الآلاف من الفتيات يرفضن الإفطار ، معتقدين أن هذا يساعد الجسم على إنقاص الوزن. في الواقع ، لا ينبغي أن تكون وجبة الصباح "الملكي" وتذهب وفقا لمبدأ "لا أريد أي شيء". لتناول طعام الغداء أو العشاء لا تفريغ جميع الرفوف في الثلاجة ، تحتاج إلى تحديث نفسك بشكل صحيح قبل بداية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فطور صحي هو أيضا تعهد بالانسجام. وجبة الصباح تضمن صحة جيدة طوال اليوم.
خيارات الإفطار مفيدة
بعد الاستيقاظ ، لا يفهم الجسم ما يريد. هذا هو السبب في أن المهمة الرئيسية هي مساعدته ، وعدم إلحاق الأذى به. في الوقت نفسه ، يتم استنزاف احتياطيات الطاقة ، وتباطأ عملية الأيض. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا تناول وجبة الصباح مع كل المسؤولية والحد الأقصى من اكتشاف الأخطاء. يجب أن يكون الإفطار مفيدًا وكاملًا. بالنسبة له ، تحتاج إلى إعداد وجبات الطعام ، والتي تحتوي على عدد كبير من المواد التي تحفز عملية الأيض. يوصي خبراء التغذية بالطهي على الإفطار:
- عجة مع الجبن.
- سمك مخبوز
- الجبن والحبوب ، والتي لا يوجد فيها العديد من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من الاستخدام ؛
- بيض مسلوق.
خارج المنافسة - الحبوب. يمكن استخدامها في أشكال مختلفة. الخيار الأكثر شعبية - عصيدة. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه الوقت لإعدادها. قم بحفظ الدقائق الثمينة دون المساس بصحتك ، إذا كنت تتعامل مع ماكيفا. يتم إنتاج الحبوب من حبوب Altaic. إنه منتج مفيد غني بالمواد الثمينة.وهذه هي الحالة التي يكون فيها اللذيذ مفيدًا ، ويفيد اللذيذ.
الى المذكرة! هذا النوع من رقائق الحبوب متنوع للغاية في الذوق ، وكل واحد من الخيارات يختلف في طبيعته وفائدته.
ما للاستعداد لتناول وجبة الصباح؟
عند اختيار المنتجات لتناول الافطار ، من المهم جدا تذكر التركيبة المعقولة من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات. سيكون الحل الأمثل لبدء يوم مثمر ونشط هو:
- العصائر.
- حبوب،
- اللبن الطبيعي
- البيض.
- الجبن
- فريتاتا.
ما لا يقل فائدة هي سلطات الخضروات في تركيبة مع الأسماك ، وأنواع مختلفة من الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون والجرانولا والبروشيتا. كل هذه الأطباق قلبية جدا ، لكنها لا تسبب الشعور بالثقل في المعدة. اختيار قائمة خاصة لتناول وجبة الصباح ، لا تتجاهل المعايير المعقولة. إذا كان الإفطار غنياً جداً ، فلن يسمح للجسم بالتناغم بالطريقة الصحيحة. على العكس من ذلك ، فإن كمية كبيرة من الطعام تؤكل ستقلل من القدرة على العمل وتسبب النعاس.
من المستحسن أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أن أطباق الجبن والبيضة توفر راحة البال والهدوء. عدد قليل من المكسرات على الفطور ينشط عمل الدماغ. سوف ترفع الفواكه الحالة المزاجية ، وسوف تعيد الحبوب وقشور الحبوب ، المخصبة بالكربوهيدرات المعقدة والبطيئة ، طاقة الجسم التي قضيت أثناء ساعات النوم.
