الحمية الغذائية ... هي الآن متطورة جداً لدرجة أن الرأس يدور حولها ... إذن لماذا تكون الحميات الغذائية كل عام أكثر وأكثر ، ولا يقل عدد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد؟ قد يبدو غريباً ، نعم؟ في الواقع ، هذا هو انتظام ، لأن النظام الغذائي هو الحد ، وجسمنا يخاف من هذا ويخزن السعرات الحرارية الزائدة. الحمية لا تقلل من الدهون ، فهي تقلل من كمية السوائل الزائدة. ولكن هناك طريقة للخروج - تحتاج إلى تغيير طريقة الأكل. تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المريحة والأطعمة المعلبة ، وحاول تقليل استهلاك الملح والتخلي عن السكر. ومع ذلك ، في أي حال ، لا يكفي أن تتخلى عن منتجات ضارة لفقدان الوزن ، فمن المهم أن تعرف أي الأطعمة تقلل الوزن وتساعدك على الحفاظ على الشكل. في المنتجات الغذائية ، وعدد قليل من السعرات الحرارية ، فإنها تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وتحسين الأيض ، وفي مكافحة الوزن الزائد - وهذا هو بالضبط ما تحتاجه.
لا تخون التعصب! ليس من الضروري الجلوس على حنانيا واحدة فقط لأنها غنية بالبروملين ، الذي يحرق الدهون. تذكر أن طعامك يجب أن يكون متوازنًا ومتنوعًا. هناك الكثير من المنتجات التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، لذلك يمكنك بسهولة إنشاء نظام غذائي ممتاز.
خضروات
الخضار لديها عدد قليل جدا من السعرات الحرارية والكثير من الفيتامينات والسليلوز وغيرها من المواد الفعالة المفيدة التي تتعامل بشكل جيد مع الجوع وتهتم كثيرا بالعمل الجيد للجهاز الهضمي. جميع الخضروات مفيدة ، لا توجد استثناءات. ومع ذلك ، ينبغي أن يقال أن البعض منهم لديهم تأثير حرق الدهون خاصة. وتشمل هذه الخضار الهليون والسبانخ وسلطة الملفوف والخرشوف والجرجير وأوراق الهندباء والهندباء. يمكنهم إزالة الخبث وتحسين عمل صانع tinemaker. أيضا المنتجات الغذائية هي كوسة ، yogurtsy اليقطين. عادة ما يأخذ الملفوف في المقام الأول ، لأن جميع أشكاله تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. باستمرار يمكنك تناول الكوماش والجزر والبازلاء والفجل والبنجر ، ومن أجل هضم هذه الخضروات يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ، وعندما يستهلك الطاقة ، فإنه يفقد الوزن.
فاكهة
في الفواكه ، والكثير من الفيتامينات والسكر الطبيعي وأحماض الفاكهة. تحتوي الحمضيات على الأحماض العضوية والزيوت الأساسية ، والتي تزيل الخبث وتروّج لعملية الهضم. وعلاوة على ذلك ، pomelo والبرتقال واليوسفي والجريب فروت تقوية مناعة تماما ، والحد من مستوى الكوليسترول وإزالة السموم. هذا يقلل من الشهية. تشتهر لعبة التفاح بمحتوى البكتين الخاص بها ، والذي يرضي الجوع أيضًا ، ويقلل من الشهية. الأناناس عموما هو التخسيس فائق الفاكهة. خصوصا مادة حرق الدهون غنية في جوهر هذه الفاكهة الغريبة. هذا لا ينطبق على الأغذية المعلبة. إنه مجرد حلوى لذيذة في البابايا يحتوي على الكثير من غراء ، الذي ينقسم البروتينات والدهون الحيوانية الثقيلة.كما يمكن أن يصبح الكيوي مساعد المؤمنين في مكافحة الكيلوجرامات الزائدة. هل سبق لك أن رأيت مدى سرعة اللحوم لشيش كباب يعرج إذا كان غارقة في معجون الكيوي؟ هذا مثال واضح وحيوي للغاية!
عشب بحري
من المخاط والملفوف البحر بشكل عام فإنه من المستحيل أن تنمو الدهون ، بل حتى من حقيقة أنها لا يمكن أن تؤكل كثيرا. أنها تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والألياف والفيتامينات والعناصر الدقيقة والماكرو. بالطبع ، لا تحتاج إلى شراء سلطة من عصي سرطان البحر والمايونيز واللفت البحر. هذا لن ينفعك. تناول سلطة بسيطة من كرنب البحر دون أي إضافات إضافية.
سمكة البحر الزيتية
في هذا المنتج ، لا يمكنك أن تخاف من الدهون. في الأسماك هو بروتين سهل الهضم ، فضلا عن عدد كبير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساعد على محاربة الوزن الزائد. في كثير من الأحيان تناول التونة وسمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة. يعتبر تراوت البحيرة منتجًا قيمًا جدًا ، فمن الأفضل طبخه لزوجين أو الحساء أو السماح لهم بالدخول. بالطبع ، الجميع يحب السمك المقلي ، لكن لا فائدة منه!
منتجات اللبن الزبادي
في منتجات اللبن الزبادي الخالية من الدهون ، والكثير من البروتين ، والتي يتم امتصاصها جيدًا أيضًا. لتناول العشاء ، الجبن ، الكفير ، الزبادي مثالي. هذا لا ينطبق على الجبن. تذكر أن الجبن هو الملح ، ومن أجل التخسيس - العدو الأول!
