من هو هذا الطبيب ، كوفالكوف؟
حتى الآن ، هذا التغذية الروسية الشهيرة هي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة والنجاح. ولكن لم يكن الأمر كذلك دائما ، لأنه قبل عشر سنوات فقط كان طبيبا وعانى من الوزن الزائد. أدت هذه الحالة الباهتة إلى الحاجة إلى إنشاء نظام غذائي خاص به ، مما سمح له بتوديع 50 كيلوغراما خلال ستة أشهر فقط. سمحت التجربة الناجحة للعيادة بفتح وإصدار كتابين حدد فيهما وجهات نظره وأساس النظام الغذائي.
ما هو الفرق من الوجبات الغذائية الأخرى؟
أولا وقبل كل شيء ، النظام الغذائي في Kovalkov هو عكس تماما للآراء الحديثة. ينتقد الطبيب بشدة كل أنواع الحميات الأحادية ولا يعترف على الإطلاق بحدود حادة. وهو يعتقد أنه ممنوع منعا باتا التقيد بالقيود الصارمة ، لأنه في أي حال من الأحوال سيعترض عليه الشراهة. كل هذا يؤدي ليس فقط إلى مجموعة سريعة من الوزن ، ولكن أيضا إلى الاضطرابات النفسية.
في النهاية ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح بدون ضرر ، يجب عليك التخلي عن أي قيود مشددة ، وقبل كل شيء ، من المهم أن تفهم سبب حالتك المؤسفة. حاول الإجابة عن نفسك: "لماذا أتحسن؟". بدءا من إجابتك وتحمل المسؤولية عن حياتك ، يمكنك المضي قدمًا إلى المثل الأعلى.
تقنية الدكتور Kovalkov لديها العديد من المزايا. بادئ ذي بدء ، يتم نقله بهدوء ، سواء على المستوى البدني والنفسي. لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية طوال الوقت ، إنها عالية الجودة ، والشيء الرئيسي هو تناول الطعام بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يفترض نظام Kovalkov أنه يمكنك اختيار الطعام الخاص بك وجعل القائمة الخاصة بك. لن تتضور جوعًا ، ولكن يجب ألا تفرط في تناول الطعام. الغذاء ما يكفي تماما لحياة مريحة.
مراحل النظام الغذائي Kovalkov ل
سيتم تقسيم عملية فقدان الوزن بالنسبة لك إلى ثلاث مراحل. كل واحد منهم يقترح خطة معينة ، والتي ينبغي الالتزام بها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تنطوي على نشاط بدني. ومع ذلك ، وفقا للطبيب ، يكفي المشي يوميا.
المرحلة التحضيرية
تدوم المرحلة الأولى من أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، تبدأ خلالها تدريجياً بالتحرك أكثر والخروج من عجائب التغذية الحديثة ، أي نسيان أي طعام سريع أو غيرها من الكربوهيدرات السريعة. لقد حان الوقت للتخلي عن الطحين والحلوى والرقائق وغيرها من الوجبات الخفيفة والصودا وكل ما يتعلق بفئة "الضرر". لديك أيضا لتنظيف الجسم قليلا. في هذه المرحلة ، عادة ، من الممكن أن نودع خمسة كيلوغرامات.
المرحلة الرئيسية
ينطوي على زيادة في عدد التمارين البدنية ، وحان الوقت للمشي لإضافة السلطة إلى أنشطة أكثر نشاطا. هناك قيود قليلة على التغذية ، ولكن بالطبع كل شيء ضار ينسى إلى الأبد.
المرحلة النهائية
يمكن أن يطلق عليه مرحلة التوحيد ، حيث إنه مصمم للحفاظ على وزن جديد وضمان عدم عودته. ستقضي حوالي عام على ذلك ، وستسمح لك هذه الفترة بالبقاء إلى الأبد في جسمك الجديد المتناغم.
ماذا يجب أن آكل؟
أساس القائمة الجديدة الخاصة بك هو البروتين ومحتوى منخفض من الدهون فيها. يجب أن تكون الأطعمة البروتينية اللازمة لتناول طعام الغداء والعشاء. وبالتأكيد يجب أن تأكل بياض بيضتين قبل الذهاب إلى الفراش.
هناك العديد من القواعد.
- الخضار للأكل الخام
- اللحوم والأسماك كوك
- الحبوب على البخار مع الماء المغلي
قائمة عينة
في المرحلة الأولى ، يمكنك تناول الفاصوليا والعدس والحبوب الخشنة ، وكذلك الفواكه والخضروات. خاصة هنا لا تنخدع ، ولكن هذه ليست سوى مرحلة. مزيد من التنوع يتوقع المزيد.
قائمة عينة للمرحلة الثانية:
- لتناول الإفطار ، يمكنك أن تفضل الزبادي قليل الدسم والنخالة وتناول بعض المكسرات.
الحد من وجبة خفيفة مع تفاحة واحدة.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك تحضير سلطة يونانية طازجة وتوابلها بزيت الزيتون.
لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار ، تناول الجريب فروت أو التفاح مرة أخرى.
في المساء ، وفقا للتقاليد - بياض بيض اثنين.
القائمة التقريبية للمرحلة الثالثة
سيكون مثاليًا لتناول الإفطار الزبادي والنخالة والمكسرات مرة أخرى.
نحن نرفض المرطبات ، ولأكل الغداء نأكل الخضروات النيئة ، الجبن قليل الدسم مع الدجاج أو السمك.
لتناول العشاء ، مرة أخرى ، سلطة الخضار يرتدون الزيوت النباتية.
وقبل الذهاب إلى الفراش ، مثل جميع الأيام السابقة - بياض بيض اثنين.
لا تتأخر ، إنها حياتك. لن يقوم أحد بتحميل الثلاجة بالمنتجات المناسبة بدلاً منك ، ولن يقوم بإغلاقها بالقفل. أدرك حاجتك للصحة. أي نوع من النظام الغذائي لاختيار ، عملك ، ولكن نظام Kovalov مثالية للأشخاص الذين لا يحبون القيود ، ولكن نريد أن نكون بصحة جيدة وجميلة.