ما هي الأطعمة غير المسموح بتناولها؟
إذا كان المنطق حول الخيارات المفيدة للوجبة الصباحية أمرًا مفهومًا تمامًا ، فعندئذ سيكون من المهم تحديد قائمة المنتجات الأفضل تركها في بداية اليوم. لذلك ، مرة واحدة وإلى الأبد ، تخلص من عادة تناول الطعام في الصباح ما تبقى من المساء ، وخاصة إذا كان كعكة أو كعكة مع كريم الدهون. مثل هذه الأطعمة تزيل بسرعة الشعور بالجوع ، لكن هذا تأثير خادع. في غضون ساعتين فقط ، ستكون الرغبة في تناول شيء ما غير محتملة ، وستدرس الدورة كل ما يمكنك تناوله في المكتب ، من رقائق البطاطا وتنتهي بالبيتزا المطلوبة. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن النكهات والأصباغ والدهون ، التي توجد بكميات كبيرة في منتجات الحلويات هذه ، ستقع في معدة فارغة وتبدأ في تهيج غشائها المخاطي. نتيجة لذلك ، لن تضطر إلى الانتظار طويلاً:
- الغثيان.
- تورم.
- انتفاخ البطن.
- التسمم.
- تفاقم التهاب البنكرياس.
سيتم الحصول على وجبة إفطار غير مجدية إذا كانت مبنية على منتجات السجق. انهم غير قادرين على ايقاظ الجسد وتلبية الجوع. أيضا ، تجدر الإشارة إلى الخبز المحمص المقلية في مقلاة. يتم استبدالها على النحو الأمثل مع أكثر من الخبز المحمص مفيدة. سوف لا تستفيد وجبات الإفطار السريعة ما يسمى.
انتبه! العصي الذرة وموسلي اللياقة البدنية وعصيدة الطهي دقيقة سوف تضر أكثر مما تنفع.
رقائق الحبوب على الإفطار: مغذية ومفيدة وسريعة
إذا كان وقت التجارب الطهوية في الصباح غير كافٍ بشكل قاطع ، فإن الخلاص الحقيقي لأولئك الذين يشاهدون صحتهم ووزن جسمهم ، سيكون الحبوب من الحبوب الكاملة. هذا هو منتج جديد من الشركة المصنعة المعروفة MAKFA. أضفها إلى العصائر - وهذا الكوكتيل سيكون أكثر فائدة فقط. يمكنك أن تجرب نفسك لطهي الجرانولا أو نفس المزيج. لاختيار الجرانولا "هرقل" ، وسوف تكمل رقائق الشوفان مع النخالة تماما العصائر.
يمكن طهي رقائق MAKFA في فرن الميكروويف أو على الموقد. في كلتا الحالتين سيستغرق الحد الأدنى من الوقت. يتم إنشاء رقائق الحبوب من المواد الخام التي تزرع في حقول ألتاي. تخضع الحبوب للتخليص الثلاثي وفرز الجودة. هذا هو منتج مضمون عالي الجودة ، وعرض في مختلف الاختلافات. يمكنك تقديم قائمة صباحية لاذعة لمدة أسبوع كامل! المذاق الأحادي المذهل - "الحنطة السوداء" و "قمح" - له طعم خفيف خاص. يمكن استخلاص الفائدة القصوى من مزيج من حبوب مختلفة في رقائق "4 حبوب" و "5 حبوب". في عصيدة الحبوب "الشوفان" - أكثر تناسق العطاء ويتم إعدادها بسرعة. رقائق الشوفان مع النخالة ، وهي مصدر إضافي للألياف ، هي طعم جوزي لطيف. "هرقل" - رقائق ذات نسيج غني ، مثالي ليس فقط للإفطار ، ولكن أيضًا لطهي كعك الشوفان محلي الصنع. الوصفة:
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الإفطار المفيد والمناسب ليس هو فنجان من القهوة سيء السمعة ، أو يجري في حالة سكر أثناء السير أو تحت الدش مباشرة. هذه وجبة كاملة المذاق تحدد النغمة ليوم كامل ، لذا دعها تكون مفيدة ولذيذة قدر الإمكان. لذلك اختر المنتجات لتناول الإفطار بعناية!