ما هو أساس النظام الغذائي للبروتين؟
يتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي. لكنهم هم الموردين الرئيسيين للطاقة في الجسم. إذا لم يتم استهلاك الطاقة بالكامل ، فإن السعرات الحرارية المستهلكة تتحول إلى رطل إضافي على الجسم. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الفيتامينات والبروتينات. هناك حاجة إلى الفيتامينات لضمان النشاط الحيوي لجميع الأنظمة والأعضاء ، فإنها تضع حاجزًا أمام الفيروسات والعدوى وتقوي المناعة. خلال هذا النظام الغذائي ، يتلقى الجسم المواد اللازمة اللازمة للتشغيل العادي. هذا النظام الغذائي لا يؤذي الصحة ، ولكن يقوي فقط. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي البروتين هو أنه يزيل بسرعة الكيلوغرامات الزائدة ويفعل ذلك في وضع مريح. خلال هذا النظام الغذائي ، لن تشعر بالجوع. كمية الطعام التي ستأكلها خلال اليوم ستكون كافية لإشباع الجسم البشري.
ما الذي يمكن تناوله أثناء اتباع نظام غذائي؟
عند مراقبة حمية بروتين ، يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يمكن أن يكون الجبن والجبن والجبن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون واللحوم واللحوم من جميع الأنواع. يسمح لك بتناول تلك الأطعمة التي تحتوي على معظم الفيتامينات ، أي جميع الفواكه والخضروات.
الغذاء المحظور
إذا كنت تتبع نظام غذائي بروتين ، تحتاج إلى استبعاد الأطعمة مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. هذه هي رقائق ، خبز محمص ، الكعك ، الكعك ، الكعك ، الخبز ، الحلويات. وكذلك الحلويات والسكر والبطاطا والحبوب وغير ذلك.
ممنوع هي الدهون - هذه هي منتجات الألبان ، باستثناء الجبن والجبن ، واللحوم الدهنية ، ولحم الخنزير ، والدهون ، والخضروات والزبدة. الصلصات والتوابل المستثناة ، فهي تثير الشهية. يجوز استهلاك الملح باعتدال.
كيف تجري حمية بروتين؟
من المستحسن تناول حوالي 6 مرات في اليوم مع الفترات الفاصلة بين الوجبات في 2 و 5 ساعات. يجب تناوب مكونات الفيتامينات والبروتين مع بعضها البعض. لكل وجبة ، تحتاج إلى تناول 200-250 غرام من الطعام.
النظام الغذائي اليومي من نظام غذائي البروتين
8:00 - مائتان غرام من اللحم ؛
10:30 - مائتان غرام من الجزر المهروس.
13:00 - مائتي غرام من الأسماك ؛
الساعة 3:30 عصرًا - برتقالان ؛
الساعة 6 مساءً - مئتان غرام من الجبن ؛
20: 30 - اثنان من التفاح الكبير.
يجب أن تؤكل لعبة ، والأسماك واللحوم في الحساء أو شكل مغلي ، لأن الأطعمة المقلية تسبب شهية قوية. من أجل الحصول على بعض التنوع ، يجب عليك تغيير المكونات كل يوم. على سبيل المثال ، اليوم أكل السمك والبيض والجبن والغداء الجبن غدا ، وبعد غد واللحوم واللحوم وهلم جرا. كما تناولت الفيتامينات مع الفواكه الخضار المسلوقة والخضراوات. يمكن أن يكون: الملفوف ، والطماطم ، والخيار ، والبازلاء ، والبنجر ، وهلم جرا.
مشروبات
خلال النظام الغذائي البروتين يجب شرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر من السائل يوميا ، لأن تدفق السائل في الجسم ، يسهل التسامح من النظام الغذائي. يمكن أن يكون الماء الساخن مع شريحة من الليمون ، ودفعات الأعشاب ، والشاي بدون سكر ، والمياه المعدنية. لا يمكنك شرب العصائر ، فإنها تحتوي على الكربوهيدرات. من الأفضل الامتناع عن القهوة ، يمكنك فقط السماح لك بشرب فنجان من القهوة في الصباح دون سكر.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبروتين
هذا النظام الغذائي محبوب من قبل الفنانين وكمال الأجسام. النظر في جميع عيوب ومزايا النظام الغذائي للبروتين.
الايجابيات من النظام الغذائي البروتين
تتكون من اتباع نظام غذائي يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات واستهلاك الدهون محدودة. انها تسمح لك للتخلص بشكل فعال من الكيلوغرامات الزائدة ، مما أدى إلى تحول الدهون إلى العضلات. ميزة أخرى هي أن الشخص خلال هذا النظام الغذائي لا يشعر الجوع ، لأنه يتم حظر باستمرار من قبل البروتينات.
عيوب نظام غذائي البروتين
يقلل من مستوى السكر في دم شخص. هذا أمر خطير لأمراض القلب والسكري. عند ملاحظة نظام غذائي بروتين ، يظهر التعب والتعب. من المستحيل التركيز ، هناك تهيج. بسبب انخفاض السكر في الدم ، يظهر الصداع. من بين السلبيات - بشرة غير صحية ، الأظافر الهشة ، الشعر الباهت ، البشرة الجافة ، النوم السيئ ، الرائحة من الفم.
مع اتباع نظام غذائي رتيب ، عند تناول الأسماك واللحوم فقط ، يتم استهلاك الكثير من الكالسيوم. هذا أمر خطير بالنسبة لكبار السن ، ويزيد من تخثر الدم ، مما أدى إلى جلطات في الأوعية الدموية. يزيد الحمل على الكلى ، والتغذية ليست متوازنة. بعد كل شيء ، عندما تأكل البروتينات فقط ، فإنك بذلك تحرم الجسم من الكالسيوم ، أي مواد البناء ، بالإضافة إلى العديد من الأحماض الدهنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
يقول بعض العلماء أنه إذا أساءت استخدام نظام الطعام المنفصل ، واتباع نظام غذائي بروتيني بدقة ، فسيؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة: ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، وفي الكلى يمكن أن تحدث تغيرات يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري ، والنوبات القلبية وحتى العقم. . يمكن الجلوس على نظام غذائي بروتين يكون بضعة أسابيع ، وليس أكثر من مرة في السنة.
مكونات النظام الغذائي للبروتين:
لحم عجل أو دجاج في الفرن ، جمبري مسلوق. وكذلك حلقات الحبّار ، السمك المطهو على البخار ، السلطات النباتية ، الأناناس والجريب فروت ، الفاكهة ، الجبن ، الشاي والقهوة. في يوم واحد - 1200 سعرة حرارية وسوف تفقد الوزن.
كنت اجتمع بروتين النظام الغذائي ، تعلمت إيجابيات وسلبيات. كن في كثير من الأحيان في الطبيعة ، والقيام بالمزيد من الرياضة ، والمشي ، والاستمتاع في كثير من الأحيان الحياة وبعد ذلك سوف تصبح جميلة ونحيلة. وهذه الطريقة في الحياة أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية المختلفة.