المقلد هو المسؤول عن التعبير عن العواطف وليست نشطة إلى هذا الحد ، لماذا يفقد العمر المرونة. ولذلك ، فإن العضلات "العاطلين عن العمل" مفيدة للتدريب. تمارين للوجه لتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، مما يزيد من تدفق العناصر الغذائية إلى الأنسجة وتدفق النفايات ، وهذا يساعد على التعامل مع التورم ونقص اللون. يمكن لهذه الجمباز أن تشبع الأنسجة بالأكسجين ، بحيث تعمل منتجات العناية بالبشرة بعدها بشكل أكثر فعالية. تم تطوير أول مجموعة من التدريبات الخاصة بالوجه في الثلاثينيات بواسطة راقصة الباليه الإنجليزية. في عام 1978 ، بدأت تحمل اسمها إيفا فرايزر ، التي صدمتها نعومة ومرونة جلد راقصة الباليه البالغة من العمر 76 عامًا ، في أخذ دروس منها ، واتقنت الأسلوب واستكملت مع تمارين جديدة. أساس هذه التقنية هو تمارين للعضلات حول العينين ، وعضلات الفك والذقن ، والخدين ، ومجمع لطيات الأنف التجاعيد والتجاعيد بين الحاجبين. يأخذ المجمع اليومي بأكمله 10-15 دقيقة: لا توجد العديد من التمارين ، لكنها لا تتسامح مع التسرع! وكذلك في اللياقة البدنية الكبيرة ، فإن عملية الإحماء ضرورية لإحماء العضلات وجعلها أكثر مرونة وتهوية. ستساعدك التمارين الفعالة لكفاف الوجه على الحفاظ على لياقتك البدنية في كل مرة.
ممارسة لعين إيفا فريزر
خذ وضع مريح - يقف أو يجلس. اخفض واسترخي كتفيك ، افتح شفتيك قليلاً ، حتى لا تشق فكك. حافظ على رأسك مستقيماً ، انظر إلى الأمام. في حين لا تزال تبقي عينيك ترفع عينيك قدر الإمكان وتحتل المرتبة الخامسة. ثم سرعان ما تنخفض عينيك وتعول أيضًا إلى خمسة. كرر التمرين ثلاث مرات.
تأثير على وجهه
إحدى الطرق الأكثر فعالية وبساطة التي قدمتها التجميل الأمريكية كارول ماجيو ، وصفت تدريبها ، بالجمع بين الكلمات وجهًا لوجه وممارسة التمارين الرياضية. يتكون المجمع من 14 تمرين ، ويستغرق تنفيذه حوالي 11 دقيقة. وضعية البدء: الجلوس بظهر مستقيم يرفع رجليك قليلاً ، بحيث تشد عضلات السطح الأمامي للفخذين ، ثم تضغط على الأرداف وتلتقط في المعدة. ثم انتقل إلى التدريبات. يهتم Meggio بشكل خاص بالعضلات التي تدعم شكل الفم.
ممارسة للشفاه من كارول ماجيو
أعصر شفتيك ، لكن لا تضغط عليها. يجب أن يكون العرض شيئًا مثل ما تقوله لنفسك: "أنا مستعد لذلك." تشديد زوايا الفم ، كما لو كانت قطعتين من الليمون. لا تغلق أسنانك ولا تنسى متابعة التنفس ، بل يجب أن تكون كذلك. اضغط قليلا على منصات أصابع السبابة إلى زوايا الفم. حركات النبض بسرعة وببساطة ، مجرد الضغط على الجلد. استمر في التمرين حتى تشعر بحرقان خفيف في زوايا الفم. ثم شد الشفتين بإحكام وشد بقوة لجعل الشفاه تهتز.
تبدأ مع التنفس
تم إنشاء تقنية مختلفة إلى حد ما بواسطة جراح التجميل الألماني راينهولد بنز (رينهولد بنز) ووصفتها بأنها "بناء الوجه". ويؤكد على الجمع بين التمرينات الديناميكية والثابتة (كما في كمال الأجسام): بعض العمل على حساب عدد التكرار ، وغيرها - بسبب مدة الحمل. يقترح بينز بدء رياضة الجمباز مع تمارين التنفس والتأكد من أن التنفس بطيء وعميق. فهو يثري الأنسجة بالأكسجين ، ويحسن الدورة الدموية والعمليات الأيضية.
