عشر تقنيات ، كيف يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة

كيف سريع لانقاص وزنه ، لانقاص وزنه إلى الأبد وتكون في الشكل المطلوب. هناك عشر تقنيات بأسرع وقت ممكن لإنقاص الوزن . يحدث ذلك كثيرا تحتاج إلى إنقاص الوزن في يوم محدد - يوم الولادة ، الإجازة ، الزفاف.

الاستقبال الأول.
أقل من الدهون.
ينصح اختصاصيو التغذية الرياضية باستهلاك كميات أقل من الدهون. والحد إلى الحد الأدنى من كمية الدهون ، في اليوم الواحد لا يزيد عن 25 غراما. هذه الجرعة صغيرة جدا وضارة بالصحة ، وهذا النظام الغذائي لا يمكن الجلوس لفترة طويلة. ولكن يمكنك استخدام هذه الأسابيع 3-4 ، وخلال هذا الوقت لن يحدث لك أي شيء.

سيكون عليك حذف أطباق اللحوم من القائمة: النقانق ، والسمن النباتي ، وزيت الزيتون ، والدهون الحيوانية ، وصفار البيض. وكذلك الكعك ، الكعك ، الكعك ، الحلويات ، المكسرات وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الدهون. في الصيدلية ، قم بشراء زيت السمك واتناوله في الصباح على الملعقة ، وسيكون هذا هو المعيار الخاص بك طوال اليوم. إذا كان زيت السمك لا يمكنك أن ترى ، قم بشراء الخضار الطازج الطازج وأخذ ملعقة صغيرة في اليوم.

الاستقبال الثاني.
أقل حلوة.
كل ما هو غير الدهون واللحوم هو الكربوهيدرات. مصادر الكربوهيدرات - الخضروات والحبوب والمربى والعسل والحلويات والفواكه. يمكن أن تكون الكربوهيدرات غير محلية (خيار أو دقيق الشوفان) ، أو حلوة (سكر أو عسل). تحتاج مثل النار أن تخاف من الكربوهيدرات الحلوة. الحلو يثير هرمون الأنسولين ، فهو مسؤول عن إنشاء رواسب الدهون تحت الجلد. كلما تم إطلاق المزيد من الأنسولين ، كلما أصبحت أكثر كثافة. لن تكون مهددة من قبل دقيق الشوفان أو الأرز. يمكن أن يحل الحليب محلًا لك ، فهو ليس حلوًا ، لكنه يحتوي على سكر لاكتوز خطير. الأفضل حتى الآن ، أنت منتجات الألبان والحليب لا للشرب.

الاستقبال الثالث.
إزالة الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي.
هنا سوف نتحدث عن المعكرونة ، يمكنك تضمين هنا: العصائر ، كومبوت ، جميع الأغذية المعلبة ، الكولا والرقائق. لضمان أن هذه المنتجات يمكن تخزينها لفترة طويلة ، فإنها تضيف الكثير من ذلك الذي لا يناسب الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. كل ما يمكن شراؤه في المتجر هو: دقيق الشوفان والفول والأرز.

الاستقبال الرابع.
أقل الكربوهيدرات.
حاول أن تقلل بشكل كبير من الاستهلاك اليومي للكربوهيدرات. كل هذا سوف يؤدي إلى حقيقة أن الجسم سوف يفقد الكثير من السوائل ويمكن أن يفقد وزنه بشكل كبير. لا يمكن تطبيق طريقة الصدمة هذه إلا مرة واحدة. إذا كنت ترغب في الجلوس لفترة أطول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنك سوف تؤذي نفسك فقط. الكائن الحي من أجل اقتصاد القوى ، المتصل بنقص الطاقة ، سوف يقع في حالة خمول. كنت تتوقع الاكتئاب وفقدان القوة والنعاس. مع الكربوهيدرات لمدة شهر ونصف يمكنك الانتظار. ولكن هناك حاجة لاستخدام القليل من دقيق الشوفان والأرز ، حيث ستأخذ الطاقة اللازمة لتدريبك.