الأعشاب والتوابل
التوابل تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الفلفل الحار ، والزنجبيل ، والقرفة ، والفجل ، والخردل ، والفلفل الأسود ، والشيكولاته - التوابل التي تقلل من مستوى الأنسولين في الدم ، وتسريع إنتاج الطاقة في الجسم.بقية التوابل ، بالمعنى الحرفي لهذه الكلمة ، تذوب الدهون. من الضروري أن تتحدث عن فوائد الشيكولاتة ، إذا كنت ستشرب الهند بدلاً من القهوة ، وبعد مرور عشرة أيام سوف ترى أن الفولاذ أكثر هدوءًا ، والتورم نائم ، وانخفض الضغط. إذا كانت وجباتك محضرة بسخاء مع دورة ، فسوف تلاحظ أنك ستفقد وزنك ، أو في الحالات القصوى ، لن تتحسن ، يجب أن تكون قد لاحظت أنه في تلك البلدان التي تحظى فيها التوابل بشعبية ، فإن الأشخاص البدينين غير موجودين عمليًا. الأعشاب ، والتي هي مناسبة كزينة ، تحسين الصحة بشكل مثالي. Cilantro يقلل من الشهية ، ويحسن وظيفة المعدة وله تأثير مدر للبول والتصالحية. النعناع يحسن النوم ، ويقلل من الألم والحمى. الشبت يحسن الهضم ويزيل أهداب الأمعاء. Tarhun تهدئ الأعصاب ، ويحسن وظائف الكبد والكلى. البصل الأخضر يجلب النظام إلى مستوى السكر في الدم ، ويزيد من الحصانة. البقدونس يخفف تشنج. الكرفس ينظف الأوعية ويبطئ الشيخوخة. تذكر أن الأخضر يجب أن يكون موجودًا دائمًا على طاولتنا ، وبأعداد كبيرة جدًا! تناول الأعشاب الطازجة حتى تتمكن من إعطائك جميع الفيتامينات!
نخالة
النخالة هي مصدر للألياف. السعرات الحرارية غير موجودة هنا على الإطلاق ، ولا يتم هضمها فعليًا في الجسم ، ولكنها ببساطة تنتفخ ، مما يؤدي إلى معالجة السعرات الحرارية للجسم ، فإذا أضفت النخالة إلى الكفير أو الجبن أو العصيدة أو الحلويات ، فبإمكانك البدء في آلية إزالة الخبث. تذكر أن النخالة يجب بالضرورة أن تكون على البخار ، وإلا انتظر التأثير المعاكس (الإمساك).
ضخ الأعشاب والأخضر
إذا قمت بإعداد ضخ الأعشاب بشكل صحيح ، فسيبدأون في محاربة الدهون بشكل فعال. يقول العديد من خبراء التغذية أنه في كل يوم تحتاج إلى شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر. الشاي ينظف الأوعية وله تأثير مدر للبول. الأعشاب لا تحتاج إلى سكب مع الماء المغلي ، فمن الأفضل الإصرار عليها في الماء الدافئ ، حتى يتمكنوا من توفير الفيتامينات أكثر فائدة بالنسبة لك.
مع مساعدة من هذه المنتجات سوف تكون قادرة على اكتساب الصحة والاستقرار. من الطبيعي أن اللحوم والبيض والزبدة يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي. تذكر أن اللحم يجب أن يكون غذائياً (لحم خروف ، دجاج ، لحم العجل) ، يجب طهيه لزوجين أو في الفرن ، وعلاوة على ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك في البروتينات النباتية: البازلاء ، فول الصويا ، الفول والبقوليات. ومع ذلك ، في محاولة للحد من نفسك ، لأن لديهم الكثير من السعرات الحرارية.
وفي نهاية السرد أريد أن أقول إنه إذا كان المنتج يمكن أن يؤكل نيئًا ، فلا تنكر هذا! تذكر أن جميع الفيتامينات تقريبا جاهزة للطهي. إذا كنت تأكل فقط الطعام المطبوخ ، فإن الكبد سيعمل بوتيرة متسارعة ، ولن يحصل الجسم على جميع المواد الضرورية. كقاعدة عامة ، لهذا السبب ، يطور الناس جميع أنواع الحساسية وغيرها من الأشياء غير السارة ، والتي لا يربطها أحد إطعامًا. لذلك ، تناول المزيد من الخضروات والفواكه والخضروات الطازجة. يحاول الطعام طهي الطعام لشخصين - إنه لذيذ ومفيد للغاية! اترك القشور المقرمشة والأطعمة الدهنية في مناسبات نادرة ، حيث يمكنك تدليل نفسك بتناول الطعام ذي السعرات الحرارية العالية.
هناك سر صغير آخر - لا تضيف الملح عند إعداد الطعام. من الأفضل القيام بذلك بالفعل في الوجبة ، في محاولة في نفس الوقت لتناول الطعام مع الملح أقل. بالطبع ، لن يكون التعود على هذا الأمر سهلاً ، ولكن عندما يبدأ وزنك بالانتقال إلى الشكل المرغوب ، لن ترغب في استهلاك الملح على الإطلاق.
بالطبع ، ليست هذه هي قائمة المنتجات التي يمكن أن تعزى إلى النظام الغذائي ، ويمكن تمديدها. ولكن تذكر أنه بغض النظر عن عدد المنتجات التي يتم تضمينها ، فلن يكون هناك مكانًا للكاتشب والسجق ورقائق البطاطا والمايونيز. هذه هي المنتجات التي لا يمكن استخدامها حتى من قبل الناس ضئيلة وصحية ، ناهيك عن أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد.