحتاج إلى إضافة 50 غراما من المنتج في اليوم الواحد.
طريقة أخرى لجعل البطن مسطحًا ، سيساعد على التخلص من علامات التمدد. خذ ½ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وأضيف 5 قطرات من فيتامين E ، ضع هذا المركب على جلد المعدة وقم بعمل تدليك فعال. مساعدة جيدة لأولئك الذين يرغبون في جعل المعدة مسطحة ، سوف تصبح تمارين لمعدة مسطحة. وبالاقتران مع النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على معدة مسطحة جميلة.
تمارين لمعدة مسطحة
هذه التمارين ضرورية ، مثل الهواء والماء. بدونهم ، لن تكون هناك نتيجة. هذا هو عمل خطير ، لأن تمارين المعدة مسطحة ، تحمل حمولة ثقيلة ، ولجعل عضلات البطن الكبيرة والقوية تعمل ، تحتاج إلى العرق جيدا.
تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن ، للحصول على معدة مسطحة
نستلقي على الظهر على الحصيرة ، واليدان تصعدان ورفعهما ببطء ، تمزيق الفقرة من الأرضية خلف الفقارة. عندما تُمزق شفرات الكتف من الأرض ، نزيحها ، ثم نعود إلى وضع البداية من خلال لفة. دعونا نبدأ بأربعة عمليات تكرار ، ورفعها تدريجيًا إلى 6 مرات. مستلقيا على ظهرك ، قم بتمديد يديك أمام يديك. دعونا نتنفس ونرفع ذقنك ، بحيث يمكنك رؤية السرة.
سنرتفع على أربع ، الأكواع تحت الكتفين ، يتم جمع النخيل في القفل. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. تصويب الساق اليمنى ووضعها على إصبع القدم ، وليس تحريك الورك. تصويب الساق اليسرى ووضعها بجانب القدم اليمنى. سنظل في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. سنؤدي 2 تكرار. نحن نستلقي على الظهر ، ونحافظ على راحة اليد على مؤخرة الرأس ، وننشر مرفقينا إلى الجانبين. ارفع الساقين بحيث تكون الأرجل موازية للأرضية. لا تغير موقف الساقين ، تمزيق الأكتاف والرقبة والرأس من الأرض. لنبدأ بتكرار 8 أو 10 مرات ، ثم نزيد إلى 16 أو 20 مرة.
نستلقي على الظهر ، ونخيل على مؤخرة الرأس ، والساقين ينحنيان عند الركبتين ، بحيث ينتقل القدمان إلى الأرداف. اجهاد عضلات الصحافة ، ونحن نخفض أسفل الظهر إلى الأرض. لا تغير وضع الساقين ، نقطع عضلات الصحافة بحيث يكون العصعص على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض. لنبدأ بتكرار 8 أو 10 مرات ، ثم نزيد إلى 16 أو 20 مرة.
نحن نستلقي على جانب واحد وسنستريح على مرفقينا. رفع ببطء ساقيك ، على أعلى مستوى ممكن. انتظر لبضع ثوان في هذا الموقف ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.
الاستلقاء ، ووضع يديه على رأسه. ارفع أرجلنا ، ثني ركبنا بزاوية 90 درجة ، وفي الوقت نفسه نحاول سحب الركبة اليسرى إلى المرفق الأيمن في الفريزر. الآن دعونا نفعل الجانب الآخر. سنكرر 20 مرة.
هيا بنا على أربع. بشكل حاد سنأخذ ساقًا إلى الخلف أنه كان على خط واحد مع العمود الفقري. التوقف عن عقد "الكي". نكرر على كل جانب 10 مرات.
نضع على ظهره واليدين على طول الجذع ، والنخيل تلمس الأرض. رفع الساقين في الركبتين إلى ارتفاع 30 سم ، 2 مرات مع قدميك ضد بعضها البعض. ثم خفض ببطء ساقيك. كرر التمرين 6 أو 8 مرات.
سننزل على ركبنا ، وسننشر أرجلنا قليلاً ، وأصابع القدم تلمس بعضها البعض ، ونضع راحة اليد على الوركين. سنرفض ظهر الجذع ، يبقى الظهر مستقيما ، يرفع الذقن. تمرن مرة أخرى 6 أو 8 مرات.
مستلقيا على الظهر واليدين على طول الجذع. الركبتين ينحني. رفع حزام الكتف ، وتحريك الساق اليسرى من خلال الساق اليمنى. دعنا نعود إلى وضع البداية. ثم كرر 8 أو 12 مرة.
مستلقيا على الظهر واليدين على طول الجذع. رفع الساقين ، عازمة على الركبتين والوركين. ثم تأخذ موقف الانطلاق. كرر 10 أو 15 مرة.
مستلقيا على ظهرك ، يديك ، على مؤخرة رأسك ، ثني ركبتيك. نرفع حزام الكتف والساقين في نفس الوقت. نكرر يتحول إلى اليسار واليمين ، ونحن نلمس الكوع من الركبة المقابلة. كرر 10 أو 15 مرة.
نحن نستلقي على ظهورنا ، ونحن نستقيم أكتافنا ، وسوف نأخذ أيدينا بعيدا عن الجسم ، ونحن سوف تتكئ على الأرض بأيدينا. والآن نجعل الحركة مع أقدامنا ، كما لو أننا نسبح مع ضربة الصدر ، فنحن ننزل أرجلنا إلى المعدة ، وننشر ركبنا ، والكعوب معا. الحركات بطيئة. ثم قم بخفض الساقين بشكل حاد إلى الأرض ، وسرعان ما وصل بينهما. يتم تنفيذ التمارين 6 أو 10 مرات.
شقة في المعدة وتطهير الجسم
للحصول على معدة مسطحة ، يتم الحصول على تأثير جيد من خلال تطهير الجسم ، أي تنقية الكبد والأمعاء. كثير من دهشتها ، كما في وقت قصير يذهب حجم المعدة بعيدا. لكن من الأفضل القيام بهذا الإجراء تحت إشراف طبيب.
الآن نعرف كيف نصنع بطن مسطح في وقت قصير. مع مساعدة من النظام الغذائي وممارسة وتطهير الأمعاء والكبد ، يمكنك جعل بطن مسطح.