الغذاء لكثير من الناس هو واحد من أكثر الملذات حيوية. ومن دواعي سروري ذلك والتمتع ، من أجل الرغبة في الحصول عليها مرارا وتكرارا. هذا هو ما يجعل الناس يأكلون في كثير من الأحيان والكثير مما يؤدي في المستقبل إلى شعور دائم بالجوع. لقد نسي معظمهم منذ فترة طويلة أن مثل هذا الجوع الحقيقي ، أصبحنا نعتمد عاطفياً على الطعام ، لذا فإن السؤال حول كيفية التعامل مع الشعور المستمر بالجوع والإفراط العاطفي هو أمر واقعي اليوم.
أسرار مكافحة الجوع الهوس
- تعلم التعرف على الجوع الفسيولوجي الخاص بك.
- يمكنك البدء في يوميات الطعام لتسجيل الوقت وكمية الطعام الذي يتم تناوله.
- في معركة مع جوع مستمر سوف يساعد اتباع نظام غذائي واضح والالتزام الصارم به. من الضروري قمع كل محاولات تناول الطعام خارج الجدول الزمني بقسوة.
- المشي ، والدردشة مع الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما ، وتنظيف الشقة بالكامل ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، ومشاهدة الصور القديمة - كل هذا وأكثر من ذلك بكثير سوف يصرف عن الأفكار المستمرة عن الطعام.
- مع الرغبة في الانقضاض على الطعام ، يمكنك حل هذا ، ولكن فقط بعد 3 منتجات "صحية". على سبيل المثال ، قبل تناول الشوكولاتة المرغوبة يأكل الزبادي والتفاح والجزر. وكقاعدة عامة ، فإن هؤلاء "المساعدين الصحيين" يكفيون لإشباع إحساس حقيقي بالجوع.
- يعد النوم الصحي شرطًا أساسيًا لمكافحة النوبات المتكررة من الجوع. وقد ثبت منذ فترة طويلة أن اضطرابات النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع بسبب انخفاض في مستوى الجسم من الليبتين (الليبتين هو هرمون تنظيم الشهية والإشارة إلى الدماغ للشبع).
- من أجل محاربة شعور الجوع الذي لا ينضب ، كان من الأسهل التغلب على الإجهاد ، لأنه في حالة من التوتر ، غالباً ما تفقد السيطرة على الغذاء. في ظل ظروف الإجهاد ، تزداد كمية الكورتيزول (هرمون الإجهاد). زيادة كمية هذا الهرمون في الدم ينشط الحاجة الفسيولوجية للأطعمة الحلوة والمالحة.
- كل شخص لديه نظام فطري يتحكم في الشعور بالشبع. ولكن يحدث أن في الجسم هناك اضطرابات وراثية ، يتوقف فيها الدماغ عن تلقي الإشارات حول الشبع ، ويعاني الشخص من شعور دائم بالجوع. إذا كنت تتبع هذا الاضطراب الوراثي النادر ، فلا تقلق - اليوم ، يعمل الدواء على عقار يعتمد على الإنزيمات التي ستساعد في التغلب على هذه المشكلة.
سيكون من السهل التغلب على الشعور المستمر بالجوع إذا استخدمت بعض الحيل:
- شطف الفم بالماء قدر المستطاع ويفضل إذا كان النعناع ؛
- يمكنك مضغ ملعقة من مسحوق الحليب الخالي من الدسم.
- بين الشفة والأنف هناك نقطة الوخز بالإبر ، عند الضغط على الإصبع الأوسط لبضع دقائق يكون الشعور بالجوع مملاً.
- في الصباح من المستحسن أخذ دش بارد ، وبعد فرك نفسك بمنشفة صلبة ،
- يمكنك وضع نظام غذائي تقريبي ليوم واحد ، ويفضل ألا يتجاوز 1000 سعرة حرارية ، والتي يجب أن تشمل الكربوهيدرات من أصل نباتي ؛
- من الضروري تضمين أطباق السمك في النظام الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- يجب أن يكون تناول الطعام من 5-6 مرات في اليوم خلال اليوم ؛
- من الضروري محاولة استخدام السلطة من الخضار مع إضافة البقوليات ، والتي تساهم في التشبع السريع وتحسين الهضم.
- حاول السير بعد الأكل وليس قبل الأكل.