الاستقبال الخامس.
تحرك أكثر.
نظام غذائي واحد لا يكفي لفقدان الوزن ، تحتاج التمارين الرياضية ، وما لا يقل عن خمس أو ست مرات في الأسبوع. الطريقة الفعالة هي ذلك ، فأنت بحاجة إلى تقسيم ساعة الدروس إلى فصلين دراسيين لمدة نصف ساعة - في الصباح والمساء. إذا لم تتمكن من التدريب مرتين في اليوم ، فقم بترتيب تدريب متقاطع في المساء. لا تسن لساعة واحدة في حلقة مفرغة ، والعمل على الطريق لمدة 20 دقيقة. ثم انتقل إلى آلة تجديف أخرى وقم بها لمدة 20 دقيقة ، ثم انتقل إلى آخر مدرب بيضاوي الشكل لمدة 20 دقيقة. يجب أن تكون كثافة الدراسات عالية.

الاستقبال السادس.
تذكر عن البروتينات.
البروتين هو الغذاء لعضلاتك. أن العضلات ليست "skukozhilis" ، تحتاج إلى جلب البروتين الخاص بك في اليوم الواحد إلى 1.6 غرام لكل كيلوغرام من الجسم. المشكلة كلها هي أن أطباق اللحوم تحتوي على الكثير من الدهون. كيف يكون ذلك؟ تحتاج للتبديل إلى مسحوق البروتين. خذ المعدل اليومي للبروتين ، قم بتخفيفه على الماء واملأه في زجاجة الترمس. خذها معك للعمل والشراب هذا الشراب 5-6 مرات مع استراحة في الساعة الثالثة. مرتين في الأسبوع ، وأكل السمك المسلوق أو على البخار.

الاستقبال السابع.
أكثر مرونة.
الماء لا غنى عنه في فقدان الوزن. كلما تناولت البروتين ، كلما احتجت إلى شرب السوائل. زيادة المعدل اليومي المعتاد لمدة سنتين ونصف. شرب 10 أكواب فقط ، لا ننسى أنك بحاجة إلى شرب الماء ما زال.

الاستقبال الثامن.
في كل مرة ، قم بتغيير السعرات الحرارية.
أنت بحاجة إلى الاعتماد كثيرًا ، ولكنه يستحق ذلك. العثور على دليل لمنتجات كثافة الطاقة وحساب السعرات الحرارية. تقليل أو إضافة وجبات. على سبيل المثال ، ثلاثة أيام متتالية تحتاج إلى تناول 1500 سعرة حرارية ، والتي تنقسم إلى 4 حفلات استقبال. ثم لمدة يوم واحد ، رفع محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية إلى 1900 سعرة حرارية. ثم تعود لمدة ثلاثة أيام إلى 1500 سعرة حرارية. إذا كنت تشعر بطيئا ، مكسورة تماما ودون قوة ، ثم تقليل عدد أيام "الجياع" في دورة إلى اثنين.

الاستقبال التاسع.
إضافات.
عندما نأكل قليلاً ، يفقد جسمنا الكثير من المواد المفيدة ، المعادن ، الفيتامينات. تحتاج إلى شراء مجمعات متعددة الفيتامينات ومتعددة الفيتامينات. أيضا شراء الألياف وإضافة هذا المسحوق إلى هزة البروتين. أنت في حاجة لشراء مكملات غذائية - الجلوتامين الأحماض الأمينية. إذا قبلت ، ليست سوى الاستعدادات ضوء مدر للبول على أساس الخضري.

الاستقبال العاشر
تقليل الملح.
هناك طريقة مثبتة لفقدان الوزن بسرعة ، وطرد المياه الزائدة من الجسم. يتأخر الماء بسبب الملح ، لذلك تحتاج إلى تناول كميات أقل من المالح. وأن تكون دقيقًا تمامًا ، لا على الإطلاق. وهنا سوف نتحدث ليس فقط عن الخيار الرنجة والمخلل. وهناك الكثير من الملح في الصلصات والضمادات ، الخردل ، الكاتشب ، المايونيز. تم العثور على الملح في منتجات التعليب. اقرأ الملصقات وأين توجد أملاح الصوديوم ، فهذه المنتجات لا تناسبك. في المنزل ، لا الملح أي شيء ، يمكن التخلص من الملح في النظام الغذائي "تحمل" ما يصل إلى 4 جنيه إضافية.
لقد تعلمنا عشر تقنيات كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، وإذا اتبعت هذه التقنيات العشرة ، ونجحت ، يمكننا أن نهنئك. تذكر ، تحتاج إلى الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية غدا ، والآن من أجل دعم إنجازاتك