استهلاك الغذاء الغذائي

عندما تجلس على نظام غذائي ، من الأسهل التعامل مع الإغراءات عندما لا تنشأ. لكن الحاجة الرسمية أو غيرها قد تواجهك وجهاً لوجه.

تخيل أنك ذهبت إلى موعد لمطعم جيد الثمن. مجرد الجلوس هناك لصنع القهوة في مثل هذا الغلاف الجوي ليس بهذه الصعوبة ، حتى غير لائق!

أو: تحتفل بعيد ميلاد صديق في مقهى. ماذا علي ان افعل؟ يجلس في الزاوية ويمضغ الطماطم؟ بشكل عام ، يمكن أن تتحول تكتيكات سلوك تناول الطعام في هذه الحالة إلى تعذيب حقيقي ، وتؤخذ بأفكارك بجدية أكبر من اختيار اللباس أو المكياج. إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على فهم جميع حكمة المطاعم واختيار الأكثر أمانًا لقائمة الأرقام الخاصة بك.

اختر مكانا


إذا تم توفير اختيار مقهى / مطعم لك ، إنتبه إلى المؤسسات المتخصصة في المطبخ الوطني. لذلك على الأقل بطريقة ما تضيق نطاق القائمة المحتملة ، وسوف تتخيل ما سيتم عرضه لتناول الطعام. أفضل وأكثر صحة من كل ما سوف يتم تغذيته في مطعم ياباني أو إسباني ، ولكن الطعام الأكثر ضررا وغدا يعيش في الحانات الرياضية والمطاعم الفرنسية والألمانية. انتبه إلى وجود الشرفة (إذا سمحت لها بالبقاء هناك تسمح بوقت من السنة). وقد أظهرت الدراسات أنه ، بينما في الشارع ، فإن الشخص يأكل أقل قليلا من الداخل.


الشيء الرئيسي - الحصول على وجبة خفيفة


تذكر ، كطفل ، نهى أمي عن تناول الكعك والحلويات قبل الغداء ، حتى لا تفسد الشهية؟ بعد أن نضجت ، يمكنك استخدام نصيحتها ، على العكس تماماً. قبل أن تغادر المنزل ، تناول 40 غ من المكسرات أو ساندوتش مع شرائح الدجاج والخضروات وخبز القمح الكامل. قيمة الطاقة لهذه "وجبة خفيفة" هي حوالي 200 سعر حراري ، ولكن في الوقت الذي تصل إلى وجهتك ، فإن الكعك والفطائر واللحوم الدهنية وغيرها من المسرات لن تجذبك كثيراً.


شرب مع العقل


أولاً ، لا تشرب أبدًا على معدة فارغة. من خلال الوصول إلى معدتك ، يقلل السائل من قدرة الجسم على الشعور بالشبع ، وتتضاعف فرصه في الإفراط في تناول الطعام.

ثانيًا ، اختر بعناية العنصر الكحولي لعشائك. إن المكونات الأكثر أمنا هي ، بشكل غريب ، الفودكا ومنشط ، تكيلا وخمور الحمضيات (تميل الخمور الداكنة إلى احتواء السكر أكثر من الخمور الخفيفة). معيار المساء - لا يزيد عن 2 الكوكتيل (300-350 مل): أولا ، أنها عالية في السعرات الحرارية ، وثانيا ، إذا كان لديك مخلفات في الصباح ، سيكون أكثر صعوبة للتعامل مع الشهية.

يمكنك استبدال الكوكتيلات بالنبيذ. هذا المشروب له مزايا مثل ، على سبيل المثال ، محتوى مضادات الأكسدة والفوائد لأنظمة القلب والأوعية الدموية والجنسية والغدد الصماء. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ينغمسوا: كل زجاج يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، على الرغم من أن النبيذ الجاف قليل السعرات الحرارية أقل من الحلو.

والأهم من ذلك ، مع الكحول ، لا تنسى شرب الماء العادي. شرب كوب من المياه المعدنية قبل كل كوكتيل للتعويض عن فقدان الرطوبة (يساهم الكحول في الجفاف) وملء المعدة بأقل سائل ضار ، ولا تحشيها بالطعام.


شارك الحساء مع صديق


إذا كنت لا تزال تأمر بشيء خطير - طبق اللحم مع مقبلات ، خزفي ، والأسماك ، والمعكرونة وهلم جرا - في محاولة اتباع مبدأ "حاول كل شيء ، لا تأكل أي شيء." قرع هناك ، هنا ، حتى من طبق رفيقك ، ولكن لا تلتهم. الشعور بالرضا من حقيقة أنك لم تفوت طبق واحد لا تعرفه ، فأنت مضمون ، لكنك لن تأكل الكثير. طريقة أخرى هي دائما ترك الطبق أقل من ذلك بقليل. إن سوء التغذية لمرة واحدة لن يخفض من السعرات الحرارية بشكل كبير ، ولكن على مدى فترة طويلة من الخسارة سيتحول إلى خسارة هائلة.

الطريقة الخاطئة في هذه الحالة - لطلب بعض اللحم أو الخضار الغذائية. أنت تضيع وقتك عبثا ، وعندما تصل إلى المنزل ، فإنك بالتأكيد تعوض عن كل ما تأكله من الثلاجة الخاصة بك.


لا نخجل من الحلوى


أفضل نوع من الحلوى هو سلطة الفواكه . إذا كنت تريد شيئا أكثر إثارة للاهتمام ، طلب كعكة أو كعكة مع كمية كريمة من كريم والفواكه ، وتناول كريم ، والبسكويت (أو من ما يجعل كعكة الخاص بك) ، تقدم أحد الجيران. سوف تثير الحلو شعور بالشبع و "إبلاغ" جسمك أن الوجبة قد انتهت.


دمج


الذهاب في موعد ، تقديم شغفك لمواصلة المساء بعد مطعم في نادي البولينج أو لمجرد المشي ، "يهز" كل ما يتم طلبه. بعد اجتماع عمل أو طاولة بوفيه ، قم بالسير إلى أقرب محطة مترو ، بدلاً من الذهاب بسيارة أجرة أو حافلة. وأكثر من ذلك: الحديث أثناء تناول الطعام. كلما كنت تشارك في المحادثة ، كلما قل الوقت الذي ستأكله.


aif.ru