الصحة القوية والمناعة القوية هي ضمان الأداء المستقر والصحي لجسمك ، حيث يتم امتصاص جميع العناصر المفيدة بشكل كامل ، تستمر عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح. "التغذية السليمة. كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها كل يوم "- موضوع مقالتنا اليوم.
تبدأ التغذية السليمة بتحديد الساعات الثابتة من تناول الطعام. يجب توزيع الطعام في غضون يوم على أساس كمية السعرات الحرارية والتركيب الكيميائي للغذاء. وبالطبع ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار مجموعة وعدد الأطباق. ينصح الأشخاص الناضجون والمصابين بدنياً بتناول ثلاث إلى أربع مرات يومياً ، وهو ما يتوافق مع التغذية السليمة. الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مرتبطة بالجهاز الهضمي ، يوصي الخبراء بتناول وجبة لستة مرات. توزيع القاعدة الغذائية اليومية هو كما يلي:- وجبة إفطار خفيفة ، والتي تعد ثلث السعر اليومي ؛
- غداء وعشاء ضيق ، يساوي ربع السعر اليومي.
يعتقد معظم اختصاصي التغذية أن الخيار الأمثل هو أربع وجبات في اليوم ، وهذا بدوره سيسمح لجسمنا بامتصاص الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية.
عند تحديد النظام الغذائي في الساعة ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار تركيبة وقيمة الطاقة للمنتجات. للإفطار أو الغداء ، تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين (اللحوم والأسماك والبقوليات) ، مما يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الضروري استخدام منتجات اللبن أو الخضار أو الفواكه التي لا تحمّل الأعضاء المسؤولة عن الهضم. يتم تعزيز اضطرابات النوم عن طريق الشاي والكافيين والتوابل الحارة ، حيث يتم تنشيط الجهاز العصبي. ينصح كل وجبة بدءا من استخدام الخضروات أو السلطات ، والذي ينشط عمل المعدة ويزيد من إفراز عصير المعدة. أيضا ، لا تأكل الأطعمة أكثر سخونة من خمسين درجة أو أكثر برودة من عشر درجات. فالمحادثات ، ومشاهدة التلفاز ، وقراءة الكتب التي تصرف الانتباه عن تناول الطعام المناسب ، وكذلك تناول الطعام الاستمناء يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. التغذية السليمة المنهجية وفقا للجدول الزمني هو أفضل الوقاية من جميع أمراض الجهاز الهضمي. فالتناقص ، على سبيل المثال ، تناول الأطعمة الحادة أو الفلفل أو الحرقة أو التهاب المعدة لا يهددك. يجب أن يكون الطعام معتدلاً ، لأن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة ، والذي يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض ، ويقلل من نشاط المناعة.التغذية السليمة تعتمد أيضا على العمر. لذلك ، يمكن إهمال بعض القيود في سن مبكرة دون خوف ، ولكن بالنسبة للناس في العمر ، يجب مراعاة هذه القيود بشكل صارم. يمكن للشباب الذين يعانون من هضم صحي أن يأكلوا جميع الأطعمة ، ولكن بكمية مقاسة ولا يعتمدون على أي نوع ، من المهم تنويعهم. يتم تشجيع الأفراد الأكبر سنا على تناول الأطعمة المالحة لتجنب أزمة ارتفاع ضغط الدم. أولئك الذين تجاوزوا سن الخمسين ، يجب أن يفضلوا أطباق الكالسيوم الغنية من أجل حماية عظامهم من الهشاشة والكسور المتكررة في الشيخوخة (هشاشة العظام).
ماذا تعني البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسبة لنا؟ إنها التركيبة الصحيحة والنسب التي هي أساس نظام غذائي صحي. ليس من الصعب تحديد ما يجب أن يكون محتواه في الغذاء لكل واحد منا. من الضروري الانتقال من نوع المهنة الذي يقوم به الشخص في الحياة. بالنسبة للأشخاص غير النشطين ، والناس من العمل العقلي ، الذي يحرق الدماغ الكثير من الطاقة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مائة وعشرة غرامات من البروتين ، ثمانين وتسعين جرام من الدهون وثلاث مائة إلى ثلاثمائة وخمسين غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد. في الأشخاص المنخرطين في العمل اليدوي ، تنفق العضلات كمية كبيرة من الطاقة. ولذلك ، فإن القاعدة بالنسبة لهم هي من مائة وخمسة عشر إلى مائة وعشرين غراما من البروتين ، ثمانين إلى تسعين غراما من الدهون ، وأربعمائة غرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الجسم تلقي الألياف والفيتامينات.
تلخيص ما سبق ، سنستخلص بعض الاستنتاجات حول التغذية السليمة:
1. يجب أن تكون الأغذية طازجة.
2. التنوع وموازنة التغذية.
3. وجود في النظام الغذائي للخضار والفواكه الخام.
4. الاعتدال في التغذية.
5. توافق المنتج.
6. الحصول على أقصى قدر من المتعة من الطعام.
7. يجب أن تكون التغذية السليمة طريقة حياتك.