إذا كنت لا توافق على تعذيب نفسك مع اتباع نظام غذائي صارم ، فإن الحمية "الحبيبة" هي الأفضل بالنسبة لك ، وتسمى هكذا ، على الأرجح بسبب العدد الكبير من أتباع النظام الغذائي واحتياطي نسبيا.
جوهر النظام الغذائي المفضل لديك
الفتيات اللواتي سبق لهن تجربة مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن ، قلن أنه من السهل التمسك بالنظام الغذائي ، كما أن تنوع المنتجات يجعل من السهل المحافظة على أسبوع يتم فيه حساب النظام الغذائي.
لذلك ، من أجل خسارة هذه الوزن الزائد ، يجب عليك اتباع التوصيات بدقة. جوهر النظام الغذائي لمدة 7 أيام هو تقسيم الأطعمة المستهلكة في أيام الأسبوع. ثلاثة أيام سوف تحتاج إلى شرب الطعام فقط ، يوم واحد - الفواكه فقط ، وآخر - الخضروات ، ويقضي اليوم على تناول طعام البروتين حصرا ، وفي اليوم الأخير - مجتمعة. سوف يسمح لك بإنهاء الدورة بدون ألم و تحضير الجسم للتغذية الطبيعية.
على الفور من المفيد تحذير أولئك الذين يعتقدون أن النظام الغذائي المفضل لديك سوف يساعد على الفور في التغلب على جميع المشاكل مع الوزن. مثل أي قيود أخرى ، يرافقه ضغط كبير للجسم ويجب عدم استخدامه أكثر من مرة كل ثلاثة أشهر. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، فيجب عليك اختيار طريقة أكثر نعومة لفقدان الوزن.
قائمة مفصلة من النظام الغذائي المفضل لديك لمدة 7 أيام
اليوم الاول الشرب
اليوم ، يتم استبعاد الغذاء الصلب تماما من النظام الغذائي. يمكنك فقط استخدام السائل ، وبكميات غير محدودة. هذا سوف يساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة التي تراكمت خلال الحياة.
- الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم أو الشاي بدون سكر
- الغداء: 200 غرام مرق (بدون الملح والتوابل). لا تستخدم مرق من مكعبات أو مرقات قابلة للذوبان من الحزم
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرامًا. زبادي
- العشاء: كوب من الحليب
في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، اشرب الماء العادي. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة ، بأي حال من الأحوال باردة أو ساخنة. منذ هذا اليوم يتلقى الجسم القليل من البروتين ، فمن الأفضل الامتناع عن التمارين البدنية النشطة.
اليوم الثاني. نباتي
ليوم واحد عليك أن تصبح نباتي. يمكن أن تؤكل الخضار النيئة أو المخبوزة أو المطبوخة. لكي لا تشعر بالجوع باستمرار ، تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم.
- الإفطار: طماطم طازجة
- الغداء: سلطة من الملفوف والخيار والخضر مع الزيت النباتي. يجب أن يكون الملفوف موجودًا بالضرورة ، نظرًا لأنه يعتبر مدخلاً فعالاً للدهون
- وجبة خفيفة بعد الظهر: خياران
- العشاء: أي سلطة الخضار مع كمية صغيرة من الزيت النباتي.
اليوم الثالث الشرب
كرر النظام الغذائي في اليوم الأول ، يمكن تبديل الأطباق في القائمة بأي ترتيب.
اليوم الرابع. فاكهة
يسمح للفاكهة أن تأكل بأي كمية. الاستثناء الوحيد هو الموز والعنب ، لأنها عالية جدا في السعرات الحرارية. من المفترض أن يوم تناول ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الفاكهة.
- الفطور: برتقالان
- الفطور الثاني: الجريب فروت
- الغداء: تقطيع الفاكهة من كل ما تحب
- وجبة خفيفة بعد الظهر: اثنان من الفواكه للاختيار من بينها. على سبيل المثال ، الكمثرى والتفاح
- العشاء: الجريب فروت
اليوم الخامس. البروتينية
اليوم سوف تحصل على كل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين التي كانت محرومة. ولكن كن حذرا ولا وجبة دسمة.
- الإفطار: بيض مسلوق
- الإفطار الثاني: 200 جرام من اللحم المطبوخ أو السمك الخفيف
- الغداء: 150 جرام من الدجاج المسلوق (إذا أكلت دجاجًا خلال الإفطار الثاني ، واستبدله بالسمك) و 150 جرام من البازلاء المسلوقة
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من الجبن قليل الدسم
- العشاء: 100 غرام من الجبن الصلب
اليوم السادس الشرب
نزيل الخبث من الأمعاء بنفس الطريقة كما في اليوم الأول والثالث.
اليوم السابع. مشترك
النظام الغذائي في هذا اليوم متنوع للغاية ، فمن الممكن الجمع بين جميع الأطعمة التي استخدمتها بشكل منفصل في ستة أيام. هذه هي المرحلة النهائية ، والتي هي أيضا خروج من النظام الغذائي.
- الإفطار: بيض مسلوق وكأس من الشاي بدون سكر
- الفطور الثاني: كوب من عصير الجريب فروت
- الغداء: كوب من مرق الدجاج
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من اللبن المخفوق
- العشاء: سلطة الخضار الطازجة مع الملح وأي زيت نباتي.
فعالية النظام الغذائي المفضل لديك
ألينا:
"لقد كان من الصعب علي خسارة الوزن. نعم ، لم تعط حميتي المحببة ناقص 10 كيلوغرام ، ولكن في نهاية الدورة تمكنت من التخلص من ستة كيلوغرامات. "
فيكتوريا:
"أنا على هذا النظام الغذائي لمدة يومين فقط. حتى الآن تمكنا من خسارة 2 كجم. يبدو لي أن هذا لا يكفي. وأنا لا أشعر أنني بحالة جيدة. رأسي يدور وأنا أرغب في الاستلقاء. أعتقد أن فقدان الوزن بهذه الطريقة ، تحتاج إلى أخذ عطلة على وجه التحديد أو الذهاب إلى إجازة مرضية. "
عيد الحب:
"تمكنت من رمي أكثر من 10 كيلوغرامات ، على الرغم من أنني لم أكن أتوقع. لكن الآن أخشى أن يعود الوزن بسرعة ".