ممارسة لعضلات الرقبة من رينهولد بنز
الزفير مع الفم ، ثم بقوة ، مع ضجيج يستنشق الأنف ، والزفير مرة أخرى من خلال الفم وتكرار التنفس صاخبة في أنفك. يجب إجراء التمرين على الإلهام ، بل بشكل أفضل - مع تأخر في التنفس. لذلك ، استنشق رأسك ببطء وإمالته بحيث تشعر بالتوتر تحت الذقن. أدر رأسك ببطء إلى اليمين وانظر فوق كتفك. افتح فمك قليلاً وادفع الفك السفلي للأمام. العودة ببطء إلى موقف الزفير. هل ثلاثة التكرار في كل اتجاه. حتى أصغر عضلاتنا هي جزء من وئام واحد متناغم ، وهو الشخص. على هذا الأساس ، ربما ، الأكثر فعالية ، ولكن الأكثر تعقيدا من كل هذه الأساليب هو "تشكيل الوجه". تم تطويره من قبل بينيتا Cantieni (بينيتا Cantieni). وتعتقد أن "العمل على الوجه" يجب أن يبدأ بتصحيح الموقف ، ومن ثم إتقان أساسيات التأمل: تعلم التنفس بشكل صحيح ، التنفس بوعي وتركيز الانتباه على جزء معين من الجسم. تمارين للوضع ، والتي تقدم Cantieni ، استعادة الدورة الدموية واسترخاء عضلات الرقبة. "تؤدي اضطرابات الوضع إلى تقلصات في الأوعية الدموية والعضلات في العمود الفقري العنقي ، وانسحاب من تدفق الدم الوريدي واللمفاوي. هذا يفاقم عمليات الأيض في الجلد ". بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد المؤلف من هذه التقنية ، يجب على المرء تدريب العضلات ... حول الأذنين. حول auricle في تجاويف صغيرة هي نقاط نشطة بنشاط. يمكن للضغط الخفيف تفعيلها. يقترح Cantieni أنه في الأسابيع الثلاثة الأولى ، يتم تنفيذ هذا التحفيز يوميًا ، لمدة دقيقتين على الأقل.
الموقف الصحيح من Benita Kantieni
اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين ، يمكنك وضع وسادة تحتك. حاولي الجلوس على عظام الإسكيم بالضبط. سحب العمود الفقري ، وتقديمه كسلسلة من اللؤلؤ: من العصعص من خلال العجز ، والفقرات ، والظهر العلوي ، والرقبة. تخيل أنك متصل بهذا الخيط في السماء. تفقد كتفيك إلى الخلف والخلف قليلاً. التغلب على أول رد فعل ليس كلمة "استرخاء" - الرغبة في التخفيف والانزلاق: استعادة الاسترخاء هو مستقيم ، استقامة الظهر. لا تتعجل ، استمع إلى الشعور بالاستطالة - داخليا كما لو كنت تتفق مع قوة الجاذبية ، حتى لا تضغط عليك. إذا حافظت على القفاز مستقيماً ومسترخياً ومجانياً ، فسوف تشعر بأن رأسك يشعر بأنه أخف. تخيل أنها تبخس مثل كرة على تيار من نافورة - عديمة الوزن وناعمة. يشعر وكأنه العمود الفقري ، ويصبح الجزء الخلفي من الرأس خفيفًا ، حيث يتذمر الصدر والكتفين يسقطان بحرية. عضلات الوجه والفك السفلي ، والاسترخاء أكثر وأكثر. يعلق قليلا ذقنه ، زوايا فمه الاسترخاء. لا يبقى أي مكان في جبهته أي إجهاد ... هذه الممارسة اليومية ستدرج الموقف تدريجياً ، وتحسن الرفاه ، والمزاج ، وحتى البشرة.