تبين أن النظام الغذائي الصحيح والحمل البدني الصغير يسمحان لك بالفعل بترجمة يدي الساعة منذ حوالي 5 سنوات! دعونا نحاول التخلص من التجاعيد والوزن الزائد - تم تصميم برنامجنا لمدة أسبوعين فقط.
بعد العديد من الدراسات ، يشير الخبراء مرة أخرى بثقة إلى أن عملية الشيخوخة ترتبط مباشرة بالتراكم المفرط للسعرات الحرارية (التي تفرط في الجهاز الهضمي) وقلة النشاط البدني. لكن تغيير الوضع لصالحنا يقع بالكامل ضمن قوة أي منا. يقدم الخبراء البريطانيون إجابة على السؤال " كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين دون الإضرار بالصحة". لقد ابتكروا نظامًا غذائيًا يسمح لهم بدراسة أصغر سنًا لمدة 10 سنوات في 6 أسابيع. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، نوصيك بتجربة برنامج أسبوعي أقل جذريًا يساعدك في تحقيق التأثير المطلوب في وقت أقصر. الأساس هو نفسه: في اليوم الذي يسمح فيه بتناول الأطعمة بقيمة الطاقة الإجمالية من 1400 إلى 1700 سعرة حرارية. بفضل اختيار المنتجات ، فإنه يساعد على التحكم في نفسه ولا يأكل أكثر مما هو مطلوب. لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من التشدد والجاذبية والحيوية. بالتأكيد معظم المنتجات الرئيسية من هذا النظام الغذائي موجودة بالفعل في الثلاجة ، لكن الأهم هو تناولها في الوقت المناسب! لنفترض أنه لا يمكن السماح بالكربوهيدرات بعد الساعة 16.00. أما بالنسبة للتمارين البدنية ، دعونا نحاول أن نفعل من دون استنفاد التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، سيكون كافيا للمشي بانتظام ، فإنه بالتأكيد لن تجبرك على تغيير طريقة الحياة المعتادة بشكل جذري. حتى تأخذ نظرة والاستعداد لنرى قريبا انعكاس جديد أكثر جاذبية في المرآة.
الخيار الأفضل
المهمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي ليست فقط للحد من عدد السعرات الحرارية ، ولكن أيضا للحفاظ على قيمة الطاقة اللازمة للمنتجات. الأبحاث الحديثة تثبت: انخفاض في عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي يطيل العمر. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يبطئ عملية الشيخوخة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى ، وكذلك مرض السكري ، والتهاب المفاصل ، باركنسون ومرض الزهايمر. الأمر بسيط للغاية: انخفاض بسيط في عدد السعرات الحرارية هو أحد وصفات الصحة وطول العمر. وانها الجلد اشعاعا والطاقة وحصانة جيدة.
كن في حالة جيدة.
25-35 دقيقة بوتيرة سريعة تقوية عضلات الظهر والبطن. يصبح الرقم أكثر شبابا وملائما. من الضروري المشي بنشاط على الأقل 5 مرات في الأسبوع. في هذه الحالة ، لن يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل سيعزز الظهر والصحافة.
حاول حساب العدد التقريبي للخطوات التي تقوم بها كل يوم. خلال الأسبوع الأول ، اذهب ، كالمعتاد. في الأسبوع الثاني ، يمكنك إضافة 1000 خطوة لمدة 5 أيام. يجب زيادة وتيرة المشي إذا شعرت بزيادة في القوة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك حتى الذهاب للتشغيل.
يحرق الجسم 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي. ينخفض الضغط ، مع تحسن الدورة الدموية للقلب. مع المشي اليومي لمدة 15 دقيقة ، يتم تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير. ما يقرب من 40 ٪. في الوقت نفسه ، فإن مستوى الكوليسترول الضار في الدم يصبح أقل. انخفاض وإمكانية الإصابة بسرطان الثدي والسكري.
لا تهمل هذه النصائح ، كما فقدان الوزن في 2 أسابيع دون الإضرار بالصحة - فقط في قوتك. بدون جهد ورغبة في النتائج ، لا ينبغي للمرء أن ينتظر.
القائمة لمدة 14 يوما.
اليوم الأول
الإفطار: 40 جرام. الشوفان + الزبادي ، 3 قطع الخوخ + 1 البرتقال + 4 البندق + كوب من عصير الفاكهة.
الغداء: 1 تفاحة + 40 جرام جبنة + 4 قطع من البندق + سلطة أوراق.
العشاء: صدر دجاج مشوي بالشبت والهليون والكراث.
اليوم الثاني.
الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من النخالة + 2 ملاعق كبيرة من الأرز البني + ملعقة من حبة القمح + 2 حبة. 1 ملعقة طعام من بذر الكتان + 2 ح ملعقة صغيرة من الليسيتين والحليب قليل الدسم و 3 ملاعق كبيرة من الزبادي الحي + كوب من العصير.
الغداء: مزيج من الفطر مع الجبن قليل الدسم ، السلطة ، الطماطم + 2 توست + كوب صغير من العصير.
العشاء: سمك التونة المشوي (ستيك) مع سلطة الورقة والفاصوليا.
اليوم الثالث
الفطور: 2 كب كيك مع نخالة + 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني + سلطة صغيرة من الفاكهة مع 1 ملعقة كبيرة من الزبادي الحي.
الغداء: 40 جرام من المكرونة ، 40 جرام من اللحم ، قطعة من اليقطين المخبوز مع الكمون ، الاوريجانو مع البصل.
العشاء: صدر ديك رومي ، عدس ، فطر وسلطة cress + 1 فاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار: عجة البيض (2 بيضة وبصل) + خبز + كوب صغير من العصير
الغداء: بيتا مع الجبن + كوب من الحليب قليل الدسم.
العشاء: اللحم مع الفاصوليا الخضراء على الشواية + سلطة الفواكه مع 2 ملعقة طعام زبادي.
اليوم الخامس
الإفطار: خبز محمص واحد مع نخالة وجبن قليل الدسم + 2 قطعة من المشمش المجفف والخوخ أو التين + كوب من العصير.
الغداء: سلطة خضراء + 60 غ من الجبن + 1 خوخ + 1 بندق + زيت زيتون.
العشاء: اللحم مع العدس + 2 بصل + حفنة من الفاصوليا الخضراء.
اليوم السادس
الفطور: 20 غ من رقائق الشوفان + 1 ملعقة طعام سكر + 2 حبة لوز + 100 مل حليب قليل الدسم + شريحة من البطيخ مع 1 ملعقة طعام زبادي.
الغداء: صدر دجاج (ساندوتش) + 1/2 أفوكادو + 5 قطع من البندق + الجرجير.
العشاء: طاجن الخضروات.
اليوم السابع
الإفطار: بيض مسلوق + شريط واحد من لحم الخنزير المقدد + 1 طماطم على الشواية + 2 خبز محمص مع نخالة + كوب صغير من العصير.
الغداء: صدر الدجاج مع الطرخون والليمون + البطاطا والملفوف ولحم الخنزير المقدد + سلطة الفواكه مع 2 ملعقة طعام من الزبادي الحي.
العشاء: حساء المأكولات البحرية.
اليوم الثامن
الإفطار: كما في اليوم السادس
الغداء: كما في اليوم السادس
العشاء: لحم الضأن مع السبانخ والبصل والتوابل (المذاق) + 40 غرام من العدس.
اليوم التاسع
الإفطار: كما في اليوم الثالث
الغداء: ملعقة كبيرة من السمك + 2 شريحة خبز مع الحبوب + خس أخضر.
العشاء: لحم الخنزير العجاف ، مطهو مع عصير الليمون + الجزر والذرة والبصل للتزيين.
اليوم العاشر
الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب + كوب صغير من العصير.
الغداء: أومليت من بيضتين ، ريحان ، طماطم + سلطة خضار مع زيت زيتون.
العشاء: كما في اليوم السابع + 1 فاكهة.
اليوم الحادي عشر.
الإفطار: كما في اليوم الثاني.
الغداء: كما في اليوم السادس + تفاحة مخبوزة مع 1 ملعقة طعام زبادي.
العشاء: كما في اليوم الثالث.
اليوم الثاني عشر
الفطور: كعكة مع 1 موز + 1 قطعة مشمش مجفف + كوب صغير من الحليب.
الغداء: السبانخ ، البرنسا ، النعناع والصنوبر (سلطة) + كعكة الموز + كوب من الحليب قليل الدسم.
العشاء: السمك الأبيض مع الجزر والسبانخ + سلطة الفواكه.
اليوم 13.
الفطور: 1 بيضة + 1 ملعقة كبيرة مطبوخة مع بصل من الفلفل البلغاري + 1 بيتا + 1 طماطم على الشواية + كوب صغير من العصير.
الغداء: السبانخ ، والصنوبر ، و brynza (سلطة)
العشاء: كما في اليوم الثاني.
اليوم الرابع عشر.
الإفطار: كما في اليوم الثالث.
الغداء: اللحم مع السبانخ والبنجر + سلطة الفواكه مع عصير البرتقال والعسل.
العشاء: شوربة دجاج (طبق واحد) + 1 تفاح خبز بالقرفة.