وهي مصممة لكل ذوق ، لذلك كل واحد منا سوف يكون قادرا على العثور على مجمع مناسب له ضد الإجهاد. سوف تمارين خاصة للاسترخاء العضلات تساعدك.
اليوغا Nidra الإلهية الاسترخاء
وسوف يساعد على التخلص بسرعة من القلق واستعادة القوة ، وتحقيق الاسترخاء العميق للعقل والجسم ، واضح عقل الأفكار والشكوك القلق ، من الضروري فقط أن تعلم لإدخال الحالة المتوسطة بين النوم واليقظة. الدرس القصير (20-30 دقيقة) يمكن أن يحل محل عدة ساعات من الراحة. هذا الاتجاه يُسمى أحيانًا يوغا لأشخاص كسولين ، لكنه يسمح لك بإزالة كل المشابك ، وتفعيل القدرات الإبداعية وإيجاد حل مفاجئ للمشاكل المعقدة التي تسبب قلقنا. ما عليك سوى التركيز الكامل. لتحقيق تأثير أكبر ، من الأفضل ممارسة أفضل في صمت تام وتحت إشراف مرشد. هنا هي تقنية خفيفة للمبتدئين. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين معا ، واليدين على طول الجذع ، وتغمض عينيك. اربط الفرش في القفل ، واجذبهم خلف رأسك وتمتد جسدك بالكامل. ثم تمديد ذراعيك على طول الجذع والاسترخاء فجأة. مكان مثالي لممارسة الجمباز المضاد للضغط هو شاطئ مهجور على حافة الأمواج. لا يوجد مثل هذا الاحتمال؟ ثم على الأقل تخيل عقلياً دفقة هادئة من الأمواج والبحار لطيف. الجوارب والكعوب مع تفريق قليلا ، سوف تقع الفرش على الأضلاع مع رفع كف اليد. يمكن للرئيس أن يتأرجح إلى الجانب. إزالة بقية التوتر ، بدءا من اليد اليمنى ، ثم ترك ، ثم كلتا اليدين في نفس الترتيب ، والساقين بدءا من القدم اليمنى ، وأخيرا الاسترخاء تماما في الأرداف والظهر والمعدة والصدر والرقبة. الهدف هو التسبب في الشعور بالثقل والحرارة. أملس وجهك ، عقليًا في جبينك بيديك. حاول أن تشعر بالجسم كله. مع كل مرة لتحقيق "الاسترخاء الإلهي" سوف تكون أسهل.
مودرا السلام
وهناك نسخة بسيطة ولكنها أقل شعبية من اليوغا لتخفيف التوتر من الحكمة. هذا الفن ، الشهير في الهند والصين ، هو بالفعل أكثر من ألفي سنة! من المعروف أن الكثير من النهايات العصبية تتركز على أطراف الأصابع ، ويعتقد المعالجون الشرقيون أن قنوات الطاقة الرئيسية المرتبطة بأجهزة داخلية مهمة تمر عبر الأصابع. ربطها بطريقة معينة ، يمكنك العمل على جسمك. هذه الحكيمة ، مما يسمح لإزالة القلق. نفذها بكلتا يديك في الحال ، أفضل الجلوس ، مستقيم الظهر ، لمدة 3 دقائق. الوقت الأكثر ملاءمة للفصول هو الصباح أو المساء. المعرفة الحكيمة: تساعد على تخفيف التوتر العاطفي ، والقلق ، والخوف ، والقلق. يحسن التركيز ، يعزز وظيفة الدماغ. أوصت للأرق أو النعاس المفرط. قم بتوصيل السبابة بلوحة الإبهام. تصويب ما تبقى من الأصابع دون اجهاد. مودرا الحياة: يعطي احتياط من النشاط والقدرة على التحمل ، ويحسن الرفاه العام ، ويعيد القوة بعد الإجهاد. ربط منصات صغيرة من الاصبع الصغير ، البنصر والإبهام. إصبع نقطة والوسطى تصويب دون توتر. الأرض الحكيمة: تعطي الحماية من تأثيرات الطاقة الخارجية السلبية. قم بتوصيل منصات الإبهام والإصبع باستخدام ضغط خفيف. بقية الأصابع مستقيمة. المشي "بطيء سريع" هو العلاج رقم 1 للقلق ، ووفقًا لعلماء الفيزيائيين ، فهو الطريقة الأكثر فاعلية وبأسعار معقولة للتخفيف من حدة التوتر. لذلك ، عندما يغطيك الضغط برأس ، حاول أن تتركه. يختلف المشي المضاد للقلق عن المعتاد في أن تبدأه بمعدل مرتفع (اذهب بسرعة ، كما لو كنت في عجلة من أمره) ، ثم تتباطأ تدريجيا. في بضع دقائق ستشعر أنك خرجت من حالة من القلق الفوضوي ، وأدرك ما يجب عليك فعله ولماذا. مثل هذا المشي يساعد على بناء الأفكار ، ويجعل من الممكن التفكير بطريقة مباشرة وهادئة.
