عند اختيار استوديو اليوغا ، والانتباه في المقام الأول إلى المؤهل. التحدث مع أولئك الذين يشاركون بالفعل هناك. اليوغا لكل امرأة لديها مجموعة واسعة من الخدمات. في استوديوهات اليوجا الجيدة ، هناك خدمات إضافية (التدليك ، برامج مكافحة السيلوليت ، الساونا ، إلخ). سوف تساعدك اليوغا ليس فقط على التواصل مع بعضها البعض ، ولكن أيضا في الوقاية من بعض الأمراض ، على سبيل المثال ، الحساسية.
تشكل اليوغا لمدة سنتين
سيساعد هذا التمرين على التواصل بشكل أفضل مع صديق أو شخص مقرب. استنادا إلى الإيمان والفهم ، فإنه يساعد على فتح الصدر لكلا الممارسين. بفضل الجهود المشتركة ، يفتح الصدر بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح هذا التمرين لشريكين بتبادل الطاقة ، وإذا كان أحدهما أكثر تعباً ، فسوف يساعده الآخر على استعادة الطاقة الحيوية بسرعة أكبر.
1. الوقوف مع شريكك مع ظهورك لبعضكم البعض. يجب أن تلمس كعبك. خذ مرفقيك إلى الوراء و خذ شريكك برفق من الذراعين ، وركض يديه فوق الفرش.
2. اندفع إلى الأمام مع قدمك اليمنى. يجب على شريكك أن يفعل الشيء نفسه. ينبغي أن تكون متصلة في أعقاب الساقين للمساعدة في الحفاظ على التوازن. نقل وزن الجسم إلى الأمام وفتح الصدر إلى أقصى حد. يجب أن يكون الحد الأقصى للصدر هو الحد الأقصى لكلا الشريكين. ثم يجب على كل منكما أن يمد العنق والعودة إلى أسفل ، وهذا هو الحد الأقصى للانحناء إلى الأمام ، في حين ينبغي أن تثار الرأس ويتم توجيه النظرة إلى أعلى.
3. تنفس بعمق من خلال الأنف وسحب شريكك برفق عن طريق اليدين. أيضا ، يجب أن ينحرف قليلا في الاتجاه المعاكس ، بحيث يتم فتح الصدر بشكل أفضل. إصلاح الوضع وإجراء 5 أعماق عميقة وزفير.
4. العودة ببطء إلى وضع الانطلاق. ضع قدمك اليمنى في نفس المكان ، على شريكك أن يفعل نفس الشيء. ثم كرر هذا التمرين مع قدمك اليسرى. تأكد من أن تتنفس أنت وشريكك المزامنة.
إذا كنت عرضة للحساسية الموسمية ، فإن هذا الوضع يمكن أن يساعدك بشكل كبير. يساعد على فتح الصدر ، وتخفيف التوتر ، وتحسين المباح والحصانة ، والجهاز التنفسي. بعد كل شيء ، يتم إنشاء اليوغا لكل امرأة.
ولكن لا ينصح بهذا الموقف للأشخاص الذين يتعرضون حاليًا لخطر الحساسية ، أيضًا إذا زاد ضغط الدم أو انخفض.
1. ابدأ بيديك وركبتيك. اخفض الجزء السفلي من اليد على الأرض وشبك أصابعك. ابق على قدميك في عرض الوركين ، ثني الجوارب الخاصة بك.
2. عند الزفير ، ارفع ركبتيك من الأرض وارفع العصعص. ثم شد ساقيك وارفع الكعب من الأرض أيضًا. سحب عنقك والظهر. يجب أن يكون الجزء السفلي من اليدين متوتراً للغاية لدعمك. تنفس بعمق وبطريقة محسوبة. إصلاح الوضع لمدة 30-90 ثانية. 3. في الزفير ، والعودة إلى وضع الانطلاق ، وانخفاض ببطء الركبتين على الأرض وفتح أصابعك. التنفس بطريقة تقاس. إذا لزم الأمر ، يمكنك تكرار الحركة.
اليوغا هي أسلوب حياة للكثير من الناس الحديثين اليوم. لذلك ، يتيح لك اليوغا أن تشعر ليس فقط شخص واثق ، ولكن أيضا حرية التفكير.