العلاج بالرقص ، والتأمل الديناميكي
إذا كان التمرين المقاس مملًا لك ، ويبدو التأمل والتأمل أكثر تعقيدًا ، حاول أن تتعامل مع القلق بمساعدة الرقص. المهمة هي تعطيل التدفق الداخلي للأفكار ، مع التركيز على الحركات الخارجية. حاول الابتعاد عن الأنماط ، وتحرك بشكل تلقائي ، بعد الموسيقى وجسمك. من أين تبدأ؟ لا توجد مجموعة محددة من التمارين في هذه الاتجاهات الأنيقة ، ولكن هناك تقنيات خاصة. جربها!
"الرقص الصغير". تمرين هادئ جدا ، جيد للإحماء. الفكرة هي استخدام الحد الأدنى من الطاقة لإنقاذ الوضع. واقفاً يميناً مع غلق عينيك ، ستشعر أن جسمك يبدأ في الصخرة قليلاً. راقب بعض الوقت وراء هذه الحركات ، وحافظ على التوازن. ثم تبدأ في التمزق بشكل متعمد للحصول على توازن. لا تسقط في السقوط ، قم بعمل خطوة انزلاقية وعد إلى وضع ثابت. للسلامة ، قم بالتمرين مع شريك أو ضد جدار. هذه اللعبة على الجانب الرفيع تساعد على إيجاد مركز التوازن ، بما في ذلك الروح.
مجمع خاص للتمارين "Anti-stress-charging"
شارك في التدريب البدني الخاص في الصباح والمساء خلال فترات القلق ، بحيث يمكنك دون تحمل أي ضرر من الصمود أمام اختبار الإجهاد. تفعل كل الحركات بوتيرة بطيئة ، وهذا وحده سوف يمنحك راحة البال.
1) الوقوف على التوالي ، وانتشار الكتفين ، وسحب المعدة. يستنشق ، رفع يديك وتمتد. زفر - نشر ذراعيك على الجانبين.
2) ضع قدمك الكتفين عرض بعيدا. تميل إلى الأمام ، في محاولة للمس الأرض مع أطراف أصابعك (الساقين على التوالي). عقد في هذا الموقف ، مما يجعل الوقت تدريجيا لمدة 3 دقائق. تصويب ، وتأخذ نفسا عميقا والزفير ، والاسترخاء يديك ، ويهز مع فرش.
3) الجلوس على كرسي ، وتمتد ، ويمسك يديك في القفل وتمتد إلى الأمام للإلهام. زفر والاسترخاء. الوقوف ، استنشاق الهواء من خلال الأنف ، حبس أنفاسك والافراج عن طريق الفم ، على التوالي ، جاحظ ورسم في المعدة (10 دورات تنفسية على الأقل).
4) اجلس على الأرض ، استنشاق - ارفع ساقيك فوق الأرض ، وجذب الجوارب على نفسك ، وتميل إلى الأمام ، كما لو كنت تحاول الوصول إلى القدمين. الزفير ، والاسترخاء.
5) استلقي على بطنك وتمتد لمدة 30 ثانية ، تخيل أنك سحبت من الذراعين والساقين في اتجاهات مختلفة.